如果身體側(cè)面沒(méi)有打開，下方手不要撐地，要做簡(jiǎn)單的變體：

變體1：

• 把雙腳的距離縮短

• 下方手放在膝蓋上

變體2：

• 雙腳距離拉遠(yuǎn)，但是左手手肘放在大腿上

扭轉(zhuǎn)側(cè)角式

Parivrtta Parsvakonasana

• 扭轉(zhuǎn)側(cè)角式，需要脊柱的延展和扭轉(zhuǎn)

• 左腿伸直，右腿彎曲

• 扭轉(zhuǎn)向右，左手大臂外側(cè)抵住右大臂外側(cè)

• 右手向頭頂方向延展，打開胸腔

• 保持5次呼吸

如果髖部和肩膀比較僵硬，嘗試做簡(jiǎn)單的變體：

變體1：

• 左膝蓋著地，然后讓左手撐地，左大臂抵住右膝蓋外側(cè)

• 右手放在骶骨后側(cè)

變體2：

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，把左腿伸直

變體3：

• 在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右手向頭頂方向延展

• 保持左腳跟上提

側(cè)角式和側(cè)角式扭轉(zhuǎn)最主要的是找到脊柱的延展，特別是側(cè)角式扭轉(zhuǎn)，要更多地專注脊柱的延展，而不是扭轉(zhuǎn)，這樣才能找到更多的空間去扭轉(zhuǎn)。

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