文/繆志聰，YouCore產(chǎn)品總監(jiān)，交流微信：youcore_6

一

《射雕英雄傳》中有這樣一個(gè)情節(jié)，黃蓉母親馮蘅有過目不忘的本事,只看了一遍《九陰真經(jīng)》，就能默寫下來給黃老邪。

記得小時(shí)候看到這個(gè)情節(jié)，羨慕不已，真希望自己也有這樣的能力。

后來才知道這是一種病，叫超憶癥。

具有超憶癥的人，沒有遺忘的能力。能把自己親身經(jīng)歷的事情，記得一清二楚，具體到任何一個(gè)細(xì)節(jié)。換句話說，痛苦他們也是忘不掉的。

我們常說時(shí)間是最好的良藥，對他們來說時(shí)間根本沒有用，只能用忘情水。

所以我們還是不希望有這樣的超憶癥，但記憶不好也不行啊。

比如，工作中想考個(gè)證書，一頁內(nèi)容看了好幾個(gè)小時(shí)，到考試的時(shí)候依然沒記不住。

一個(gè)重要匯報(bào)，之前已經(jīng)將發(fā)言稿背了好多遍，但說著說著，突然卡殼了，死活想不起來下一句。

為什么會(huì)出現(xiàn)記憶力不好、回憶不起來的現(xiàn)象呢？這就要先來看看大腦是如何回憶的了。

二

大腦的記憶不像U盤存儲(chǔ)，你復(fù)制進(jìn)來是什么，拿出去就是什么。

他更像是一個(gè)手工速記本，記錄的時(shí)候就有偏差和遺漏，往外調(diào)用的時(shí)候，能想起多少還取決于你這套速記編碼的質(zhì)量如何。

那怎樣才能提高大腦回憶的數(shù)量和質(zhì)量呢？

其中一個(gè)記憶理論：編碼-提取匹配假說認(rèn)為，當(dāng)人們試圖回憶某個(gè)特定事件時(shí)，伴隨最初編碼活動(dòng)，一起被加工的情境、情緒或狀態(tài)的恢復(fù), 使得當(dāng)前線索信息和需要獲取信息的一致性增加, 這樣會(huì)有助于提取回憶的內(nèi)容。

簡單來說就是故地重游，觸景生情，找到線索，就可以回憶起來。

那又如何才能更好地找到線索呢？這里介紹兩種方法：

1、提升線索質(zhì)量

2、增加線索數(shù)量

三 提升線索質(zhì)量

第一個(gè)方法就是提升線索質(zhì)量。

比如，公司會(huì)議上發(fā)言，中途忘詞了，不知道下一句是什么。

怎么提示自己呢？有什么可用的線索呢？

這時(shí)候往往腦子里面是一片空白，或者只記得當(dāng)時(shí)準(zhǔn)備的發(fā)言稿上是密密麻麻的字，感覺所有的字都是線索，卻又無從下手，這就是線索質(zhì)量太低。

就像滿地的珠子，要一顆一顆拾起來，工作量太大，特別容易遺漏。

理想的情況是什么樣的呢?

① 分類 將同類的珠子裝在一個(gè)袋子里。

② 找關(guān)鍵 找出每個(gè)袋子中特別的那個(gè)珠子，見珠如見袋。

③ 串線 袋子與袋子通過一根線串起來。

通過這樣的方式，原來要拾起來的是滿地的珠子，現(xiàn)在只要抓住每個(gè)袋子中的關(guān)鍵珠子加上一根線，就可以一切盡在掌握了。

對應(yīng)到公司的會(huì)上發(fā)言，同樣如此。

① 分類

了解發(fā)言稿每個(gè)段落大概講了什么內(nèi)容，哪些段落可以合并記憶。

② 找關(guān)鍵

找出段落中的核心詞，一提到這個(gè)詞，就可以喚起對整個(gè)段落的記憶。

③ 串線

這里的線，就是段落與段落間的聯(lián)系，也就是邏輯關(guān)系，是時(shí)間順序、結(jié)構(gòu)順序、重要性順序還是演繹順序。

這樣，你只要牢牢記住幾個(gè)核心詞和段落與段落間的邏輯順序就可以了。有了這些關(guān)鍵線索，開會(huì)發(fā)言時(shí)，自然就不用緊張了。

即使不能一字不落地把發(fā)言稿背出來，但也絕對能八九不離十，說出發(fā)言稿中的精髓。

四 增加線索數(shù)量

除了提升線索質(zhì)量，我們還可以增加線索數(shù)量。

前面我們通過分類、找關(guān)鍵、串線的方法設(shè)置了高質(zhì)量的顯性線索，我們還可以增加隱性線索，同樣有3種方法：

1、提取學(xué)習(xí)

說到記憶，大家首先想到的是：重復(fù)、重復(fù)、再重復(fù)。

但這里，我們要強(qiáng)調(diào)的是： 提取、提取、再提取。

比如考證看書，一頁紙的內(nèi)容，反反復(fù)復(fù)看了半天，還是記不住。

這真的不是因?yàn)橹貜?fù)不夠，而是重復(fù)太多了！

因?yàn)殡S著重復(fù)次數(shù)的增加，神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生的突觸電位逐漸減小，對大腦的刺激越來越小，大腦已經(jīng)“習(xí)慣”了。

倒不如采用提取學(xué)習(xí)，大致看個(gè)幾遍之后就合上書，開始用自己的話復(fù)述。復(fù)述的過程就是提取的過程，這樣花同樣的時(shí)間，記憶效果會(huì)更好。

與重復(fù)學(xué)習(xí)相比，提取學(xué)習(xí)可以激活更大的腦區(qū)，增加回憶線索。

其實(shí)，考試本質(zhì)上就是一個(gè)提取學(xué)習(xí)的過程，只不過大家只看到了它的評價(jià)作用，忽視了其鞏固作用。

2、變換時(shí)間

說到記憶和時(shí)間的關(guān)系，很多人會(huì)想到德國心理學(xué)家艾賓浩斯的遺忘曲線，如果不抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，很容易把之前記憶的內(nèi)容遺忘。

所以我們恨不得每天復(fù)習(xí)，怕遺忘了，但實(shí)際上并不是復(fù)習(xí)頻率越高越好。

艾賓浩斯說過：“同樣的重復(fù)次數(shù)，若恰當(dāng)?shù)胤殖蓭捉M、拉開時(shí)間距離來完成，要比集中起來一次完成的效果明顯好很多” 。

這就是“間隔效應(yīng)”，但具體時(shí)間間隔是多久，他沒有說。

一位名叫彼得·沃茲尼亞克的19歲波蘭大學(xué)生想學(xué)英語，他認(rèn)為為了達(dá)到熟練程度，每天花費(fèi)幾小時(shí)，連續(xù)幾年學(xué)英語，太低效了。（這感覺說的就是我們?。?/p>

為了探索更高效的學(xué)習(xí)方式，他搜集了需要背誦的單詞和其他資料，然后平均分成3組，每一組按照不同的時(shí)間進(jìn)度來學(xué)習(xí)。他嘗試不同的復(fù)習(xí)間隔，以確定所學(xué)的單詞或者資料多久會(huì)遺忘。

他發(fā)現(xiàn)，

第一次學(xué)習(xí)過后，一個(gè)新單詞能記住一兩天；

如果第二天復(fù)習(xí)一次，能再記住一個(gè)星期；

如果一個(gè)星期到了再復(fù)習(xí)第三遍，可以記住將近一個(gè)月。

他反復(fù)調(diào)整自己的時(shí)間間隔，保證間隔時(shí)間盡可能長，以維持最低的重復(fù)頻率，同時(shí)也足夠短，確保知識(shí)還能記得住。

他將這套方法還應(yīng)用到其他學(xué)科，后來還形成了軟件SuperMemo。

間隔使得編碼的情境發(fā)生變化，因此有更多的線索與需要回憶的內(nèi)容有所關(guān)聯(lián)。

彼得·沃茲尼亞克復(fù)習(xí)間隔可以供大家參考，如果你也通過多次嘗試找到適合自己的復(fù)習(xí)間隔，這樣既可以節(jié)省時(shí)間，又可以提升記憶效果。

比如作工作匯報(bào)，輕則關(guān)系到能否給老板留下一個(gè)好印象，重則可能關(guān)系到自己升職加薪不得不重視。

假設(shè)距離最終的工作匯報(bào)日還有一周，我們就可以第一天準(zhǔn)備之后，隔個(gè)一兩天再準(zhǔn)備，最后在匯報(bào)前一天再準(zhǔn)備一遍，就可以胸有成竹了。

而不是每天都準(zhǔn)備，這樣反而不能發(fā)揮間隔效應(yīng)，還浪費(fèi)了時(shí)間。

3、變換地點(diǎn)

變換學(xué)習(xí)場所，也可以給記憶帶來幫助。

20世紀(jì)70年代，三名就職于密歇根大學(xué)的心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生，同樣的單詞，同樣的順序，同樣的學(xué)習(xí)時(shí)間。

一組學(xué)生在相同的環(huán)境下學(xué)習(xí)了兩次，另一組學(xué)生在不同的環(huán)境下學(xué)習(xí)了兩次，實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：在不同環(huán)境下學(xué)習(xí)的學(xué)生記住的單詞比同樣環(huán)境下學(xué)習(xí)的學(xué)生高出了40%。

變換地點(diǎn)與變換時(shí)間的“間隔效應(yīng)”相似，不同的環(huán)境，更多的編碼，更多的線索。

應(yīng)用到我們的實(shí)際工作中，假設(shè)公司讓你客串一次講師，給新員工作一次培訓(xùn)。

那這時(shí)候，我需要做的不是在家演練了幾遍，更好的方法是變換幾個(gè)地點(diǎn)進(jìn)行演練，比如到公司的會(huì)議室，或者是實(shí)際的培訓(xùn)教室，這樣適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境，可以對所記憶的東西，掌握得更牢。

五 來個(gè)小結(jié)

日常的工作、學(xué)習(xí)都離不開記憶，比如各式考試、上臺(tái)演講、會(huì)上發(fā)言、客串講師等等，好的記憶讓我們事半功倍。要想記得牢并不是簡簡單單地機(jī)械背誦，而是可以運(yùn)用以下方法：

▼ 提升線索質(zhì)量

通過分類、找關(guān)鍵、串線的方法，使得記憶的內(nèi)容線索突出，清晰可記。

▼ 增加線索數(shù)量

① 提取學(xué)習(xí)

與重復(fù)學(xué)習(xí)相比，提取學(xué)習(xí)可以激活更大的腦區(qū)，增加回憶線索。

② 變換時(shí)間

找到適合自己的復(fù)習(xí)間隔，既可以節(jié)省時(shí)間，又可以提升記憶效果。

③ 變換地點(diǎn)

適當(dāng)?shù)刈儞Q環(huán)境，可以對所記憶的東西，掌握得更牢。 

編者按：本文來自公眾號(hào)YouCore（ID:YouCore），個(gè)人核心力（思維力、學(xué)習(xí)力、人脈力）賦能平臺(tái)，一個(gè)老板、副總裁、總監(jiān)們偷偷關(guān)注的公眾號(hào)；作者繆志聰，YouCore產(chǎn)品總監(jiān)，私人微信：youcore_6