現(xiàn)在隨著生活方式的科學(xué)化、健康化，人們都提倡以母乳喂養(yǎng)新生兒。但是由于母親體質(zhì)的原因，有些新媽媽會(huì)有奶水不足的現(xiàn)象，這時(shí)候就需要下奶。下奶就是我們所說的催乳，下奶最常用的方式是通過飲食來控制。常用的下奶食物有豬蹄、鯽魚等，但是孕婦在生產(chǎn)完之后還需要補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì)元素，這些在蔬菜和水果中含量比較多，那么孕婦吃什么下奶呢？下面給大家介紹下奶八種蔬菜。

1、茭白

茭白

茭白是江南三大名菜之一，與鮮魚和莼菜并列。它的口感甘美、新鮮爽口，含有多種蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。茭白很早之前就被認(rèn)為有下奶的作用，通常是用茭白和豬蹄、通草一起煮食來起到下奶的作用。茭白自身也是具有除渴解熱、利便通乳的功效的。

2、蓮藕

蓮藕

新產(chǎn)婦可以多多食用一些蓮藕，這樣能夠幫助自己盡早地清除體內(nèi)滯留的淤血，還能幫助開胃促進(jìn)消化，促進(jìn)乳汁的分泌。并且除了催乳之外，蓮藕還能夠幫助女性養(yǎng)陰潤燥，恢復(fù)身體的元?dú)?，是下奶八種蔬菜中最好吃的一種。

3、絲瓜絡(luò)

絲瓜絡(luò)

產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后需要大補(bǔ)身體，這時(shí)候往往會(huì)燉一些高湯來食用，燉高湯的時(shí)候?qū)⒔z瓜絡(luò)切塊放進(jìn)去能夠起到通乳、催乳、開胃化痰的作用。尤其是女性有乳腺炎癥、下奶之前乳房有包塊導(dǎo)致乳汁分泌不暢的時(shí)候，這個(gè)方法十分管用。

4、黃豆芽

黃豆芽

黃豆芽不僅具有催乳的功效，里面含有的蛋白質(zhì)、維生素和纖維素能夠給孕婦提供營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體的早日恢復(fù)，修復(fù)傷口組織，并且還能降低新產(chǎn)婦便秘的概率。

5、木瓜

木瓜

木瓜中的有效成分能夠快速分解蛋白質(zhì)，使蛋白質(zhì)中的有效成分被人體盡快利用，這樣就能刺激乳腺分泌乳汁，促進(jìn)產(chǎn)婦下奶的同時(shí)還能讓胸部更加飽滿。

6、萵筍

萵筍

萵筍中含有豐富的營養(yǎng)元素，其中鈣、磷、鐵是細(xì)胞再生的必備元素，食用萵筍還能夠幫助利尿通乳、清熱活血，在幫助產(chǎn)婦清除體內(nèi)淤血的同時(shí)促進(jìn)下奶。

7、豌豆

豌豆

無論是青豌豆還是豌豆苗都具有很好的催乳功效，將青豌豆煮熟食用或者將豌豆苗榨汁食用都能夠有效下奶。同時(shí)豌豆還能利尿生津，幫助排出體內(nèi)的淤血。

8、豆腐

豆腐

將豆腐塊挖個(gè)小洞，放入紅糖和酒釀?wù)羰熘笫秤?，能夠幫助產(chǎn)婦生乳，奶水不足的產(chǎn)婦可以嘗試這種方法。并且食用這種豆腐還能夠幫助恢復(fù)氣血。

以上就是下奶八種蔬菜，孕婦一定要注意及時(shí)下奶，不然憋奶的過程會(huì)導(dǎo)致自己十分難受，并且充足的奶水對(duì)于哺育新生兒也是很關(guān)鍵的。希望孕婦根據(jù)自己的體質(zhì)，多多食用這下奶八種蔬菜。