腿抽筋就是腿部肌肉不受控制的強制性收縮現(xiàn)象，抽筋的時候讓人難以忍受，既不能隨意移動，又不能止痛，只能等其自然恢復。有的人常常晚上腿抽筋，這嚴重的影響到睡眠質量。

腳抽筋是什么原因引起的

我們要避免腿抽筋，首先得知道腿抽筋是什么原因引起的。下面是我總結的腿抽筋的原因。

1、運動導致肌肉收縮速度過快。

腳抽筋

運動的時候會導致肌肉緊張，尤其是劇烈運動，會讓全身的肌肉都戒備、收縮。如果運動的頻率不對，導致腿部肌肉收縮過快得不到充分放松，就會導致腿部肌肉產生過多的乳酸，引起腿部肌肉痙攣、抽筋。

這種原因導致的腿部抽筋可以避免。比如：長時間或者劇烈運動之前要充分熱身，讓肌肉做好準備；運動強度要循序漸進，讓肌肉有一個適應的過程；鍛煉時間要多次適量，不要過度運動。

2、出汗過多。

這種原因和第一種差不多，都是由于運動產生的。運動出汗量太大會帶走體內的鈉離子，一旦不能及時補充鹽分，就會使體內的代謝產物不能及時排出體外，阻礙體內各種循環(huán)過程，使血液流通不暢，之后造成腿抽筋。

3、過度勞累

上坡、下坡、爬樓梯、爬山、徒步旅行都是比較耗費腿部肌肉的運動，一旦不能充分休息就會導致腿部肌肉過度勞累，時間一長就有可能會導致肌肉不受控制的痙攣。

4、寒冷刺激

眾所周知，寒冷刺激能夠使肌肉緊張，比如大冷天出門的時候瑟瑟發(fā)抖就有肌肉的作用。若是人體接觸寒冷的環(huán)境有可能會導致肌肉不正常的緊張收縮，就會造成腿抽筋。所以無論在什么環(huán)境下，都要做好保暖工作。

5、缺鈣

這種一般發(fā)生在青少年正發(fā)育長身體的時候。因為鈣離子會影響肌肉的收縮，體內鈣離子含量過低時會引起腿部肌肉長時間興奮，從而導致腿抽筋。所以青少年發(fā)育過程中要做好補鈣這一工作。

講完了腿抽筋的原因，再來告訴大家一個緩解腿抽筋的一個小竅門：哪條腿抽筋就扳那條腿的大拇腳趾頭，同時配合著慢慢伸展腳面，最后用力蹬腿，基本就可以使抽筋癥狀消失了。你學會了嗎？