在正式運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)先進(jìn)行10~20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，以提高全身柔軟度，避免在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

走路時(shí)，最好用肚子發(fā)力，腰部處于一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)；微微抬起下巴，視線看向前方15~20米處；雙手微微握拳并前后擺動(dòng)，雙腳保持平衡。

為了維持正確的姿勢(shì)，腰部和腿部的肌肉會(huì)保持一種緊張的狀態(tài)，這樣可以減少椎間盤的壓力，強(qiáng)化脊椎周邊的肌肉群。

走平路時(shí)，宜腳后跟先落地；相反，在上臺(tái)階時(shí)，應(yīng)當(dāng)腳尖先落地；上坡時(shí)，則應(yīng)注意保持上身直立、后腿彎曲，以維持身體平衡。

隨著年齡和個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的不同，走路的方法和強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)有所差別。

二三十歲的人群，不要過量運(yùn)動(dòng)。年輕人往往過分相信自己的體力，常進(jìn)行過量的運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨破裂、肩膀脫臼等運(yùn)動(dòng)損傷的情況時(shí)有發(fā)生，所以應(yīng)當(dāng)格外注意。

四五十歲時(shí)，為了保持并提高心肺耐力，維持骨骼和肌肉的機(jī)能，選擇快步走或騎自行車等運(yùn)動(dòng)效果最好。進(jìn)行登山等戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其需要注意不給脊椎和關(guān)節(jié)帶來壓力，以免造成傷害。

對(duì)于老年人來說，與進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，每天1小時(shí)左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更為安全有效，建議選擇散步的形式。

專家表示，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不足或是腰部有微弱痛癥者，不宜長(zhǎng)時(shí)間地走路。在不增加疼痛的前提下，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于防止運(yùn)動(dòng)過程中受傷情況的發(fā)生。