核心提示： 健康小常識(shí)之抑郁癥及其特點(diǎn)和防治方法 抑郁癥是當(dāng)前一個(gè)比較時(shí)髦的話題，跟著網(wǎng)絡(luò)的迅速普及，大家有了一個(gè)非常利便的表達(dá)自己想法主意的方式，關(guān)于個(gè)人自身的一些過去比較隱秘的題目也就能以某 種形式得以公然。實(shí)在諸如抑郁癥，是一種有悠久歷史的情緒現(xiàn)象，說它古已有之一點(diǎn)也不外分，而且，作為一種...

  健康小常識(shí)之抑郁癥及其特點(diǎn)和防治方法

    抑郁癥是當(dāng)前一個(gè)比較時(shí)髦的話題，跟著網(wǎng)絡(luò)的迅速普及，大家有了一個(gè)非常利便的表達(dá)自己想法主意的方式，關(guān)于個(gè)人自身的一些過去比較隱秘的題目也就能以某 種形式得以公然。實(shí)在諸如抑郁癥，是一種有悠久歷史的情緒現(xiàn)象，說它古已有之一點(diǎn)也不外分，而且，作為一種情緒現(xiàn)象，有其相稱的不亂性，可以說現(xiàn)代人抑郁 的原因和過去時(shí)代的人并沒有太大的差別，只是現(xiàn)在大家能更利便的讓別人知道自己而已。

　　抑郁癥， 我們可以簡樸的將之理解為“感冒”，心靈的感冒。感冒本身不可怕，是個(gè)人都得過，但有人得了幾天就過去了，而有人則遲遲不愈，甚至愈演愈烈發(fā)展成肺炎。這 一方面與個(gè)人的體質(zhì)差別有關(guān)，另一方面也與對(duì)待“感冒”的立場有關(guān)——迷信于吃藥的，往往感冒藥吃了一大堆，該怎么流鼻涕打噴嚏沒精神仍是那樣，反觀平時(shí) 注重體質(zhì)鍛煉的，小病不吃藥，留意休息幾天就過去了。實(shí)在良多時(shí)候心理疾病和生理疾病有其一定的類似之處——究竟都是與人直接相關(guān)的。

　　心境、情緒低落是抑郁的一般表現(xiàn)，就跟感冒會(huì)流鼻涕打噴嚏一樣，但在此我不預(yù)備和大家過多的討論所 謂典型癥狀，類似于多數(shù)討論這個(gè)題目的文章會(huì)首先列舉出一大堆詳細(xì)的癥狀表現(xiàn)，那樣很輕易讓一些原本并不太抑郁的人去對(duì)號(hào)入座——有抑郁素質(zhì)者往往特別喜 歡看這類文章，也特別熱衷于做自我比較或者自我測試。

　　實(shí)在癥狀本身不重要，那些幾乎是每個(gè)人都可能會(huì)有的一些情緒而已，樞紐的核心是我們不要將之自我放大化——你整天陷溺于這種琢磨對(duì)比，本身就是引領(lǐng)自己向這個(gè)方向發(fā)展。所以今天在這里我想變換一下形式，先和大家討論一下我們該做什么——面臨可能的抑郁情緒。

　　抑郁情緒易感者并不全是氣量心胸狹窄、愛鉆牛角的人，跟一個(gè)人的品質(zhì)或意志類型也沒有直接關(guān)系，抑郁只是一種普通的情緒，就算發(fā)展成抑郁癥也不外是感冒加重一樣，只不外是一種普通的疾病，樞紐是要認(rèn)清并且重視它，這樣才能說服自己準(zhǔn)確的去治療。

　　抑郁癥的典型影響就是患者對(duì)良多事情——不論是工作仍是糊口，都失去了愛好。簡樸說就是變得很懶 （有時(shí)候會(huì)被當(dāng)成借口：）。所以首要的措施是要求堅(jiān)持正常的流動(dòng)?；颊卟蝗ネ度牒?，就會(huì)感到糊口越來越闊別自己，就會(huì)越發(fā)感覺自己無用，從而陷入負(fù)性自 動(dòng)思維。實(shí)在抑郁癥患者在生理上都是正常的，也有能力從事日常的工作，糊口也完全能夠自理。只要要求患者堅(jiān)持工作，維持正常的糊口，就能很好的避免其情緒 進(jìn)一步低落下去，這對(duì)維持患者心態(tài)和進(jìn)一步的治療開展是至關(guān)重要的。

　　一個(gè)簡樸的辦法是制定計(jì)劃表——將天天 要做的事列成表格，天天逐項(xiàng)完成并打勾記實(shí)。頭一天晚上休息前完成第二天計(jì)劃的制定，計(jì)劃不要定的太高，也不要太低，可適當(dāng)留下余地，樞紐是確保能夠順利 的實(shí)施和完成。通過天天完成天天的事，來逐漸增強(qiáng)自決心信念。在這個(gè)過程中，至少在開始的階段，一個(gè)好的陪伴者是必不可少的——究竟抑郁癥患者一般都不是 心理素質(zhì)特別堅(jiān)強(qiáng)的，在良多時(shí)候更需要?jiǎng)e人的關(guān)心和鼓勵(lì)，也只有這種關(guān)心和鼓勵(lì)，才會(huì)讓他們感覺到自己并不是孤傲的，從而逐步掙脫抑郁情緒所帶來的負(fù)性自 動(dòng)思維。作為一個(gè)好的陪伴者，要善于傾聽和引導(dǎo)，要讓患者充分表達(dá)自己，特別是要鼓勵(lì)患者描述天天完成的成績和提高，通過具體的描述自己的成績，與原來自 己的思維習(xí)慣和想法主意做對(duì)比，從而熟悉到原來的想法主意的錯(cuò)誤和消極性，逐步克服自己原來賦予自己的消極情緒和思維模式。思索與鼓勵(lì)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過 程，也是走出抑郁情緒的必由之路，同時(shí)給予一定的鼓勵(lì)，好比在談?wù)撝邪凑胀瓿傻某煽兘o予積分獎(jiǎng)勵(lì)，或者分享巧克力等大家喜歡的食物，都是很好的形式，而巧 克力也是公認(rèn)的對(duì)抗抑郁癥的靈丹妙藥。