中醫(yī)關(guān)于經(jīng)絡(luò)，有通則不痛，痛則不通；經(jīng)絡(luò)不通，百病則生的說(shuō)法?？梢?jiàn)經(jīng)絡(luò)通暢是身體健康是必要通道和首要條件。

健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都無(wú)比重要，健康是1，金錢是0，0再多，沒(méi)有1，一切都是浮云。

運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)的好處盡人皆知，可愿意運(yùn)動(dòng)的人卻寥寥無(wú)幾。究其原因，運(yùn)動(dòng)太耗人的體力和精力，難以堅(jiān)持。

但，強(qiáng)身健體并非一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)才可行，瑜珈就是一種省時(shí)省力省心的好方法。每天清里練一練，輕松幫你打通全身經(jīng)絡(luò)。

1. 單腿支撐式

a. 山式站立準(zhǔn)備，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂直，放松；

b. 吸氣，身體緩緩下蹲，上身保持直立不要彎曲；

c. 左腳單腳獨(dú)立，右腿抬高，盤(pán)于左腿之上，重心放在左腳上，保持平衡；

d. 呼氣，雙手合十于胸前，眼睛目視前方，保持30-50秒。復(fù)拉，休息1分鐘后，換另一側(cè)。

2. 鴿式變體

a. 假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上；

b. 雙手伏地支撐身體，右腿向上向后抬高,右腿彎曲膝蓋向前，小腿著地，腳踝回勾；

c. 髖部擺正，后腳踩地，右腳向腰部彎曲，小腿盡力貼緊大腿；

d. 右臂抬起，90度彎曲手肘，手做蘭花指狀，右臂伸直，手指蘭花指狀伏地，頭微微傾斜，盡力使兩手臂在一條斜線上。

3. 跪立后仰

a. 雙腿伸直，平坐在地板上，手臂自然置于身體兩側(cè)；

b. 保持上身挺直，左腿向后伸展，屈右膝，右腳腳掌踩地；

c. 向上屈左膝，膝蓋觸地，左腳和右腿膝蓋同時(shí)用力，支撐整個(gè)身體，以保持平衡；

d. 上身向后拉伸，屈手臂，雙手握住左腳腳掌，頭向頭伸抵動(dòng)左腳腳后跟。保持30到50秒，復(fù)位，休息一會(huì)兒，換另一側(cè)，反復(fù)練習(xí)幾次。

4. 后仰

a. 站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸；

b. 吸氣，伸直雙臂并向上舉，邊呼氣邊讓上盡力身向后伸展，保持呼吸2次；

c. 雙臂伸直，以平衡整個(gè)身體，注意骨盆和腹部盡力不要前傾，保持此姿勢(shì)30-50秒，復(fù)位休息后，反復(fù)練習(xí)

5. 蓮花式

a. 首先將雙腿前伸，吸氣彎曲雙腿，讓腳心相對(duì)，盡量把腳跟拉向會(huì)陰處。雙手將腳心輕輕撥展向外，就像打開(kāi)一本書(shū)的感覺(jué)。

b. 雙手一字伸開(kāi)，吸氣把胸腔向前向上推出，呼氣保持背部的伸展，將上半身向前向下折疊。如果可以的話，嘗試著用額頭點(diǎn)地，加深拉伸的程度。

c. 注意兩個(gè)坐骨要穩(wěn)定，不要搖晃或者離開(kāi)墊子;膝蓋盡量向下沉，不要高高翹起。

6. 魚(yú)王式

a. 背朝下平躺在地面豐，雙腳并攏，雙臂伸直，放于身體兩側(cè);

b. 吸氣，拱起背部，把軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側(cè)，保持姿勢(shì)不變；

c. 呼氣，頭部后仰，頭頂觸地，緊貼地面；雙臂舉過(guò)頭頂，麻花式纏繞；

d. 屈雙膝，腹部持續(xù)用力，麻花式纏繞，保持能堅(jiān)持的時(shí)間。

7. 站立前屈

a. 山式站姿，站立于墊子前端。雙腳分隔與髖同寬。吸氣時(shí)，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經(jīng)過(guò)體側(cè)向上蜷縮，掌心相對(duì)，大臂切近耳朵；

b. 呼氣時(shí)，以髖為折點(diǎn)，身材向前向下蜿蜒，左腳向前邁一步，雙臂抱住左腳腳跟。停止5次呼吸；

c. 每次吸氣時(shí)都稍微抬起并舒展下身；每次呼氣時(shí)都更好地向前屈伸。由兩個(gè)肩胛骨兩頭開(kāi)端舒展你的頸部直至你的頭部。

d. 跟著下一次吸氣，在堅(jiān)持下身長(zhǎng)度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，復(fù)原至站立山式。調(diào)解一下呼吸。

清晨練習(xí)瑜珈，除了可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，還能拉伸筋絡(luò)。人們常說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。瑜珈在不做劇烈運(yùn)動(dòng)的前提下，依然可以達(dá)到強(qiáng)身健體，延年益壽的效果。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，清晨練起來(lái)，新的一年你將會(huì)遇見(jiàn)一個(gè)不一樣的自己。