羽毛球打了一段時(shí)間感覺身體被掏空，打球的時(shí)候頭腦不清醒，沒有愉悅感，場上總會(huì)被對手控制，越打越喪氣。出現(xiàn)這種問題時(shí)，你就要停下來，看看自己在哪方面出現(xiàn)了問題？是身體素質(zhì)不行，還是技戰(zhàn)術(shù)不對。等把這些情況弄清楚之后再去有針對性的訓(xùn)練，這么良性循環(huán)，才能不斷的進(jìn)步。

當(dāng)球在對方場地時(shí)，在等待對方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。

要點(diǎn)：前后站位，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間少了，最重要的是前后站位很容易發(fā)力，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著’。接殺球時(shí)兩腿可稍稍平行些，最好用反手來接，這樣照顧的面積大，也好發(fā)力。

要點(diǎn)：其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時(shí)間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)跑的更合理，不過也不能完全不看球。但千萬不要回頭看搭檔擊球，這樣很容易被打到。

球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動(dòng)。

等你再啟動(dòng)時(shí)已經(jīng)來不及了。

要點(diǎn)：球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。雙打時(shí)更要該移動(dòng)時(shí)移動(dòng)，不移動(dòng)時(shí)穩(wěn)住不動(dòng)，以自己的實(shí)際行動(dòng)給搭檔明確的指示，這樣才不會(huì)撞拍。

網(wǎng)前撲球很容易出界或者下網(wǎng)。這樣會(huì)很傷士氣。如果一個(gè)球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲，可由于時(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。

要點(diǎn)：最好用抹的方式去撲球，能很好的避免下網(wǎng)和出界，網(wǎng)前要學(xué)會(huì)收力。

雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。發(fā)完球后也不習(xí)慣舉拍。

要點(diǎn)：如果在網(wǎng)前能擊中球的話，大多是由上而下的。所以，拍子一般都是由上而下的擊球，不舉拍就得先舉拍再擊球，這樣勢必會(huì)耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。所以雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。只要在網(wǎng)前一定要舉拍

打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。如果不能在舒服的位置接球，就無法打出足以控制對方的球。

要點(diǎn)：腳下功夫一定要到家。對方如果吊球，你應(yīng)該采取墊步、交叉步迅速進(jìn)行調(diào)整，最后跨出一大步去擊球。很多球友跑步前進(jìn)或后退去接球，是錯(cuò)誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。

羽毛球拍的彈性極強(qiáng)，輕輕一擊，球就能飛出很遠(yuǎn)。

要點(diǎn)：正確的用力方法是，接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動(dòng)小臂，最后是手指、手腕用力將球擊出。很多球友接球前全身緊張，擊球時(shí)猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導(dǎo)致肩部拉傷。

打羽毛球需要運(yùn)用全身多個(gè)關(guān)節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。

要點(diǎn)：活動(dòng)到身體熱起來才可以進(jìn)行激烈的比賽，既可以減少受傷場上的手感也比較好。專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員打球前熱身不達(dá)到出汗的程度，是不允許上場的。

很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時(shí)候肌肉劇烈收縮，有時(shí)處于缺氧狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，不利于身體的恢復(fù)。其結(jié)果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會(huì)影響鍛煉的積極性。

要點(diǎn)：從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)。

1、打球不側(cè)身：沒有做到側(cè)身對網(wǎng)，而是平行對網(wǎng)，這樣腰腹的力量用不上。

要點(diǎn)：不但影響了擊球動(dòng)作的隱蔽性，而且也影響了有效利用身體蹬轉(zhuǎn)的力量來協(xié)助上肢發(fā)力擊球。加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，提高蹬地轉(zhuǎn)體意識(shí)。

2、擊球點(diǎn)沒有選擇在右肩的前上方，偏低、偏前或偏后。通常是偏低的更普遍。

擊球點(diǎn)偏低，容易使揮拍不夠充分，更加影響發(fā)力。擊球的時(shí)機(jī)或早或晚，就會(huì)打不到球，或者打到拍框上；擊球點(diǎn)偏后，回球一般飛得高，且球速較慢，容易被截殺。主要原因是判斷不及時(shí)，啟動(dòng)慢、移動(dòng)慢，,導(dǎo)致?lián)羟驎r(shí)人在球的前面，擊球點(diǎn)偏后。

要點(diǎn)：正確的擊球點(diǎn)，需要成千上萬次的擊球，但最根本還是揮拍！沒事多揮拍，讓肌肉形成記憶。

想要修改這些錯(cuò)誤，你用腦記著不用10分鐘，但一個(gè)錯(cuò)誤改正需要21天，算算要多長時(shí)間吧。羽毛球是一個(gè)易上手的運(yùn)動(dòng)，但是想要學(xué)到位還是需要苦下功夫的。羽毛球的樂趣也是在不斷否定自我中提高！