我之所以起名叫懶人養(yǎng)生功，是因為這個功在早起床后和睌睡覺前，利用十幾分鐘的時間，真的是不需要多下功夫，只需要躺在床上就可以了，實在是一個絕佳的懶人鍛煉法。因為這個養(yǎng)生功融合了少林逆腹式呼吸、六字訣、還陽臥和外勞宮補腎法，所以它不僅可以生陽固腎，還能調(diào)理五臟六腑。堅持習練會有非常明顯的效果。

這套養(yǎng)生功，我分兩部份給大家講解：

第一基本姿勢

身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。將雙手手背緊貼腰部（最好直接接觸皮膚），既做了還陽臥功，又進行了外勞宮補腎。

　　第二練功心法

　　接下來我給大家介紹一下各功法的特點和功效：

一、還陽臥來自道教養(yǎng)生方法，決定男性性功能的主要是肝腎二經(jīng)，而還陽臥鍛煉的正好是這兩條經(jīng)絡。方法如下：從經(jīng)絡圖可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝主筋，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中男子的生殖器被稱做“宗筋”。宗筋的意思是許多筋的集合處，也有傳宗接代之意，所以俗話說男怕傷肝，女怕傷腎，就是指這層意思。肝是人體陽氣的聚集地，男子的陽剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會持久而無傷。肝若是槍，腎就是彈藥。能否強硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴腎精的支持。鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開劈叉。這時您兩條大腿內(nèi)側(cè)會酸脹緊繃。而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會協(xié)調(diào)一致。做“還陽臥”的時候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺，尤其是胯部，特別酸痛。當兩胯打開時，睪丸與陰莖得到充分的放松，血液循環(huán)更加的良好，生殖器官得到更好的滋養(yǎng)，從這方面也可以說明“還陽臥”的提高性能力的原理。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

二、六字訣，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，最早見于陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》中，它通過噓、呵、呬、吹、嘻、呼六個字的不同發(fā)音口型，以牽動經(jīng)絡氣血的運行。

　　最后我來重點講解一下逆腹式呼吸，因為還陽臥只是這套功法基本姿勢，六字訣也是習練逆腹式呼吸的方式。

逆腹式呼吸作為一種獨特的、創(chuàng)造性的呼吸形式，一改以重視吸氣為主的常規(guī)呼吸操作重心，而強調(diào)以呼氣操作為主；且更進一步，逆腹式呼吸將呼氣操作與調(diào)動內(nèi)在氣息的運行結(jié)合在一起，使呼氣過程成為推動和把握內(nèi)在氣息運行的動力和技巧，賦予了呼吸以全新的內(nèi)容和作用。