長時間對電腦和手機(jī)，眼睛干澀發(fā)癢，看東西越來越模糊，這時候，你需要一套眼部瑜伽啦！每天十幾分鐘練習(xí)，可以緩解眼睛疲勞，讓眼睛煥發(fā)神采！

第一步：鍛煉眼部肌肉

就像身體的其他部位一樣，眼部的肌肉也可以加強(qiáng)。

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• 要加強(qiáng)眼部肌肉，首先我們半閉著眼，保持住

• 可能會感覺到眼皮在顫抖，集中精力控制住顫抖的眼皮

• 保持10-15后，慢慢地閉上眼睛

• 深呼吸，保持1分鐘

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• 遠(yuǎn)近交替，盯著物體，也能放松疲勞的眼睛

• 手里握只筆，伸直手臂，眼睛盯著筆尖，慢慢地勻速將筆移到鼻尖的位置

• 重復(fù)練習(xí)5-10次

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• 向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右轉(zhuǎn)動的特定肌肉

• 放松坐直。眼睛轉(zhuǎn)向最左邊，頭保持不動，拉伸你的眼部肌肉

• 默數(shù)五下，眨眨眼然后把視線轉(zhuǎn)回正中

• 然后再看向最右邊，默數(shù)五次

• 整個過程重復(fù)3次，記得每次間隙要眨眼

• 同樣的方法，練習(xí)向上向下看

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• 和之前的方法一樣，往斜上或斜下方看，并保持幾秒，拉伸特定的眼部肌肉

• 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，視線回到正中，再依次重復(fù)，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒

• 整個過程重復(fù)3次

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• 用眼睛畫一個無限符號

• 想象你的眼前橫放著一個阿拉伯?dāng)?shù)字8，緩慢地移動你的視線

• 頭部保持不動，整個過程重復(fù)10次

• 每次間隙記得眨眼。

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• 用眼睛畫圈圈。

• 先順時針轉(zhuǎn)動5次，然后逆時針轉(zhuǎn)動5次

第二步：放松雙眼

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• 按摩雙眼

• 首先按摩你的上眼瞼10秒鐘，然后按摩下眼瞼

• 用前三根手指繞圓圈按摩，按摩時稍稍用力，控制好力度

• 按摩下眼瞼的時候，一定要按摩淚骨，它在接近內(nèi)眼角的位置

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• 增加眨眼的次數(shù)。眨眼能為眼睛提供必要的放松和休息

• 有意識地增加眨眼的頻率可以緩解眼疲勞

• 眨眼有潤滑眼球的作用

• 盡量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥

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• 適當(dāng)?shù)男菹⑹种匾Ｔ谟醚?，特別是使用電腦之后，休息雙眼能幫助緩解眼疲勞

• 試試每隔20分鐘盯著6米遠(yuǎn)的物體看20秒

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• 敷眼可以放松眼睛，方法也很簡單，用手掌蓋住眼睛，休息幾分鐘

• 戳熱雙手（熱度能讓眼睛更加放松），合攏食指

• 分別把手掌蓋在兩只眼睛上

• 正常呼吸，維持5-10分鐘

下次眼睛疲憊了，不要忘了看看遠(yuǎn)方的景物哦！不僅僅可以緩解疲勞，還會發(fā)現(xiàn)生活中更多美好的小確幸呢！