糖尿病已經(jīng)成為了一種危害人類健康的疾病，對于人們的生活有著重要的影響。糖友們總是害怕自己的血糖會升高，因此都想著利用各種各樣的方法來幫助達(dá)到控制血糖水平穩(wěn)定的效果。其實(shí)，在生活中，堅(jiān)持好降血糖的原則，效果也很好。

經(jīng)過了相關(guān)的研究中發(fā)現(xiàn)，飲食和運(yùn)動對防治糖尿病具有重要的意義，對于一些有可能發(fā)展為糖尿病的糖尿病前期人群，可以通過嚴(yán)格的飲食、運(yùn)動等多方面生活方式干預(yù)，不需要藥物，也能阻止其發(fā)展成為“糖友”。

但是，有半數(shù)糖尿病患者不知道自己患病，有相關(guān)的媒體報道顯示，有人每天狂喝20瓶碳酸飲料，因糖尿病嚴(yán)重并發(fā)癥酮癥酸中毒而死亡。

糖友們堅(jiān)持好“管住嘴、邁開腿”這2個原則，這是國際上新的治療理念和方法:

一、管住嘴

1、千萬不要以為不甜就能隨便吃。部分患者錯誤地認(rèn)為，糖尿病就該不吃甜的食物，咸面包、咸餅干以及市場上大量糖尿病專用甜味劑食品不含糖，饑餓時可以用它們充饑，不需控制。其實(shí)，各種面包餅干都是糧食做的，與米飯饅頭一樣，吃下去也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，導(dǎo)致血糖升高。因此，這類食品可以用來改善單調(diào)的口味，提高生活樂趣，但必須計(jì)算進(jìn)總熱量。

2、建議早餐換成“稠的”，由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為葡萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。

二、邁開腿

1、肥從“吸腹”開始，首先是站姿，只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運(yùn)動，全身力量聚焦在肚臍上，往里吸，能明顯感到腰圍縮小;做的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。

2、在等車、排隊(duì)的時候踮踮腳，雙腳并攏站在地上用力抬起腳跟，然后再放松落下，重復(fù)二三十次就可以了。踮腳時，腹部處于收緊狀態(tài)，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。但如果第二個月想達(dá)到更明顯的“瘦肚”效果，光靠“吸腹”運(yùn)動就顯得力不從心了，而必須要配合綜合的減重訓(xùn)練來達(dá)到效果。

3、要增加活動量，糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。