上課的時候發(fā)現(xiàn)許多學員沒有保護手腕的意識，心里很是擔心。

對于瑜伽練習者，尤其是初學者，在瑜伽練習過程中，手腕也是最容易被傷害到的一個部位，瑜伽練習中有很多需要手支撐人體重量的體式：平板，下犬，手倒立，vinyasa穿越或者手臂平衡體式，如果不知道如何保護手腕，有可能會造成手腕的受傷或者不舒服。在此我把瑜伽練習中保護手腕的基本要領簡單介紹一下。

1、首先要建立手掌的根基

1）手指要大大的張開，每根手指不僅要分開而且要找一下往前伸的感覺

2）手掌不能浮在地面上，任何時候都要把手掌緊緊地按在墊子上，感覺手掌和手指沉向地面?，F(xiàn)在試一試，你有沒有感覺這樣做的時候，你手臂后側(cè)的肌肉會收緊？記住你手臂的這種感覺。你要是這樣去練習，不僅保護手腕，還能鍛煉你手臂肌肉。

3）手掌的指根，手骨基底部，指關節(jié)都緊緊地壓在地面 （見上圖）

4）感覺能量從手指上升到手腕，再到手臂，感覺手臂肌肉的收緊和提升

2、保持雙手的距離合理

要找到雙手在墊子上放置的合適的距離，這個距離應該不寬不窄，既能夠保證身體的穩(wěn)定，還能夠帶來胸，肩膀和頸部的空間感和自由感。

因為每個人的身體都不一樣，所以沒有個統(tǒng)一的尺寸可以給大家。要想找到這個理想的距離，先把手放在墊子上，手指大大的張開，手的中指指向正前方。雙手手腕的折疊處平行，對在一條線上。然后腦補畫一條無形的線從中指到肩膀外側(cè)，雙手合適的距離是這兩條線應該是平行的。然后你可以試一試兩手距離近一點和遠一點，你會注意到兩手近一點時你的肩膀外側(cè)感覺就寬一點，兩手更分開時你的肩膀外面就會窄點呈V字型，這樣你嘗試去找到一個最合適你身體的距離。對大多數(shù)人來講，這個位置是手的中位線（下圖）正好位于肩膀外側(cè)的垂直線下方。

剛開始時候可能要多額外的留意才能找好這個距離，而且最好在老師的指導下練習。找到雙手最合適的距離就能夠幫助減少很多手支撐體式手腕的壓力。

3、如果手腕已經(jīng)不舒服或者有疼痛怎么辦？

首先，手腕的傷痛往往不是一次練習導致的，而是因為練習的不合理導致重復的壓力和勞損造成的。當出現(xiàn)不舒服和疼痛時，一定要注意減少使用手支撐的體式，讓手腕恢復力量和靈活性, 修補自身傷害。

1）首先是平板，Chaturanga，下犬的時一定不要在太軟墊子上或地毯上做。因為太軟的墊子會讓掌根塌陷，減少手掌和小臂的角度。這個會對手腕很危險的。

2）練習前可做一些抬腕的動作活動一下手腕，把掌根部抬起，放下，抬起，放下，重復10-20次。

3）Chaturanga時手可以往前面放一點靠近肩膀，以便緩解手腕壓力。

4）還有就是可以嘗試用毛巾疊起來/卷起來或者把瑜伽墊折起來放在手掌下方靠近手腕折疊處梢梢墊高以減少角度，以減輕手腕壓力。