我們都知道喝水的重要性，可有不少人卻忽視了晚上該喝的這杯水……

據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，每天上午９～１０時(shí)，是心臟的發(fā)病高峰時(shí)間，其原因之一與體內(nèi)缺水有關(guān)。

可見(jiàn)晚上這缺的水，非常重要！

對(duì)有心腦血管慢性疾病中老年人來(lái)說(shuō)，最好每晚床頭放一杯水，特別在下面這2個(gè)時(shí)刻，補(bǔ)充水分可以預(yù)防晚上突發(fā)意外。

至于半夜有起床夜尿習(xí)慣的人，也可在半夜適量補(bǔ)充水分。

但是要特別提醒患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水。這類(lèi)人因?yàn)樾墓δ懿蝗?，體內(nèi)容易發(fā)生水腫，水喝多了可能會(huì)加重病情，適得其反。

真正健康的水應(yīng)該是在暖水瓶里的白開(kāi)水。

據(jù)研究表明，白開(kāi)水的生物活性比自然水高出４～５倍，與生物活細(xì)胞里的水十分相似，經(jīng)常飲用可預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病。 

而對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，適宜溫度的白開(kāi)水也可以避免夜間胃腸黏膜遇冷，受到刺激而引起胃腸不適。

晚上補(bǔ)充水分最好也不要超過(guò)200ml，慢慢咽下，避免增加心臟負(fù)擔(dān)。

另外，如果是白天喝水，中老年人還可嘗試淡茶水。此外，牛奶、鮮果汁等也是補(bǔ)充水分的好途徑，可額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

除了上面說(shuō)到睡前和起床時(shí)喝水，我們還需要注意：

• 飯前飯后不要大量喝水。特別是在飯后半小時(shí)至一小時(shí)內(nèi)不要飲水，或盡量少飲濃茶。 

• 運(yùn)動(dòng)量大、出汗多等情況下要多飲水，但不要立即大量喝水；可先用溫水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，過(guò)30分鐘后再適量飲水。

• 不能渴了才喝水。一旦出現(xiàn)口渴，說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)缺水了。正確的做法是，一天中少量多次地喝水，每次200毫升左右（1玻璃水杯左右的量）。 

總的來(lái)說(shuō)，少量多次喝水還是最為保險(xiǎn)的作法。

我們總說(shuō)一天大約要喝七八杯水，而一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業(yè)、季節(jié)、運(yùn)動(dòng)量、健康狀況等因素有關(guān)，總會(huì)根據(jù)實(shí)際情況來(lái)調(diào)整。

所以到底怎么知道自己喝夠水沒(méi)？

其實(shí)，有時(shí)候我們也可以從身體的一些現(xiàn)象來(lái)判斷自己喝水夠不夠，比如說(shuō)，從尿液的顏色來(lái)判斷：

編輯：王大璐