很多人都有便秘，幾天不拉也不影響生活和工作，但是排便出現(xiàn)疼痛就要警惕，因?yàn)楸忝仉m然不是病，但是卻是很多疾病的源頭，95%以上感染性疾病與腸道有關(guān)，約10%嚴(yán)重便秘的人會(huì)患上腸癌。而排便疼痛，要高度懷疑痔瘡。

長(zhǎng)期便秘，痔瘡增生

痔瘡的典型臨床表現(xiàn)是排便疼痛、便秘、便血、肛門瘙癢、有分泌物和腹瀉。

糞便堆積在腸道，長(zhǎng)期得不到改善會(huì)造成糞便干硬，當(dāng)排便時(shí)就需要用力，排便費(fèi)力會(huì)使肛管粘膜向外吐出，靜脈破裂回流不暢，生成潰瘍形成痔瘡，也容易損傷肛管皮膚，反復(fù)損傷會(huì)形成慢性感染性潰瘍。

便秘除了會(huì)導(dǎo)致痔瘡、長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、口苦口臭、肚腩贅肉等癥狀外，嚴(yán)重的也會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂，腸管堵塞造成腸梗阻形成腸癌。日常便秘不能忽視。

便秘忽視不得，堅(jiān)持3多1規(guī)律有效防治

如果你上廁所拉條的次數(shù)也少于每周 3 次，每次都需要使很大勁，并且有疼痛的感覺、肚子經(jīng)常發(fā)脹或者不舒服，而且當(dāng)有便意之后，根本無(wú)法忍耐必須馬上去廁所才可以的，那你就是便秘?zé)o疑。便秘的人堅(jiān)持3多1規(guī)律，輕松排便無(wú)壓力。

1、多膳食纖維，有效補(bǔ)充益生菌

膳食纖維能吸收了大量水分，也不被人體吸收就進(jìn)入到大腸，從而增加糞便體積（1g膳食纖維約可增加20g糞便體積），使糞便變軟而更易排出。

其中魔芋是膳食纖維食物中最為有效的排便食物，有“腸道清道夫”或“鐵掃耙"的美譽(yù)，且魔是當(dāng)今發(fā)現(xiàn)唯一能大量提供葡聚糖的作物，能有效刺激腸壁清除腸壁上沉積物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)使糞便軟化，新陳代謝的廢物和毒素盡快排出體外，由于熱量低也作為減肥食品的原料。

除了多吃膳食纖維，益生菌的補(bǔ)充也不能少，益生菌能夠抑制有害菌的繁殖，平衡腸道菌群，維持腸道健康促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從根本上降低便秘的發(fā)病率。

現(xiàn)代藥理研究也發(fā)現(xiàn)，膳食纖維和益生菌的有效結(jié)合效果最佳，而且魔芋大多數(shù)情況下也都是作為食品藥品的原料來(lái)進(jìn)行添加，含有魔芋成分的益生菌制品就有很多，像是比較受歡迎的酵常青復(fù)合菌發(fā)酵飲品，就是利用魔芋結(jié)合益生菌發(fā)酵后得到的，直接喝方便快速，適合便秘問題。

2、多喝水

我們上面說膳食纖維能吸收大量水分，才能增加糞便體積和使糞便變軟，所以要人體就必須大量吸收水分。除正常飲食攝入水分之外，普通成年女性每天最少單獨(dú)飲水1500ml（約7~8杯），普通成年男性每天最少單獨(dú)飲水1700ml（約8~9杯），出現(xiàn)便秘癥狀，至少每天要喝到2000ml以上，在現(xiàn)在出汗多的夏季，建議每天2500ml以上。同時(shí)要注意，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。

3、多運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑和仰臥起坐，可以使膈肌、腹肌和腸道肌肉得到鍛煉，有利于腸道蠕動(dòng)。而且還可以放松身心，使副交感神經(jīng)興奮，間接促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

4、規(guī)律排便

規(guī)定一個(gè)時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積，如果實(shí)在排不出來(lái)，也要堅(jiān)持。排便時(shí)，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

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