中國心

預備式

3 調理脾胃需單舉【練功口訣】 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

1 雙手托天理三焦【練功口訣】 吸氣上提小腹前，呼氣翻掌上托天， 閉氣停頓稍片刻，兩臂下落沉肩肘， 吸氣回返膻中前，呼氣手落意丹田， 式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。

2.左右開弓似射雕【練功口訣】 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.五勞七傷往后瞧 【練功口訣】 雙掌上提又下按，呼氣雙目往后看, 呼氣盡時閉氣定，左側扭完變右式， 收式提氣回丹田，五勞七傷脊柱健。

心法：1、雙手如按水中瓢，指間如加千斤物。2、不動不呼吸，一動一呼吸。鼻吸（一般動作為向內(nèi)，到膻中穴）嘴呼，慢、細、勻、長。自然呼吸-腹式呼吸-逆腹式呼吸。3、用意不用力。4、各個部位只轉到位，使整個肌肉扭轉。

7.攢拳怒目增氣力 【練功口訣】 馬步下蹲握固拳，雙拳束抱兩肋間， 單臂前沖瞪雙眼, 前打后拉兩臂旋， 拳引內(nèi)氣隨腰轉，吸氣收回呼氣放， 左右輪換眼看拳，旋腕握拳收腰間。

8. 背后七顛百病消 【練功口訣】 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

5.搖頭擺尾去心火 【練功口訣】 馬步加寬成大馬，雙掌扶于膝上邊， 頭隨吸氣先向右，屈膝躬身看腳尖， 呼氣頭隨腰胯轉，左右搖擺刺激腰， 心腎相交去心火，氣不可浮意要專。

6.兩手攀足固腎腰 【練功口訣】 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

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