預防老年癡呆11招

老年癡呆這么可怕，我們可不能坐以待斃。養(yǎng)成這11個好習慣，將癡呆風險降到最低。

預防摔倒

小心別跌倒，頭部摔傷會導致癡呆，高齡者必要時應使用拐杖。

多學習

多項研究發(fā)現(xiàn)，接受教育年數(shù)越多，老年癡呆癥危險就越小。因此，平時要堅持閱讀或者學習一些新技能。

適度運動

適度運動，維持腰部及腳的強壯。另外，手的運動也很重要，常做一些復雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、吹奏樂器、畫畫等都有預防癡呆的效果。

減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性癡呆風險。不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑。

多用腦

要積極用腦，預防腦力衰退。可以在看電視劇時抒發(fā)感想、讀書后發(fā)表心得等?；蛘?strong>下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。

多社交

多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區(qū)志愿等活動，都有助于改善記憶和思維能力。

保護視力

最新研究發(fā)現(xiàn)，保持良好視力，老年癡呆癥危險減少63%。如果視力不好，那么每年看一次眼科，并接受相應治療，那么老年癡呆癥危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能，特別是老年人群。因此，視力不好，一定要及時就醫(yī)。

室外散步

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。多接觸大自然，有益大腦健康。

保持良好的生活習慣

避免過度喝酒、抽煙。喝酒過度會導致肝機能障礙，引起腦機能異常，一天喝酒超過0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。而抽煙不只會造成腦血管性癡呆，也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。

每日沉思冥想

每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性，降低早老性癡呆危險。

“地中?！憋嬍?/strong>

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食，有助于防止記憶衰退，可以使早老性癡呆發(fā)病率降低一半。

這15種食物預防老年癡呆

養(yǎng)成上述11個好習慣還不夠，多吃下面15種食物對您的腦健康也是益處多多。

花生

花生有明顯抗衰老作用，多吃可延緩腦功能衰退。

大豆

大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素，可以改善老年癡呆病人的癥狀。

小米

小米中含有豐富的維生素B1、維生素B2和大量的色氨酸及谷氨酸。這些維生素和氨基酸都對腦保健有益。因此，老年人平時可多吃些小米飯。

蔥姜蒜

洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環(huán)。

生姜中的姜辣素和揮發(fā)油可促進血液循環(huán)，對大腦皮層有興奮作用。

而大蒜和少許維生素B1放在一起時，便會產(chǎn)生一種叫做“蒜胺”的物質(zhì)，非常有益于大腦。

菠菜

菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)成分，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì)，對人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。

黃花菜

黃花菜中含有維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等營養(yǎng)成分，是一種健腦菜。

但吃鮮黃花菜時，應先用開水焯一下，然后再用清水泡2個小時。而且，每次不可吃得過多，否則容易中毒。

味精

味精的主要成分谷氨酸鈉可在胃酸作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。而谷氨酸是人腦代謝所必須的氨基酸。因此，味精有助于維持和改善大腦的機能。

胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的維生素和無機鹽。其中豐富的B族維生素是改善腦機能所不可缺少的物質(zhì)。

醬油

醬油中能產(chǎn)生一種天然的抗氧化成分，有助于減少人體內(nèi)自由基對腦的損害，其功效比常見的維生素C和維生素E等抗氧化劑要高十幾倍。

蜂王漿

蜂王漿能增強腦垂體內(nèi)腎上腺的功能，能促進腦組織的供氧，增強腦細胞的活力。

魚類

魚中含有較多的不飽和脂肪酸。這些脂肪酸有保護腦血管，促進腦細胞活動的功能。

猴頭菇

猴頭菇中含有兩種高生物活性物質(zhì)，可在大腦中誘發(fā)生成神經(jīng)生長因子。

蘋果、香蕉、橙

蘋果、香蕉和橙子中富含抗氧化物質(zhì)——酚，該物質(zhì)能夠對人的腦神經(jīng)細胞起到保護作用，預防老年癡呆的發(fā)生。在這三種水果中，蘋果含酚最多，其次是香蕉和橙子。

南瓜

南瓜富含β胡蘿卜素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。