???【十大生活方式降血壓】1.每天走6000步；2.每天每人不超過5克鹽；3.戒煙限酒；4.每天喝1斤奶補(bǔ)鈣；5.吃土豆、茄子補(bǔ)鉀；6.吃檸檬補(bǔ)充維生素C；7.少喝含糖飲料；8.吃芹菜穩(wěn)定血壓；9.每天吃4瓣大蒜；10.每天想3樣讓你高興的事。 

老年人身體各方面機(jī)能都不如以前，常常會(huì)伴隨一些老年?。焊哐獕?、高血糖、高血脂、骨質(zhì)疏松等。今天，我們就來說說高血壓。高血壓是一種慢性疾病，患者除了藥物治療外，還需進(jìn)行飲食調(diào)理。日常生活中有許多食物有降壓的效果，一起來看看吧。

1、芹菜

芹菜中的芫荽甙甘露醇等物質(zhì)能夠起到有效降壓降脂的作用，芹菜用來煮食，榨汁服用，或者加杭菊，馬蹄熬湯，與其他菜搭配使用，對(duì)原發(fā)性高血壓，妊娠性高血壓等癥狀具有明顯的療效。

2、苦瓜

苦瓜性寒味苦，含有大量的尼克酸，苦瓜素，粗纖維，胡蘿卜素，抗壞m酸等人體所需的大量營(yíng)養(yǎng)元素，具有清熱解毒，明目降壓的功效，用來涼拌，熬湯，炒菜，榨汁是最佳使用方式。脾胃虛寒人群要注意慎食苦瓜。

3、西紅柿

西紅柿能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充大量維生素，并且容易被人體所吸收。除此以外，西紅柿還含有大量番茄紅素等類胡蘿卜素，能有效抗氧化，破壞自由基，減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成，對(duì)防止心血管病和高血壓有益，還能利尿消腫。

4、洋蔥

洋蔥里面含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，前列腺素A，這種物質(zhì)能夠擴(kuò)張血管，降低血液黏度，能夠起到很好的降血壓的作用，保護(hù)心血管健康。而且一般高血壓是不適合食物過多含有鈉元素的食物的，洋蔥能很好的促進(jìn)鈉的排出，所以高血壓吃洋蔥是很好的。

5、黑木耳

黑木耳確實(shí)營(yíng)養(yǎng)很豐富，不僅好吃，而且吃了對(duì)人的好處也很多，木耳具有很明星的降壓效果，雖然木耳不能直接起到降壓的效果，但是木耳能改善血管，起到簡(jiǎn)介降壓的作用，木耳能促進(jìn)血液循環(huán)，防止高血壓患者出現(xiàn)動(dòng)脈硬化的情況，對(duì)高血壓的并發(fā)癥都有一定的防治作用，能很好的穩(wěn)定血壓，還能防止眼角出血。

6、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣和維生素D的主要來源，鈣和維生素D有機(jī)結(jié)合能夠降低3%到10%的血壓，雖然降壓比例不是很大，但還是能一定程度上降低心血管疾病的發(fā)病幾率，可以說脫脂牛奶是比較理想的降壓食物。

7、香蕉

香蕉的降壓功效主要是由于香蕉具有大量的鉀元素，鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，血壓中鉀元素少，鈉的比例增多，就會(huì)造成血液升高，因此高血壓病人多吃香蕉能夠有效降低血壓。

8、蘋果

蘋果中的大量鉀鹽能與人體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，將體內(nèi)的有害物順利排出來，此外，吃蘋果還能防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量。

9、柿子

柿子的維生素含量豐富，比一般水果都要高，具有保護(hù)心血管，降壓的功效，對(duì)于心臟病，心梗，中風(fēng)的疾病防護(hù)有很大益處，柿子中含有一種酚類化合物，能夠起到預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病發(fā)生率的功效。