《棉花糖實(shí)驗(yàn)》是美國(guó)著名的人格心理學(xué)家沃爾特·米歇爾的代表作之一，米歇爾被稱為“自控力之父”，他在人格的結(jié)構(gòu)和發(fā)展以及自我控制等領(lǐng)域的研究頗受推崇，本書也被尊為“自控力養(yǎng)成圣經(jīng)”。

本書條理清楚、結(jié)構(gòu)明晰，兼具學(xué)術(shù)性和可讀性，我一口氣讀完還意猶未盡。秉承心理學(xué)研究的嚴(yán)謹(jǐn)特質(zhì)，書中很多重要觀點(diǎn)都有實(shí)驗(yàn)依據(jù)；一些重要的章句，都用黑體字加以標(biāo)注，便于讀者把握要點(diǎn)。

作為家長(zhǎng)，我從書中認(rèn)識(shí)到“三歲看大，七歲看老”的科學(xué)性，認(rèn)識(shí)到培養(yǎng)孩子的自控力對(duì)以后的成長(zhǎng)至關(guān)重要；作為教師，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生學(xué)習(xí)上的困難，都跟自身自控力不足、意志力薄弱有相關(guān)性；作為個(gè)人，我認(rèn)識(shí)到自控力對(duì)我階段目標(biāo)的規(guī)劃、健康管理等均有重要意義，至少，看了本書后，我又多增添了一分控制自身體重的決心和多讀多寫的勇氣。

一顆糖預(yù)測(cè)孩子未來

棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)米歇爾博士20世紀(jì)60年代在斯坦福大學(xué)的必應(yīng)幼兒園對(duì)學(xué)齡前兒童進(jìn)行的有關(guān)自制力的一系列心理學(xué)研究。在這些實(shí)驗(yàn)中，小孩子面臨兩個(gè)選擇：一個(gè)是他們能立即擁有的獎(jiǎng)勵(lì)物（比如，1顆棉花糖）；另一個(gè)選擇是孩子們需要獨(dú)自等待長(zhǎng)達(dá)二十分鐘，但之后能得到更大的獎(jiǎng)勵(lì)物（比如，2顆棉花糖），這兩項(xiàng)中只能選一項(xiàng)。

根據(jù)后期跟蹤發(fā)現(xiàn)，生命早期的自控力對(duì)以后的成長(zhǎng)有相關(guān)性，棉花糖實(shí)驗(yàn)預(yù)見了孩子們的未來成長(zhǎng)狀態(tài)：實(shí)驗(yàn)中等待時(shí)間越長(zhǎng)的孩子，青春期更有競(jìng)爭(zhēng)力和更好的學(xué)習(xí)成績(jī)，成人后有更高的教育水平和社交能力。實(shí)驗(yàn)證明，延遲滿足、自我控制、意志力、自主性對(duì)幸福人生、健康身體等方面影響巨大。

本書作者的其他重要觀點(diǎn)

長(zhǎng)久的壓力不利于自我控制；媽媽越強(qiáng)勢(shì)，孩子越難等待（過度控制的父母會(huì)破壞孩子自控力的發(fā)育）；過于依戀媽媽的孩子延遲滿足能力弱；“如果—那么”計(jì)劃有助于實(shí)現(xiàn)自控如何增強(qiáng)自控力；父母為孩子營(yíng)造一個(gè)有信任感的環(huán)境，有助于培養(yǎng)孩子的自控力；成功的自控，源于一種“我就是能”的積極信念；對(duì)未來充滿期許的人、快樂的人自控力更強(qiáng)；在孩童期間自控力較差的孩子長(zhǎng)大后很有可能處于社會(huì)底層，健康水平、經(jīng)濟(jì)水平處于低水平，但是犯罪率卻較高；越具攻擊性的孩子，其他同學(xué)對(duì)他的接納度也越低，評(píng)價(jià)也越消極；抑郁源于過分考慮未來后果，如何看待我們自己和我們的自控力是很重要的。

如何增強(qiáng)自控力？

書中提到以下一些策略能提高自我控制技巧，進(jìn)而保護(hù)我們免受自身弱點(diǎn)所帶來的痛苦。

1.分心：創(chuàng)造方法讓自己分心，使自己在矛盾中冷靜下來；

2.冷靜聚焦：改變自己在精神層面上呈現(xiàn)刺激的方式；

3.了解自己的動(dòng)機(jī)，發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)，克服恐懼，進(jìn)而加以改變；

4.通過增加心理距離可以實(shí)現(xiàn)自控，如孩子將棉花糖推開；

5.關(guān)注未來，控制自己的欲望，如想象一個(gè)正在接受癌癥化療的老煙民以抵制煙癮；

6.自我疏離：以墻上一只蒼蠅的視角看待一切，冷卻誘惑的熱刺激，重新審視；

7.改善人際關(guān)系，通過深呼吸、戰(zhàn)略性地調(diào)整自己的想法、思考自己的長(zhǎng)期目標(biāo)等方式讓自己冷靜、放松下來，因?yàn)槊舾械男母菀资軅Γ?/span>

8.管理負(fù)面情緒：高度自控的人都善于運(yùn)用情緒的力量，“心理免疫系統(tǒng)”保證我們開心地活著，自我感覺良好，不因壞事而自怨自艾；

9.找準(zhǔn)目標(biāo)和方向可以讓我們遠(yuǎn)離意志力疲勞；

10想象未來的自己，讓決策更關(guān)注結(jié)果?！叭绻覀兏杏X與未來的自己有更強(qiáng)烈的連續(xù)性，我們也可能為了未來的自己犧牲更多當(dāng)下的快樂?！?/span>