【養(yǎng)肝就是養(yǎng)命，送你一份最全“肝臟養(yǎng)護(hù)說明書”】有多少個(gè)本該安眠的夜晚，舍不得睡覺的你，還在趕工作、打游戲、刷朋友圈？肝臟明明是個(gè)器官，卻被大家用熬夜“熬”成了動(dòng)詞。拼命“肝”的背后，你想過肝的感受嗎？《生命時(shí)報(bào)》采訪肝病專家教你正確養(yǎng)護(hù)它，別讓肝臟太受傷。        閉目曬眼可養(yǎng)護(hù)肝臟 中醫(yī)說，肝主目，也就是說肝臟和眼睛之間是有著密切聯(lián)系的。當(dāng)人過于勞累時(shí)，或者心情抑郁時(shí)，都會(huì)傷及肝臟，而肝一旦被傷，就會(huì)讓眼睛覺得干澀、困乏等，所以有的人工作勞累時(shí)會(huì)出現(xiàn)眼睛酸脹。 陽氣是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。當(dāng)人體的陽氣充足時(shí)，身體各系統(tǒng)、器官、組織就運(yùn)轉(zhuǎn)得好；相反，如果陽氣不 足，則處處不通，百病纏擾。正確地曬太陽，可以幫助我們補(bǔ)充身體的陽氣。 經(jīng)常讓眼睛曬曬溫和的陽光，則可以通過眼睛這個(gè)窗戶，引入陽光，達(dá)到補(bǔ)充肝陽、疏泄肝氣和養(yǎng)肝的作用。每天閉目曬眼15分鐘即可養(yǎng)護(hù)肝臟。曬眼睛的時(shí)間最好選擇陽光柔和的早晨和傍晚。 眼睛干澀 注意補(bǔ)血 眼睛與肝臟聯(lián)系緊密?！案尾匮?，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且“肝開竅于目”。雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過度用眼，會(huì)使肝血虧虛，使雙目得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊、夜盲等。 （摘自8月27日《當(dāng)代健康報(bào)》） 用眼過度要補(bǔ)血 隨著現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏的不斷加快，很多都市白領(lǐng)已到了無電腦不能成事的地步。文字編輯小葛告訴記者："我每天要在電腦前工作10個(gè)小時(shí)以上，常覺得眼睛發(fā)干。" 其實(shí)，眼睛干澀只是眼疲勞的一種，北京中醫(yī)藥大學(xué)李興廣教授在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)說，如果你經(jīng)常對(duì)著電腦或書本，過度用眼會(huì)消耗肝血。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的"五勞所傷"中有一傷："久視傷血"。這里的"血"，指的就是肝血。實(shí)際上，眼睛與肝臟聯(lián)系緊密。"肝藏血"，即肝臟具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能，而且"肝開竅于目"。雙眼受到血的給養(yǎng)才能視物，而過度用眼，會(huì)使肝血虧虛，使雙目得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而出現(xiàn)眼干澀、看東西模糊、夜盲等。另外，長(zhǎng)期久坐用眼，除雙目供血不足外，頸椎、腰椎也會(huì)產(chǎn)生勞損，總得不到緩解，也會(huì)對(duì)肝臟造成損害。這種情況下，出現(xiàn)雙眼疲勞、視力下降，甚至面色萎黃，頭暈眼花的癥狀，也就不奇怪了。 "久視以及輻射，為'電腦一族'的眼睛健康埋下了隱患。這類人需要在注意用眼衛(wèi)生的同時(shí)護(hù)肝養(yǎng)血。"李興廣說，可以考慮食療和藥療相結(jié)合的方法。日常飲食中，建議適當(dāng)吃些豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，同時(shí)補(bǔ)充牛肉、鯽魚、菠菜、薺菜等富含維生素的食物；在中藥里，當(dāng)歸、白芍等可以補(bǔ)血，菊花、枸杞則有明目之功效，經(jīng)常用眼的人可以將其泡水代茶飲。 當(dāng)然，并不是說，一出現(xiàn)眼部不適，就得馬上補(bǔ)血。屈光不正、角膜炎、白內(nèi)障等眼部疾病都會(huì)造成不同程度的眼干澀、視物模糊、流淚等癥狀，因此不能輕易地自診為血虛。李興廣特別指出，當(dāng)出現(xiàn)難以緩解的不適感時(shí)，要及早去醫(yī)院確診。 春天一到 調(diào)胃養(yǎng)肝 從立春開始，春季就正式到來了。春季陽氣生發(fā)，加上初春氣候變化反復(fù)無常，干燥多風(fēng)，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，易致生理機(jī)能失調(diào)和多種疾病的發(fā)生。北醫(yī)三院上地門診部?jī)?nèi)科副主任醫(yī)師韓雅芳提出，要為一年的健康打基礎(chǔ)，首先要調(diào)胃養(yǎng)肝，這對(duì)于春季養(yǎng)生保健尤其重要。 飲食調(diào)養(yǎng) 省酸增甘調(diào)脾胃
春天萬物復(fù)蘇，陽氣上升，易擾動(dòng)人體肝、膽、胃腸蓄積的內(nèi)熱，出現(xiàn)春燥；而且天氣變化反復(fù)無常，易致生理機(jī)能失調(diào)而致上火癥狀。孫思邈在《千金要方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！奔丛诖禾鞈?yīng)適當(dāng)多吃些甜味食品，甘能健脾，少吃酸味食品，多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收。 飲食規(guī)則：中醫(yī)認(rèn)為，初春飲食應(yīng)以辛溫、清淡為主，辛溫祛寒，清淡利濕，這樣使人體能抗拒風(fēng)寒、風(fēng)濕之邪的侵襲，健脾益氣，減少生病。忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱食物，以免助熱生火，傷害脾胃。 要攝入足量的水果、蔬菜，以獲得必要的維生素，可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。同時(shí)提高人體的免疫功能，預(yù)防感冒、肺炎等春季傳染病的發(fā)生。 多水少酒宜養(yǎng)肝 樂觀開朗有利肝氣順調(diào)心情舒暢。中醫(yī)提出，肝喜疏惡郁，要想肝臟強(qiáng)健，首先要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律，就會(huì)傷及肝氣，久易致病。 適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟氣血通暢。散步、打球、跳舞等，可怡情養(yǎng)肝。
飲食規(guī)則：暴飲暴食或常饑餓都會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。春季飲食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬果。 少量飲酒利于春季肝臟陽氣升發(fā)，但忌過量。研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超量，就會(huì)影響肝臟健康；初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。 生活提示
初春減裝“下厚上薄”
韓雅芳主任特別提醒，“春捂秋凍”是中醫(yī)養(yǎng)生的要訣。初春寒溫交替，天氣反復(fù)無常，早晚溫差大。還由于人們冬季大部分時(shí)間都在室內(nèi)度過，對(duì)寒冷的適應(yīng)能力下降，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候。 如果過早地脫去棉衣，寒氣會(huì)乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病?！按何妗钡卯?dāng)，可強(qiáng)健體質(zhì)，減少發(fā)病機(jī)會(huì)。 減衣原則是“下厚上薄”。《千金要方》主張春季衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰（滋陰養(yǎng)陽）。因此不可過早地?fù)Q穿裙裝、短裝。 |
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