2017年已經(jīng)過去，好好睡覺卻成了有些人的第一大難題。

一份全國362個城市的《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》報告顯示：超8成以上網(wǎng)民深受失眠困擾，總睡眠時間少于6個小時的占41.71%。

抱著手機舍不得睡、工作壓力被迫熬夜......多少人一邊告訴自己馬上就睡，一邊把熬夜熬成了習慣。

你熬的夜，其實都寫在你的臉上。

睡眠不足不僅會影響膚質、容易長痘、肥胖、加速衰老，更容易誘發(fā)一系列疾病，每年有近千例猝死病例都伴隨長期睡眠不足的情況。

然而，近60%的被調查者不了解失眠的危害，陷入睡眠不足的惡性循環(huán)。

調查顯示，超過一半的人出現(xiàn)過睡眠困難的狀況。

30.5%的人經(jīng)常為了工作早起，21.6%的人夢到過工作，12.9%的人越工作越精神，還有更多的人，一到夜里就放不下手機。

因為學習、工作、壓力大等原因，很多人夜里變得興奮、焦慮、翻來覆去睡不著。睡眠不足又會迅速反應到你的身體狀況中，影響生活與工作，形成更大的焦慮和壓力，形成睡不著的惡性循環(huán)。

▲網(wǎng)友持續(xù)作息不規(guī)律，半夜突發(fā)腦出血

同時，睡眠不足導致的危害，并不能通過補覺挽回。

無論是睡滿8小時還是補覺，如果熟睡階段的時間不夠，我們依然會感到瞌睡、頭痛，肌肉酸疼，無法集中精力。

但在調查中，超過6成不了解睡眠不足的危害，僅4.5%的人認為出現(xiàn)失眠應該治療。只能在循環(huán)往復的夜晚里，養(yǎng)成了失眠的習慣。

從夜晚偷來的時間，騙得了自己卻騙不了身體。

不論是偶爾睡眠質量差還是長期睡不好，都可能會出現(xiàn)以下情況：

當我們進入深度睡眠時，大腦神經(jīng)元會長出新的突觸，并加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系，從而鞏固和加強記憶。若睡眠不足，則會產(chǎn)生記憶力下降的現(xiàn)象。

▲睡眠有助于思維記憶的鞏固整合

當你沒有獲得充分的睡眠時，身體的皮質醇水平增加，皮脂腺就會分泌特別多的油脂，讓你的皮膚變得更易出油長痘，變敏感。

另外，睡眠少于6小時會導致瘦素（負責提供飽腹感的激素）分泌比常規(guī)值低30%，使人在白天不知不覺多攝入約35%的食物，讓人更容易肥胖。

高強度的睡眠時，身體修復DNA損傷的力度最大，睡眠不足時，細胞的分裂增殖壽命只是完整細胞的五分之一左右。也就是說，睡不好，衰老速度比一般人快5倍。

除此之外，人體的胸腺會急劇性萎縮，這是人體最重要的免疫器官。據(jù)北美睡眠研究院報道，近76%的長期缺乏睡眠的人的身體器官有輕微癌變的趨勢。 

當人處于黑暗之中時，人體的松果腺開始分泌褪黑素，當褪黑素達到一定程度時，就會產(chǎn)生睡意，而褪黑素分泌的多少，取決于攝取的日光量。

所以，當你出現(xiàn)焦慮、壓力大、失眠的情況時，多運動、適當?shù)臅裉?、好的睡眠環(huán)境、規(guī)律作息等，可以幫助睡眠。

如果出現(xiàn)長期睡眠不足、失眠的情況，及時找醫(yī)生幫忙，不要不當回事，深陷其中對身體造成長期影響。

很多人對幫助睡眠的保健藥物有抵觸，覺得有副作用，其實類似褪黑素、蛇麻草等成分，具有舒緩降低神經(jīng)反射興奮度、輕度鎮(zhèn)靜和輔助睡眠的功效，只要按量使用，對幫助恢復正常的睡眠習慣有積極效果。