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運動前熱身，做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞這個運動活動膝關(guān)節(jié)，從上小學(xué)體育課時老師就開始這么教，直到現(xiàn)在公園里運動的很多人也在這樣做。

運動前熱身，該不該做膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運動？這個動作科學(xué)嗎？

我們來揭秘一下?。?！

出診時有患者就是因為做這個動作時突發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛、絞鎖，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷而手術(shù)。

結(jié)論：膝關(guān)節(jié)的繞環(huán)運動，就是彎曲的同時做旋轉(zhuǎn)的動作，容易出現(xiàn)損傷。

我們從以下幾個方面來看

1、膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)：膝關(guān)節(jié)主要由股骨內(nèi)外側(cè)髁和脛骨內(nèi)外側(cè)髁以及前方的髕骨三塊骨頭組成。關(guān)節(jié)內(nèi)有膝前后交叉韌帶和半月板。前交叉韌帶可阻止脛骨向前移位，后交叉韌帶可限制脛骨向后移位。關(guān)節(jié)共有兩塊半月板、分別位于股骨和脛骨之間穩(wěn)定、緩沖、減震、保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、 膝關(guān)節(jié)運動：從解剖結(jié)構(gòu)上說：膝關(guān)節(jié)的生理運動主要是屈曲-伸直，在屈伸的終末端，脛骨會相對股骨產(chǎn)生小范圍的內(nèi)外旋。由于膝關(guān)節(jié)的這種自身的解剖特性,在膝關(guān)節(jié)伸直或完全彎曲時,膝關(guān)節(jié)兩側(cè)的副韌帶都緊張,起加固膝關(guān)節(jié)的作用。而半屈位(160°左右)時,內(nèi)側(cè)副韌帶比較松弛,只能允許脛骨做稍許旋內(nèi)、旋外運動,不能做大幅度的繞環(huán)運動。

3、半月板運動：半月板將膝關(guān)節(jié)腔分為上下兩部分,膝屈伸運動時，半月板固定在脛骨上，隨脛骨一起對股骨運動，股骨髁則沿著半月板上面向前后滾動，運動發(fā)生于關(guān)節(jié)腔上部。膝關(guān)節(jié)屈曲位旋轉(zhuǎn)時半月板與股骨一起對脛骨運動，半月板在脛骨上面滑動，運動發(fā)生與膝關(guān)節(jié)腔下部。膝關(guān)節(jié)由伸直位屈曲時，股骨髁與脛骨平臺接觸點向后移位，半月板也隨之向后移動。

在膝關(guān)節(jié)屈伸過程中,若同時伴有膝關(guān)節(jié)的極限旋轉(zhuǎn)運動,髕骨、股骨髁之間就會產(chǎn)生“不合槽”運動，摩擦、撞擊；同時半月板在股骨髁與脛骨平臺之間發(fā)生不同程度的擠壓和研磨,會在不同平面出現(xiàn)前后移動加旋轉(zhuǎn),這樣就容易造成損傷；而且關(guān)節(jié)的韌帶組織也會受到輕度的擠傷和拉傷，這種輕度的傷痕,在短時間小幅度運動可能沒有感覺,但長此以往，,反復(fù)做這種不合理負(fù)荷動作,膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生不適、疼痛、乃至絞鎖，這樣有可能造成軟骨或者半月板損傷。

所以,膝關(guān)節(jié)活動時，無論是熱身活動還是運動過程中，,應(yīng)盡量避免膝關(guān)節(jié)繞環(huán)動作，也就是屈伸活動同時大范圍旋轉(zhuǎn)運動，減少不必要的磨損和損傷。

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