研究表明與飲食健康、經(jīng)常運動的人相比，生活習(xí)慣不好的群體患慢性腎病的風(fēng)險增加了三倍。下面是一些破壞腎臟健康的習(xí)慣，希望大家盡量避免：

1.缺水

腎臟依賴于充足的液體來維持正常運轉(zhuǎn)，因此充足的水分對幫助腎臟排毒起到關(guān)鍵作用。而且脫水是造成腎臟損害和腎結(jié)石的主要原因之一。

2.憋尿

憋尿會讓本該被排出的毒素留在體內(nèi)，長時間的累積會導(dǎo)致尿失禁、腎結(jié)石以及其他腎臟疾病。

3.酗酒

腎臟會幫助過濾身體中有害物質(zhì)，包括酒精；所以大量飲酒會給腎臟帶來巨大壓力，長此以往，腎臟系統(tǒng)會受到損害。酒精也是造成肝臟疾病的主要原因之一，而肝臟疾病又會干擾腎臟功能。可見酗酒是百害而無一利。

4.服藥不當(dāng)

某些藥物如果服用不當(dāng)可能會損害腎臟健康，例如阿司匹林、布洛芬；因此服藥前要先咨詢醫(yī)生。

5.攝入糖分過多

經(jīng)研究證實，攝入過多的糖分會導(dǎo)致尿酸水平上升，最終誘發(fā)心臟病。而糖尿病患者患腎臟疾病的風(fēng)險會偏高，如果飲食中攝入過量糖分會加劇病情；建議在挑選食物時注意其主要成分，盡量吃低糖高纖維的食物。

6.沒有定期測量血壓

高血壓是導(dǎo)致腎臟疾病的主要原因之一，所以應(yīng)當(dāng)定期測量血壓。高血壓患者要遵照醫(yī)囑控制自身血壓。

7.攝入蛋白質(zhì)過多

攝入過量紅肉（牛肉、羊肉、豬肉）中的蛋白質(zhì)，會增加患腎臟疾病的風(fēng)險。因為腎臟負責(zé)排出蛋白質(zhì)分解出的氮、氨等毒素，如果攝入量過多會加重腎臟負擔(dān)。

8.沒有定期鍛煉身體

運動有益于血液循環(huán)，有助于控制血壓和糖尿病。一項研究表明，肥胖癥患者體重減輕有助于腎功能的恢復(fù)。

9.不良的飲食習(xí)慣

長期吃快餐、油炸食品肯定是有損于身體健康的；建議大家吃新鮮純天然的果蔬、用牛奶代替乳制品、多吃玉米等粗糧。此外，雞肉和魚肉中含有的植物性蛋白有助于控制體重、糖尿病和血壓。

10.吃鹽過重

攝入過量的鹽會導(dǎo)致血壓升高，從而損害腎臟健康；盡量選擇食用新鮮的果蔬，飲食要清淡。

11.缺乏維生素和礦物質(zhì)

缺乏維生素B6和維生素D會增加患腎臟疾病的風(fēng)險；缺乏鎂元素會使身體無法分解多余的鈣，從而導(dǎo)致腎結(jié)石。

12.咖啡因攝入過量

長期攝入過量的咖啡因會導(dǎo)致慢性腎功能衰竭，因為過量的咖啡因會增加血壓，給各個器官帶來較大壓力；還會使尿液中積聚大量的鈣，導(dǎo)致腎結(jié)石。

13.睡眠質(zhì)量低下

腎臟組織會在睡眠期間進行自我修復(fù)，睡眠時間不充足和睡眠質(zhì)量低下會導(dǎo)致動脈阻塞、血壓升高，從而損害腎臟健康。建議大家早起早睡，保證每晚7-8小時的睡眠時間。

14.使用人造甜味劑

一項研究表明，相比于其他群體，長期飲用含糖飲料的人患腎臟疾病的風(fēng)險增加了兩倍。

15.吸煙

吸煙會增快心率、縮小腎臟血管、損害動脈分支、導(dǎo)致腎動脈硬化，對腎功能造成很大損傷。建議煙民們盡早戒煙，從而降低患病風(fēng)險。