我自己沒有親身經歷過，但我專門幫別人減肥，關于啤酒肚，還有一些成功經驗，分享出來，希望可以幫助到你。

之后有關于啤酒肚的新的資訊也會同步更新到這篇文章里面。

實例為證：

以上是18天的體型變化，這個啤酒肚應該算是減下去了吧。但這位男性的速度確實有點快的離譜，主要是這期間配合了腹部訓練，他對腹部的控制能力增強了，所以視覺上差異比較大。你自己主動收腹和主動放松的時候，腹部形態(tài)也是不一樣的。

不是誰胖了都會有啤酒肚

人胖了之后一般會走向兩種身材，蘋果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下圖

而我們說的啤酒肚就屬于蘋果型身材。所以不是所有人胖起來之后多會有啤酒肚，只有一部分具有蘋果型身材潛質的人才會出現啤酒肚。

所以如果你現在如果有啤酒肚，那恭喜你中獎了。

當然這個啤酒肚，并不是只有喝啤酒才會有，只要是能量過剩，都會有這個情況。

啤酒肚之所以危險是因為他涉及到了內臟脂肪

先簡單說一下什么是內臟脂肪，下圖中黃色區(qū)域是脂肪。上圖中數量比較多的紅色橢圓形是內臟，而黃色區(qū)域是脂肪。右圖中把內臟全部包住的就是內臟脂肪

在這里我增加一些內容，內臟脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是內臟脂肪的危害卻皮下脂肪大多了。

在流行病學的統(tǒng)計中，內臟脂肪更多的人在心血管疾病、中風、糖尿病、關節(jié)炎上的患病率明顯要高。因為大量的脂肪覆蓋在內臟上，所以更容易向靠近內臟的血管里釋放脂肪酸，這樣就會給血管引入更高的壞的膽固醇和產生胰島素抵抗。

所以，退一萬步說，如果真的要胖起來，也最好是胖成梨型身材，當然這個不是我們自己可以決定的。

處理方案

不管是長在肚子外面的腹部脂肪還是長在肚子里面的脂肪（內臟脂肪），在減肥的時候，對我們的實際處理方案沒有影響。因為減肥都是同步減的，不可能只減內臟脂肪或者體脂肪。

第一步：減少飲酒量和飲酒次數，不能戒酒也要盡量少喝

這是老生常談，但還必須要說。喝酒很容易造成內臟脂肪堆積，感覺肚子上沒什么肥肉。但是，腹部就是突出來了。

既然減的就是這個內臟脂肪，總不能一邊減一邊增加吧？

如果你覺的減掉自己的啤酒肚非常重要，那么適當的作出生活上的讓步，就是理所當然的，適當的減少飲酒量或者飲酒次數。要是能戒酒那就再好不過了。

第二步：控制飲食，不知道怎么吃，至少別多吃

造成我們脂肪增加的元兇，除了喝酒，剩下就是超量的攝入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／飲料等等為我們身體快速提供能量的物質，這些東西要少吃少喝，建議每餐主食吃自己拳頭大小就可以了，飲料不喝，水果最多兩天吃一次。

脂肪這東西一旦被吃下去，大部分就直接變成身體的脂肪了，一定要限制。具體有一個簡單的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。這樣基本就把生活中的大部分脂肪限制了。

有人可能會說那生活還有什么意義？

說實話，如果你生活的全部意義就是吃，那……我就沒辦法了

第三步：全身訓練和腹部單獨訓練

全身訓練是為了讓全身的肌肉參與運動，這樣可以更快的減脂。

推薦：立臥撐

初級：5次*5組

中級：10次*5組

高級：20次*5組

建議只站起就可以了，沒必要再跳起來，這樣對膝蓋沒有沖擊。這個動作不只是單純的下肢訓練動作，真正的全身肌肉都參與了。

腹部訓練，這是比較重點的地方。其實那就好說了，隨便一個視頻網站都可以找到很多腹肌訓練的視頻。以下是我拍攝的一段腹肌訓練視頻，僅供參考。

最后一點是我偶爾了解到的，女生要特別注意哦

頻繁吃喝寒涼的食物，也很容易造成內臟脂肪堆積，特別是女生，冰激凌這些要少吃。男生喝啤酒也喜歡喝冰鎮(zhèn)啤酒，相當于在物理和化學層同時增加內臟脂肪。

因為身體有一個機制：在受寒的地方增加脂肪含量。

總是吃寒涼的食物，身體就會在內臟增加脂肪用來保護內臟。