▲國家級名中醫(yī)陳彤云。

這位神仙奶奶就是國家級名中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院著名皮膚科專家陳彤云，神仙奶奶陳彤云行醫(yī)66年，自己的臉就是駐顏有方的活招牌，有的患者掛300元號，大老遠來不為看病，專門為了親眼目睹陳彤云品牌是不是傳說中的美麗神話，今天彤云奶奶就把自己的不老真經(jīng)傳授給大家。

彤云奶奶雖然已經(jīng)96歲了，但步履依舊穩(wěn)健快速，嗓音也十分圓潤，這自然是歸功于她的養(yǎng)生保健方法。

彤云奶奶說，她最注重養(yǎng)生，養(yǎng)生首先要養(yǎng)心。中醫(yī)認為心是一身之主，而心最容易受到情緒的影響，所以，養(yǎng)心必須要控制好情緒。

步入90歲后，彤云奶奶常常幽默地說自己是一位“90后”，出門時，她會為自己化上精致典雅的淡妝，從容地拎起手袋，腰板挺直、步履輕盈、面色紅潤，魅力絲毫不輸年輕人。

 ▲國家級名中醫(yī)陳彤云問診。

她還愛時尚、趕新潮，80歲時，奶奶興致勃勃地學(xué)會了使用電腦，現(xiàn)在為徒弟修改論文、討論學(xué)術(shù)問題，都是通過電子郵件。忙里偷閑時，她也會打打游戲，上網(wǎng)看看新聞，生活充實了，心情自然預(yù)約，美麗便從內(nèi)向外散發(fā)出來。

但如果心火較旺，出現(xiàn)心煩易怒、睡眠不安、口舌生瘡、口干、尿黃等癥狀，彤云奶奶也給了兩個方子去心火。

女人養(yǎng)不養(yǎng)生差別很大，趙雅芝和同齡人的一張照片就曾經(jīng)震驚了朋友圈億萬人，彤云奶奶今天還把她的私家面膜方子也貢獻出來了，有耐心的不妨跟著做，到96歲，您也會和彤云奶奶一樣，依然是少女模樣！

 ▲穿白裙的趙雅芝看起來比同齡人年輕多少？

彤云奶奶每天都會花半小時時間快走3000米，建議所有人每天都抽半個小時到1個小時去做運動，除了固定的運動時間，我們還可以把碎片時間也充分利用起來，事半功倍哦。

“我們晨起的時候不要急切地下床?！蓖颇棠探榻B，“可以先坐起來，然后將雙臂緩緩伸到頭頂上方，伸個懶腰?！标愅票硎荆@個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液回流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。

陳彤云說，人體剛剛睜開眼睛還需要幾分鐘的清醒時間，從躺著到坐著也要一定的適應(yīng)時間，慢起慢坐都是非常重要的。另外，做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子緊張起來，主要從四個部位進行熱身：

★腿  從大腿根按摩到腳踝，20次，防止靜脈曲張。

★膝蓋  按摩膝關(guān)節(jié)，20次。

★小腿肚 使勁揉20次。

★腳趾  扳開腳趾20次，走路靈活。揉腳心20次。

叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。

叩齒運動很適合在如廁時練習(xí)，因為從中醫(yī)上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

刷牙的時候可以順便吸氣并收腹、提肛，呼氣時放松肛門。

此動作連做10-20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。另外，做完這個動作還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

很多老年人喜歡打麻將或者看微信，一坐就很長時間。陳彤云建議，定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經(jīng)絡(luò)。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。但是骨質(zhì)疏松的老年人不建議做這個動作，因為踮腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

長時間看電視，不妨在廣告時間活動、放松一下眼睛。先順時針轉(zhuǎn)動眼球10次，再逆時針轉(zhuǎn)動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護眼部神經(jīng)血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。