瘦小腿運(yùn)動

今天小編分享一套收緊小腿運(yùn)動！

這套運(yùn)動適合所有腳型的人去做，不論你是肌肉型、水腫型或者是脂肪型，這套動作都可以收緊我們小腿的線條。

大家可能會有一個觀念，覺得小腿有肌肉就不能再做運(yùn)動了，小編之前也是有這個想法，但是后來我發(fā)現(xiàn)，小腿的肌肉并沒有減少，外面還多了一層脂肪。

其實(shí)小編很早就開始做一些瑜伽、有氧運(yùn)動、局部運(yùn)動以及重訓(xùn)。我發(fā)現(xiàn)其實(shí)做這些運(yùn)動都沒有太大的問題。

但是，做完之后，你一定要拉筋，去放松腿部肌肉！

小編覺得，美的肌肉是應(yīng)該懂得收緊也會拉長的。

小編也是通過這個方法讓自己的腳型看起來比較平均，所以小編希望也能幫助到大家

第一個動作：跳50次

動作要點(diǎn)：做腳向后踢，每次保持前腳掌落地。這可以當(dāng)一個小小的熱身動作。

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第二個動作：每一邊做10次，共20次

動作要點(diǎn)：把一只腳踏前，另外一只腳向后踏，將前腳屈曲90度，后腳屈曲膝蓋向地面，后腳只有前腳掌著地，每做一下，將后腳的膝蓋向下，用少力，每一邊做10次。

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第三個動作：交替50次

動作要點(diǎn)：站立，將一只腳的后腳掌升起，再到另一只腳，一直交替，交替50次。

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第四個動作：做10次

動作要點(diǎn)：將腳打開，腳趾指向外，慢慢將雙腳膝蓋屈曲至90度，然后將雙腳的后腳掌升起，再放下，做10次。

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第五個動作：每一邊做10次，共20次

動作要點(diǎn)：跪在地上，雙手按地，將其中一只腳向后，前腳掌著地，把身體的重心向后移，每一邊做10次。

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第六個動作：做20次

動作要點(diǎn)：雙腳打開，盤骨闊度，雙手放腰側(cè)，然后將一只腳踏向另一只腳外的位置，前腳掌著地，屈曲雙膝，做20次。

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現(xiàn)在進(jìn)入腿部拉筋運(yùn)動

每一次做完所有腳部運(yùn)動后，拉筋肌肉很重要。

第一個動作：做10次

動作要點(diǎn)：坐著，將雙腳伸直，將臀部肌肉拉開再坐下，慢慢將上身向前，手抓著腳趾，保持背部的挺直，慢慢將上身向前，上身可以由又去左，再由左去右，做10次。

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第二個動作：一邊5秒，共保持10秒

動作要點(diǎn)：把右腳屈膝放在左腳膝蓋上方位置，伸直的那只腳，腳趾要指向我們身體的方向，再一次挺直背部，將肚臍貼近大腿方向，將上身向前拉。這個動作可以更加充分去拉松小腿后的肌肉。一邊5秒，共保持10秒。

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第三個動作：下犬式，交替做10次

動作要點(diǎn)：打開膝蓋，坐在雙腳腳掌上，將上身向前趴，維持手掌和腳掌的距離，慢慢將臀部升起，將前腳掌著地，雙腳伸直，上身向大腿方向推，臀部向著天花板。然后左右腳輪流微微屈曲膝蓋另一只腳伸直，后腳掌著地，這樣可以充分地拉開小腿后的肌肉。交替做10次。

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做完伸直雙腳，后腳掌盡量貼地，維持10個呼吸。

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記得每次做完所有運(yùn)動，也要用按摩油或者BB油，按摩雙腳去放松肌肉，每次按摩15分鐘以上，這個步驟也是很重要的！4

好啦，今天整套收緊小腿運(yùn)動，連拉筋加按摩就完成啦！如果大家可以堅持，相信很快就可以看到效果的喲