誰(shuí)沒(méi)有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因?yàn)檎熳k公，或者走路，都不自覺(jué)的含胸駝背肩膀內(nèi)扣。也許你不知道，脖子酸痛罪魁禍?zhǔn)拙褪羌绨蚓o張！所以，要打開(kāi)肩膀，釋放壓力，你的脖子就能放松啦！

開(kāi)肩方式足夠正確，能使肩膀柔韌又有彈性；鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節(jié)自然順暢。

在瑜伽中，總有很多方式幫助打開(kāi)胸腔，讓我們一起跟隨# 線上導(dǎo)師指導(dǎo)營(yíng) #把這些體式加入你的日常練習(xí)當(dāng)中，避免肩膀內(nèi)扣，保持心輪的打開(kāi)，感受生活的愛(ài)與祝福。

功效：伸展頸部和整個(gè)脊椎，加強(qiáng)脊椎的彈性及靈活度，減輕肩部僵硬。

1.俯臥，下巴點(diǎn)地，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心貼地；

2.彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向后側(cè)抓住雙腳腳踝；

3.吸氣，雙臂帶動(dòng)腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持?jǐn)?shù)秒；

4.吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點(diǎn)地，腳后跟觸臀，繼而放開(kāi)雙手，身體還原至初始位置。 

功效：這個(gè)體式可以很好的打開(kāi)胸腔，展開(kāi)身體的前側(cè)。梳理甲狀腺。

（瑜樂(lè)大學(xué)——線上導(dǎo)師初級(jí)精講版）

1.保持跪姿，雙膝分開(kāi)，腳趾指向身體的正后側(cè)。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來(lái)代替；

2.雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側(cè)延伸，呼氣，進(jìn)入后彎，雙手依次向下去找腳；

3.雙手回髖兩側(cè)，慢慢把身體帶回，回到大拜式或嬰兒式放松。

功效：靈活到每一節(jié)脊柱，加速脊柱區(qū)域的血液循環(huán)，擴(kuò)展胸腔，有效的打開(kāi)胸腔，放松滋養(yǎng)雙肩。

（瑜樂(lè)大學(xué)——線上導(dǎo)師初級(jí)精講版）

1.趴于地面，雙腿伸直并攏，彎曲手臂，手掌里于胸部旁邊，下巴貼于地面；
2.吸氣的同時(shí)，將眼睛瞪大，抬起頭部，將上半身慢慢向上抬起。視線朝向后方的天花板，忍住呼吸5—7秒；
3.呼氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)位置，在此過(guò)程中，腹部貼于地面的力量要大于手臂推地的力量。眼睛保持瞪大，腹部、胸部、下巴依次貼于地面。 

功效：簡(jiǎn)單有效的身體負(fù)重練習(xí)，啟動(dòng)核心力量——連接上半身和下半身，同時(shí)鍛煉肩膀、手臂和臀部。

（瑜樂(lè)大學(xué)——線上導(dǎo)師初級(jí)精講版）

1.先做俯臥撐的起始姿勢(shì)，換用雙手前臂撐地，上臂和地面垂直，確保髖部沒(méi)下沉或抬高，和身體成一條直線；

2.保持平板姿勢(shì)的同時(shí)，腹部肌肉收緊，臀部肌肉同時(shí)收縮，肩胛骨不要往后。

習(xí)練很重要，

正位更重要！

長(zhǎng)期錯(cuò)誤習(xí)練還不如不練↓

學(xué)習(xí)瑜伽體式詳細(xì)講解

名師王蕊精心編排內(nèi)功親授

王牌導(dǎo)師24小時(shí)陪伴答疑

瑜伽入門，練它就夠了