你是否經(jīng)歷過(guò)話到嘴邊，突然就忘記自己想說(shuō)什么；剛出門(mén)就想不起到底有沒(méi)有鎖門(mén)；想要找手機(jī)，快把周?chē)瓊€(gè)底朝天，才發(fā)現(xiàn)手機(jī)就在自己衣服兜里……如果這些情況經(jīng)常出現(xiàn)，千萬(wàn)不要不當(dāng)回事。

我們常常會(huì)把記憶下降歸咎于衰老。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦體積確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一定程度的縮小，功能也會(huì)有所下降。不過(guò)，有很多國(guó)際研究發(fā)現(xiàn)，很多日常的不良習(xí)慣不但對(duì)人們的心情和健康帶來(lái)影響，還加速了大腦功能的衰退。

缺乏睡眠

長(zhǎng)期缺乏睡眠有可能會(huì)導(dǎo)致癡呆癥（包括老年癡呆）。保證充足睡眠，有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶。一般而言，每天睡6~8小時(shí)為宜。如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也盡量不要使用電子產(chǎn)品。

獨(dú)處時(shí)間太長(zhǎng)

人類(lèi)是需要社交的，這并非指你的朋友圈、微信上有多少好友，而是生活中實(shí)際交往的伙伴。美國(guó)西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)針對(duì)高齡老人的新研究發(fā)現(xiàn)，保持積極溫暖、相互信任的友誼，有助于延緩記憶變差和認(rèn)知減退。如果你覺(jué)得孤單，可以約幾個(gè)朋友聊天喝茶，或者通過(guò)業(yè)余興趣發(fā)展新朋友，比如報(bào)名跳舞課、打網(wǎng)球、橋牌等等。

愛(ài)吃垃圾食品

有研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃漢堡、油炸食品、薯?xiàng)l和碳酸飲料的人，大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶和心理健康的區(qū)域較小。另外，漿果、全谷物、堅(jiān)果和綠葉菜則有助于維持大腦功能，減緩其衰減。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

越長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，患癡呆的幾率就會(huì)越高，同時(shí)升高的還有糖尿病、心臟病、高血壓發(fā)病率——這些都有可能導(dǎo)致癡呆。有研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)短時(shí)程記憶有影響，對(duì)長(zhǎng)時(shí)程記憶影響顯著。當(dāng)然，你不用立刻就去跑馬拉松，只需每天快步走或慢跑半小時(shí)就能給身體帶來(lái)很多益處。

吸煙

吸煙的人記性更差，因?yàn)槲鼰煏r(shí)不僅吸入有害氣體，還會(huì)減少氧氣的吸入，大腦長(zhǎng)期缺氧，久而久之損傷記憶。

大吃大喝

如果總是吃太多食物——即便是健康的食物——大腦中負(fù)責(zé)思維和記憶的區(qū)域也會(huì)受到影響。長(zhǎng)期暴飲暴食還容易讓體重超標(biāo)，從而增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)（上文也提及，這些都有可能導(dǎo)致癡呆）。

太依賴(lài)電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會(huì)讓人減少使用大腦的次數(shù)，而大腦長(zhǎng)期缺乏鍛煉，記憶功能可能會(huì)削弱。專(zhuān)家指出，依靠技術(shù)獲取信息看似無(wú)害，卻會(huì)深刻影響人們?nèi)粘?duì)復(fù)雜問(wèn)題的理解認(rèn)知。

改善腦力的小妙招

除了改掉生活中的不正確習(xí)慣，我們也可以通過(guò)一些特殊訓(xùn)練，來(lái)刺激大腦，有意識(shí)鍛煉自己，減少健忘和患癡呆的幾率。

從買(mǎi)東西開(kāi)始

每次去買(mǎi)東西，你可以去估算最后的購(gòu)物總價(jià)。每拿一樣?xùn)|西，試著光用腦子記住它的價(jià)格，然后慢慢累加價(jià)格。做這個(gè)練習(xí)并不會(huì)花費(fèi)你更多時(shí)間，只需要你主動(dòng)去動(dòng)腦筋。就這樣盡量多的去記價(jià)格，不斷練習(xí)，看看和最后結(jié)賬的結(jié)果有多接近。

做點(diǎn)腦筋小練習(xí)

有研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)獨(dú)和縱橫字謎等游戲能改善記憶，減緩大腦衰退。如果你想嘗試其他游戲，記得要挑選具有這些特點(diǎn)的：①能讓你感受到新鮮事物的；②有一定挑戰(zhàn)性，需要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋的；③分由易到難級(jí)別的；④有一定獎(jiǎng)勵(lì)的。

學(xué)一項(xiàng)新技能

可以選擇學(xué)習(xí)一種樂(lè)器，演奏樂(lè)器需要看譜、記譜子、手腦配合等，能鍛煉大腦同時(shí)處理多種任務(wù)的能力，促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺(tái)。也可以學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)，這能增強(qiáng)大腦中的關(guān)鍵通道，提高腦力靈活性，改善認(rèn)知儲(chǔ)備，對(duì)衰老過(guò)程中的大腦功能有保護(hù)作用。

健康飲食

堅(jiān)持低脂、低鹽、低糖，營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸和B族維生素，多吃粗糧、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、蔬菜水果等“健腦”食品。粗糧能為大腦提供穩(wěn)定持續(xù)的能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)和防止腦力衰退，堅(jiān)果富含營(yíng)養(yǎng)有助于讓大腦清晰思考，富含抗氧化劑的果蔬能對(duì)抗自由基對(duì)大腦的損害、保護(hù)記憶力。

保證睡眠

有研究發(fā)現(xiàn)，減緩上年紀(jì)的人腦力衰退的一個(gè)有效辦法就是提高睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量。成年人平均每晚需要7.5-9個(gè)小時(shí)的睡眠，在這期間大腦會(huì)將短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期的。另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細(xì)胞的循環(huán)比清醒時(shí)快很多，這能幫大腦排出“廢物”，而這個(gè)過(guò)程大概需要8小時(shí)，因此，盡量少熬夜，讓大腦充分休息。

多與人交流，常笑

和人交往，分享經(jīng)歷、溝通感情、增進(jìn)信任，能讓思路變得更廣，新想法也會(huì)更多，這都對(duì)大腦有益。而經(jīng)常笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。

編譯：草葉