勞逸結(jié)合是提高學(xué)習(xí)效率的秘訣

【真正的學(xué)習(xí)是輕松的，輕松的學(xué)習(xí)時(shí)快樂的，只有輕松學(xué)習(xí)，做到勞逸結(jié)合，效率才能更高，效果才會(huì)更好。】

經(jīng)常超負(fù)荷學(xué)習(xí)，不注重勞逸結(jié)合的壞習(xí)慣

學(xué)習(xí)是我們現(xiàn)階段的主要任務(wù),所以,在學(xué)習(xí)的過程中就要十分注意學(xué)習(xí)效率。什么是學(xué)習(xí)效率呢?好比學(xué)一樣?xùn)|西,有人練十次就會(huì)了,而有人則需要練一百次,這就是效率。那么要怎樣才能提高學(xué)習(xí)效率呢?答案很簡(jiǎn)單:勞逸結(jié)合。

如果不注意勞逸結(jié)合,對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是很不利的。有一項(xiàng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,如果不熬夜就記下了5件事情,然后去睡覺,睡眠中可能就忘記了2件,到第二天早晨卻還記得3件,如果熬夜記下10件事,因?yàn)闆]有睡覺,導(dǎo)致大腦不清醒,結(jié)果是忘了7件事,只記住3件事。不要以為都記住了3件事差別不大,你要注意的是前者擁有了充足的睡眠,而后者沒有,在效率方面顯然后者不如前者。另外,由于睡眠不足還會(huì)引起一些后遺癥,如白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、失去應(yīng)變能力、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率下降,等等。而良好的睡眠可以幫助提高學(xué)習(xí)效率,因?yàn)?在睡眠的時(shí)候,我們的大腦并不是完全停止了工作,還有一部分大腦細(xì)胞在運(yùn)行著。在我們通過睡眠得到了休息、放松的同時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn),頭一天不太清晰的問題,現(xiàn)在已經(jīng)明朗了許多。

養(yǎng)成勞逸結(jié)合的習(xí)慣能使我們時(shí)刻保持頭腦清醒,有利于提高學(xué)習(xí)成績(jī)。那么怎樣才能養(yǎng)成勞逸結(jié)合的習(xí)慣呢?

1.防止疲勞累積

人的耐力與精力是有限的,打破限度就會(huì)造成永久性損傷,尤其是眼睛,視角長時(shí)間固定在一個(gè)范圍內(nèi),最容易引起眼肌疲勞,造成假性近視,甚至發(fā)展成真性近視。因此,在學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,防止疲勞累積。每隔20分鐘,或眼睛感到疲勞時(shí),要立即閉眼,遠(yuǎn)望片刻,再繼續(xù)讀、寫、看。每學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)以后,要休息10分鐘,做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),消除大腦和眼肌的疲勞,提高總體學(xué)習(xí)效率。

有些同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中,一旦學(xué)習(xí)熱情上來了,就廢寢忘食,有勞而無逸。如得到一本好書,就一口氣看上幾個(gè)乃至十幾個(gè)小時(shí);得到一份好試卷,就想通宵把它做完。有的同學(xué)學(xué)習(xí)起來,不感到累就不休息,不感到困就不睡覺,勞逸不結(jié)合,睡眠不定時(shí)。這種學(xué)習(xí)習(xí)慣,天長日久必將對(duì)身體產(chǎn)生副作用。

2.積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,在智力和反應(yīng)方面明顯高于未參加鍛煉或極少運(yùn)動(dòng)的同齡人。

運(yùn)動(dòng)可提高血糖含量:大腦活動(dòng)所需的能量主要來源于糖。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增,使消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,并源源不斷地提供給腦神經(jīng)細(xì)胞使用。

大腦需要氧氣和其他營養(yǎng):經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,心腦血管會(huì)更有彈性,血液循環(huán)也更通暢。喜歡運(yùn)動(dòng)的人,血液循環(huán)量比一般人高出兩倍,這樣便能向大腦提供更充足的氧氣和營養(yǎng),使思維更敏捷。

運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息方式:運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)中樞興奮,可快速抑制思維中樞,使其得到充分的休息,有助于提高學(xué)習(xí)效率。

運(yùn)動(dòng)能改善情緒:通過運(yùn)動(dòng),能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁和憂郁癥,避免產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍、注意力減退等現(xiàn)象,使人心理更健康、頭腦更靈活。

3.及時(shí)放松大腦

當(dāng)你由于長時(shí)間學(xué)習(xí)而感到大腦昏沉?xí)r,就應(yīng)該及時(shí)放松一下大腦 ,下面有四種方法很有效:

咀嚼——人在咀嚼時(shí),大腦的血流量明顯增多,這可以保證大腦的供血,保持大腦的正常思維活動(dòng)。所以,吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽,不僅有助于消化,還能健腦。

跳繩——跳躍可以讓大腦興奮,經(jīng)常跳繩,可以增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力,有助于提高思維能力。從中醫(yī)的角度看,跳繩能刺激全身經(jīng)絡(luò),使手和上肢的6條經(jīng)脈氣血暢通,為大腦提供更多營養(yǎng)。

冷熱水浴——先冷水浴接著熱水浴,或者先熱水浴后冷水浴,所產(chǎn)生的冷熱變化能促進(jìn)血管的收縮和擴(kuò)張,提高血管彈性,增加大腦的供血量。可以先用冷熱水洗手、腳,適應(yīng)后過渡為四肢,最后到全身;請(qǐng)注意控制水溫,開始的涼水溫度不要太低,冷水浴的時(shí)間不要太長,注意避免感冒。

入靜——長時(shí)間緊張的腦力勞動(dòng)后,可以用入靜來驅(qū)除疲勞。具體做法是,選擇舒服的坐姿,腰背挺直,雙目微合,全身放松,想象自己在空中漂浮。它有著三個(gè)方面的效果,一是穩(wěn)定腦電波,二是可以減少能量消耗,三是可以降低血液中的乳酸濃度。從調(diào)節(jié)身體機(jī)能的角度來看, 相當(dāng)于是深度睡眠。

一個(gè)人的精力就如同一根彈簧,你如果在它的彈性限度內(nèi)拉開它, 只要手一松,它就會(huì)自動(dòng)彈回去,恢復(fù)原狀。可是如果你無限度地拉它,超出了彈簧的彈性限度,那么當(dāng)你再松開手的時(shí)候,它就不能恢復(fù)到原狀了。因此,我們學(xué)習(xí)時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合,不能以身體健康為代價(jià) 來求取學(xué)習(xí)的一時(shí)進(jìn)步。同時(shí),我們只有做到了學(xué)習(xí)中的勞逸結(jié)合,也才能取得學(xué)習(xí)的持續(xù)進(jìn)步。

【參考方法】

1、當(dāng)你在學(xué)習(xí)的過程中出現(xiàn)走神、精力不集中、疲勞等狀況,最好立刻放下課本,休息一會(huì)兒。休息后更加努力地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中,效率一定會(huì)更高。

2、當(dāng)學(xué)習(xí)累了的時(shí)候,你可以和同學(xué)們聊一些大家都感興趣的事，或者聽一些舒緩的音樂,這樣可以讓大腦得到休息。