《二十四節(jié)氣集解》：「陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長至，故曰冬至。古有「冬至大如年」的說法。

    從冬至這天開始，陽氣開始一天天的回升。就好比星星之火剛剛點燃，這時加柴，恰到好處，具有助燃的作用。另外冬至是一年中最寒冷的時候，也是疾病易發(fā)期，此時進(jìn)補可以補充能量抗寒祛病。

冬季養(yǎng)藏，重在養(yǎng)腎。腎為封藏之本，主藏精。

冬至天地間白天漸長，夜晚漸短。天人相應(yīng)，人體的陰氣也到了最高峰，之后一陽始生，開始了新的周期。此時養(yǎng)生在于助陽之藏，養(yǎng)陰之盛，固本培元。

一陽初生，精神內(nèi)守

冬至萬物未生，一陽初動，最宜休養(yǎng)生息，守護(hù)陽氣。適合閉門謝客，精神內(nèi)守，不言不語，身心悉靜。可練習(xí)靜坐以養(yǎng)性。                       

站樁是武術(shù)中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養(yǎng)練氣息，增強力量，鍛煉周身氣血的活暢，達(dá)到強身、健身、養(yǎng)身、防身的目的

站樁的樁字取義于“樁”，它的意義在于：一方面是說像“樹樁”那樣靜止穩(wěn)定不動，在不動中修煉內(nèi)臟氣息的調(diào)動，鍛煉勁力的增長，即所謂“靜中求動”；另一方面則是說通過樁功的鍛煉，氣息調(diào)動了，勁力增長了，下盤能夠像樁那樣穩(wěn)固不動。所以不論什么拳種幾乎都得“練功先站樁”。   

102歲的長壽“藥王”養(yǎng)生十三法：

             發(fā)常梳、目常運、齒常叩、漱玉津、

           耳常鼓、面常洗、頭常搖、腰常擺、

       腹常揉、攝谷道、膝常扭、常散步、腳常搓。

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站樁方法1

站樁方法2

孫思邈養(yǎng)生十三法

中華文字，寓形寓義，內(nèi)涵豐富。這里介紹一下“樂”字的造字原理：樂字，古字為“樂”，上中部為“白”字，本音“鐘”。

中醫(yī)五行學(xué)說，五行中的木、火、土、金、水對應(yīng)五音是角、徵、宮、商、羽；對應(yīng)五臟是肝、心、脾、肺、腎。祖國醫(yī)學(xué)根據(jù)五音之特點，對于五志過極所致的諸臟腑之虛證，有“順其臟腑施樂法”。

腎水不足者宜多聽羽音，相當(dāng)于la音。羽調(diào)式音樂可促進(jìn)全身氣機的下降，調(diào)節(jié)腎與膀胱的功能，滋補腎精。代表曲目有：《二泉映月》、《梁?！?、《漢宮秋月》、《烏夜啼》、《稚朝飛》等。         

在古代，冬至的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過清明、端午等節(jié)日，被稱作“亞歲”，意思是僅次于春節(jié)的重要節(jié)日。到了漢代，冬至的地位進(jìn)一步提高。在這一天，全國都要放假休息，無論是軍隊、農(nóng)民還是商旅，都要休整。

冬至習(xí)俗：無論南北都吃面食

　　在冬至的傳統(tǒng)習(xí)俗中，吃面食是非常重要的一項。無論是我國的南方還是北方，老百姓要么吃餛飩，要么吃餃子，要么吃湯圓，總之離不開面食。不少面食中的餡，大體上以羊肉為主。　　

冬至習(xí)俗：穿衣打扮改善心情

冬至在古代的地位非常高，到了宋代更是無出其右。根據(jù)《東京夢華錄》記載，到了冬至這一天，無論是誰，都要穿上新衣服，將自己好好打扮一番。哪怕是傾家蕩產(chǎn)，或者出門管別人借，也要有一身體面的衣服。

冬至習(xí)俗：祭天祭祖

很多地區(qū)在冬至這一天有祭天祭祖的習(xí)俗，現(xiàn)在仍有一些地方在冬至這天過節(jié)慶賀。祭祖的同時，有的地方也祭祀天神、土地神，叩拜神靈，以祈福來年風(fēng)調(diào)雨順，家和萬事興。

九九消寒圖——畫銅錢

冬至到翌年驚蟄，寒冷來了又去，冬至開始數(shù)九是自古以來的習(xí)俗。南北朝時《荊楚歲時記》已記載：「俗用冬至日數(shù)及九九八十一日，為寒盡。」數(shù)九多用九九消寒圖，日填一畫，畫滿春來。

上陰下晴雪當(dāng)中，左風(fēng)右雨要分清，九九八十一全點盡，春回大地草青青。

——民諺

根據(jù)每天不同的天氣情況，在圖上畫相應(yīng)位置的銅錢，全部畫完，春天就來了。

五谷養(yǎng)生

少食生冷，但也不宜燥熱。多吃五谷雜糧、種子類、堅果類、根莖類食物，如十谷米粥、小米、核桃仁、枸杞子、山藥、草蓯蓉、菟絲子、淫羊藿、板栗、黑芝麻、豆類等。

推薦吃法：雜豆湯

做法：把五種顏色的豆子（綠豆、紅豆、黃豆、白扁豆、黑豆），等比例抓一些到碗里；

先泡水半天后再按照個人喜好，煮成湯（用兩碗水去燉）或水和豆類等比例煮成飯、粥皆可。

入冬后，是一年中最好的滋補季節(jié)，而害怕吃肉太多影響心血管健康的您，最好就選擇這些豆吧。

                                        溫酒通絡(luò)

《本草經(jīng)集注》：“大寒凝海，惟酒不冰，明其熱性，獨冠群物，藥家多須以行其勢”。故有“酒乃百藥之長”一說。

張三豐在《天根樹》中說到“無花無酒道不成”，可見，藥酒在道教修仙長生的重要性。 

     酒乃糧食之精，水谷之氣，性溫而味辛，辛者主發(fā)散，性陽能祛寒，酒入心肝二經(jīng)，能升能散，具有御寒氣，消冷積，疏肝解郁，宣發(fā)暢意之功。酒與藥的結(jié)合則酒性熱，能通經(jīng)脈，行藥勢。

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                                   冬至一陽湯

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”“藥補不如食補”.。.冬至將至，陽氣開始一天天的回升。就好比星星之火剛剛點燃，這時加柴，恰到好處，具有助燃的作用。 依照經(jīng)典，再加上這些年行醫(yī)的體會，南山醫(yī)舍擬了一款冬至養(yǎng)生湯。

【食用時間】：最佳時間為冬至前后20天，冬至當(dāng)天食用，建議連續(xù)服用。

【制作方法】：
材料準(zhǔn)備：冬至一陽湯1料，羊肉1斤左右，可供1-2人食用的燉鍋。
制作程序：
第一步：將羊肉洗凈切塊，焯水去腥。
第二步：將老黃姜切片，與料包中其他藥材和焯好的羊肉一同放入鍋中，加清水3升左右。
第三步：大火煮開，調(diào)至小火，慢燉三小時即可食用，以喝湯為主，吃肉為次。

【注意事項】：
1.不宜用高壓鍋燉煮。
2.燉煮時間，從煮沸開始算，不少于三個小時。
3.感冒期間，婦女經(jīng)期不宜服用。
4.冬至一陽湯是藥食同源的藥膳，不建議加其他佐料，以免功效發(fā)生改變，可加少量食鹽。
5.食素者可不加羊肉，直接煎煮湯料。

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