其實(shí)在生活中有不少的因素都直接影響到我們的壽命，因此很多人都特別的重視。那么你知道如何長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽是離不開飲食，那么下面就帶著大家去了解一下多國(guó)專家研究出來(lái)的長(zhǎng)壽食物。

八大食物能延長(zhǎng)壽命

1.核桃。很多人都只知道核桃能健腦，卻不知道已經(jīng)有研究表示核桃也是長(zhǎng)壽食物之一。發(fā)表在英國(guó)《醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，每周至少吃3次核桃的人能多活兩到三年。常吃核桃的人患上癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)明顯較低，而兩種疾病是威脅老人生命的兩大主要?dú)⑹帧?/p>

2.胡蘿卜。 胡蘿卜很多人都喜歡吃，但是你知道胡蘿卜的具體功效嗎。食用胡蘿卜不僅能延長(zhǎng)壽命，還能讓你看起來(lái)更性感。英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜里的胡蘿卜素不僅能延緩衰老，還能讓你在伴侶前顯得更有吸引力。

3.沙丁魚。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家發(fā)現(xiàn)，歐米伽3脂肪酸有很強(qiáng)的延壽功效，有助于降低人們患上心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，最好的來(lái)源是沙丁魚。此外，由于沙丁魚的個(gè)頭小，處于食物鏈的底端，與大型魚（如金槍魚和三文魚）相比，受到毒素的污染少。

4.椰子。丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，椰子中含有的中鏈脂肪酸能保護(hù)DNA免受損傷，延緩大腦衰老。

5.甘薯。美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，甘薯具有延壽的功效，應(yīng)當(dāng)把它當(dāng)作主食來(lái)吃，而非配菜。甘薯的塊莖含有豐富的花青素，這種化合物能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，從而延長(zhǎng)壽命。

6.石榴。法國(guó)研究者發(fā)現(xiàn)，存在于石榴中的尿石素A分子，經(jīng)由腸道微生物轉(zhuǎn)化，能幫肌肉細(xì)胞老得慢。

7.豌豆。豌豆的具體烹飪方法并不重要，只要你吃了它們，就能獲得它的延壽功效。發(fā)表在英國(guó)《醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，豌豆含有膳食纖維和抗氧化劑，食用豌豆能從細(xì)胞層面上延緩衰老。

8.泡菜。泡菜、酸奶和酸菜等富含益生菌的食物有助于延壽。存在于發(fā)酵食品中的益生菌菌株能減輕炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，提高代謝能力，延長(zhǎng)壽命。

這些習(xí)慣也能讓你長(zhǎng)壽

1.想發(fā)火忍耐10秒。高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率會(huì)比不愛(ài)生氣的人高3倍。

2.經(jīng)常笑出聲來(lái)。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長(zhǎng)壽處方是，找到讓自己快樂(lè)的事，笑出聲來(lái)，并把這快樂(lè)傳遞給別人。

3.嘗試練太極。美國(guó)塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。

4.5分鐘眼保健操做到老。眼保健操并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。

5.練練瑜伽。研究顯示，對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。