最近又有很多拳友問我練習(xí)太極拳會(huì)不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，以前我們有討論過這個(gè)問題，今天我們?cè)購?qiáng)調(diào)一下。

太極拳本身作為一項(xiàng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)，其作用就是防身健體，增強(qiáng)體魄、延年益壽。說因?yàn)榫毩?xí)太極拳造成膝關(guān)節(jié)損傷不置可否，畢竟任何運(yùn)動(dòng)如果訓(xùn)練不當(dāng)都會(huì)引起損傷。正確的太極拳訓(xùn)練不僅不會(huì)造成損傷還會(huì)修復(fù)損傷的膝關(guān)節(jié)并使之康復(fù)！

膝關(guān)節(jié)疼痛的拳友在練習(xí)太極拳時(shí)姿勢(shì)不可太低，低則承載加大，負(fù)荷加重，不僅運(yùn)動(dòng)不便，還會(huì)增加膝關(guān)節(jié)磨損，既不利于健康又會(huì)使病情惡化。應(yīng)以高架勢(shì)、小步幅、慢旋轉(zhuǎn)、小角度為佳；運(yùn)動(dòng)量以微熱不汗不喘為宜。最佳的屈膝角度應(yīng)掌握在135度左右為宜。這個(gè)角度支撐力最大，不僅不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，而且還會(huì)修復(fù)膝關(guān)節(jié)的損傷，增強(qiáng)身體健康，可益壽延年。

運(yùn)動(dòng)幅度不可太大，大則增加屈伸、扭轉(zhuǎn)力度，容易造成肌肉、筋腱拉傷，從而損傷膝關(guān)節(jié)組織。不可太松，松則散漫，失去自然撐合，特別是下肢的松弛，更容易造成扭損拉傷。正確的練法應(yīng)該是上虛下實(shí)、下緊上松的自然支撐。要頂膝坐胯，下肢有力，重心穩(wěn)固，不致偏斜而能使運(yùn)動(dòng)輕靈。膝腳同向和順，順則相隨，隨則不扭，無論弓步、坐步，還是運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中，膝與腳的方向要始終一致。在傳統(tǒng)拳中，無論太極、行意、八卦都有此要求。如太極的碾步、行意的三尖相照、八卦的掰膝（擺步時(shí)膝腳同向）坐胯，都是對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。所以添加太極木老師微信號(hào)：taijiquanjiaoxue說，太極拳運(yùn)動(dòng)中，腳不能死站，「步要隨身換」，所謂的「以腰運(yùn)身」即是此理。無論重心在前在后，運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)身時(shí)，皆要以足跟或腳掌點(diǎn)地為軸隨腰胯運(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。

我們?cè)诹?xí)練大極拳時(shí)，如果方法不對(duì)，很容易讓膝蓋受傷，太極拳的行拳走架有一定的方向約束，所以一招一式開步走勢(shì)有一定的方向限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢(shì)方向，因此，如果實(shí)腳扣腳和腳板扣不到位，長(zhǎng)期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時(shí)，長(zhǎng)期曲膝站樁，腳板站向也要根據(jù)自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創(chuàng)立在身體自然的基礎(chǔ)上，所以舒適自然是至關(guān)重要的。

各位拳友在練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意根據(jù)自身的情況選擇合適的拳種，體弱的切不可選擇過于剛猛的拳術(shù)。身體康健的雖可練一些剛猛的拳法，但在練習(xí)中仍要適度，不可貪多，否則亦會(huì)適得其反。