男人腎虛腎不好的典型癥狀就是腰膝酸軟、四肢乏力、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、記憶力下降、另外還可見舉而不堅(jiān)、性欲下降、精力不足等性功能下降的表現(xiàn)。

而腎不好的人手腳的表現(xiàn)也很明顯，要是發(fā)現(xiàn)手腳不對(duì)勁，就要及早治療診斷，避免不必要的麻煩，否則精氣長期虧損，不育等問題都會(huì)隨之而來。

1、指甲出現(xiàn)白斑

80%腎虛的人在早期都會(huì)在指甲上發(fā)現(xiàn)白斑，特別是小指對(duì)應(yīng)著腎，如果小指色澤蒼白、有白斑、干枯，說明腎氣虧虛導(dǎo)致氣血不足。

腎不好的人，指甲的顏色也會(huì)偏黃、出現(xiàn)兩截甲，就是指甲近甲尖的一半呈粉紅色或褐色，近甲狀表現(xiàn)的一半呈白色，這可能是慢性腎衰竭的一個(gè)跡象。

2、腳后跟疼痛

腳后跟經(jīng)常無故疼痛，并且痛感好像是被鞋子給磨了一樣，那么代表腎臟有問題。

從中醫(yī)的角度講，腳后跟疼主要是腎虛所致。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)從足跟這個(gè)位置穿行而過,當(dāng)人體腎虛的時(shí)候，骨頭的精髓失養(yǎng)，就容易發(fā)生足跟痛，且表面看不出紅腫。腳是身體的第二心臟，腳后跟疼就是一個(gè)報(bào)警信號(hào)。

男人不想軟趴趴，就要把雙腳養(yǎng)好，養(yǎng)腎糾虛才能堅(jiān)而持久

1、護(hù)好雙腳，9點(diǎn)泡腳養(yǎng)腎

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個(gè)穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)于人體五臟六腑。

而腎經(jīng)起于足底，晚上9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)候，泡腳增加身體熱量后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。勞累了一天的腎臟，能得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會(huì)因此感到舒適。

2、揉腳心涌泉穴，腎精充足

腳心有個(gè)重要的穴位叫做涌泉穴，是腎精要穴，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說過：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”泡完腳后做足底按摩，腎臟能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。

按摩腳心能激發(fā)腎氣，腎精充足，對(duì)補(bǔ)腎具有十分重要的意義。涌泉穴位置在腳底中線前三分之一交點(diǎn)處，兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下即可。

除了外養(yǎng)養(yǎng)腎，內(nèi)調(diào)也是關(guān)鍵之處

人參、瑪咖、枸杞、大豆、芡實(shí)等中藥食材有很好的養(yǎng)腎補(bǔ)腎的食療作用，用人參10克，瑪咖8克，枸杞8克，大豆8克，葛根、芡實(shí)各5克，全都切碎加適量的水熬煮。

1個(gè)小時(shí)左右，就能熄火飲用，每天3次，12天為一周期，堅(jiān)持連喝兩周期即可緩解疲勞、提高免疫力從而調(diào)理性欲降低、精力不足、腎虛現(xiàn)象。特別要注意，要當(dāng)天熬煮當(dāng)天飲用才能保證藥效。

要想有顯著效果和快速，讓食材發(fā)揮最大功效，就要提取食材成分來發(fā)酵，如人參瑪咖酵菌，就是這些食材的提取發(fā)酵品，現(xiàn)代工藝的加工，經(jīng)過萃取、提純后得到成分更為高效，人體吸收更直接快速，比單吃幾個(gè)月的中藥的輔助調(diào)理的效果還要好。

最后的就是切莫縱欲過度，超長時(shí)間的歡愉沒有益處，只能滿足一小部分虛幻的滿足感，臨床證明，持續(xù)時(shí)間過長，女性比較容易引起泌尿感染，月經(jīng)紊亂等，男性容易引發(fā)前列腺炎等。

所以有專家研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)在7—13分鐘最為適宜。尤其是男性表示，實(shí)質(zhì)超過13分鐘，疲憊感會(huì)增強(qiáng)，且較難恢復(fù)體力，而少于7分鐘，會(huì)有意猶未盡之感。