俗諺：「夏減重、冬養(yǎng)瘦，順應(yīng)季節(jié)輕松瘦！」若想要消除冬季肥，醫(yī)師提醒，應(yīng)先從強化肌肉開始，運動后要掌握「少淀粉多蛋白質(zhì)」，并且破除「冬季減重3迷思」，包括：「天冷狂喝減肥茶或利尿劑，有助減重？」趁天氣還冷颼颼時減肥，就能達(dá)到事半功倍的效果。

臺灣肥胖癥衞教防治學(xué)會常務(wù)理事、肥胖?？漆t(yī)師劉伯恩指出，冬天是食欲大開的季節(jié)，年底多場聚會免不了大魚大肉，加上天氣冷懶運動，整個人都圓潤起來。民眾若不想受「冬季肥」之苦，控制飲食及規(guī)律運動，則是健康減重基本王道。

消除冬季肥　運動后少吃淀粉

若想要消除冬季肥，首先應(yīng)從強化肌肉開始。因為肌肉是燃燒熱量的幕后功臣，如果身體的肌肉不夠，無法燃燒足夠的熱量，身體就只好囤積脂肪讓熱量不要散失，再加上久坐不動，惡性循環(huán)下，肥胖就會悄悄上身。

想要增加肌肉量，最好在運動過后少吃淀粉，多補充蛋白質(zhì)幫助增生肌肉。像是調(diào)味較少的雞胸肉、紅肉等都是很好的選擇，但切記不要過度調(diào)味，否則運動完又會不小心吃入大量油脂或鹽份，造成減重成果大打折扣。

天冷狂喝減肥茶，有助減重？名醫(yī)破解減重3大迷思

消除冬季肥，應(yīng)做好體重管理，養(yǎng)成天天量體重的好習(xí)慣。

做好體重管理　先破3大迷思

劉伯恩醫(yī)師強調(diào)，減肥并非一日可成，想要消除冬季肥，在觀念上，應(yīng)先破除3錯誤迷思，養(yǎng)成天天量體重的好習(xí)慣，持之以恒，做好體重管理。當(dāng)正確減重觀念內(nèi)化成生活的一部分后，就像呼吸一樣簡單，便可遠(yuǎn)離冬季肥的惡性糾纏。

迷思1.在冬天，運動前、后不能吃東西？

破解：在運動前千萬別空腹，因為空腹運動會使血糖降低，影響運動表現(xiàn)，但過量也會造成胃部負(fù)擔(dān)。最好的方式是參考運動量，例如輕度運動前吃六分飽，半小時后再開始運動，中高強度則在飯后1至2小時為佳。

建議選擇清爽的生菜沙拉搭配1根香蕉是不錯的選擇。而在運動后30分鐘內(nèi)更要做好營養(yǎng)補給，補充蛋白質(zhì)及碳水化合物，才能幫助肌肉修復(fù)，選擇有菜又有肉的輕食餐型沙拉，就是最聰明的吃法！

迷思2.寒風(fēng)冷冽，晚上吃水果比較不會胖？

破解：一般人在飯后總喜歡來上一盤水果，尤其是當(dāng)季水果真是好滋味，吃水果含有豐富維生素C，其實想吃就可以吃，沒有時間上的限制，比方說最近盛產(chǎn)的西瓜、香瓜就是很好的選擇。

不過，若喜歡吃的是含有高糖分的水果，比方說香蕉、桂圓、荔枝、柿子、甘蔗、蜜棗，那就得多一層考慮，因這些含有高糖分的水果，可能會因為含有豐富的果糖與淀粉，選擇在晚上吃的話，會讓糖分累積在身體中導(dǎo)致肥胖，想控制身形、體重的人，千萬不可不慎！

規(guī)律運動有助減重，利用「快走」方式消耗熱量，達(dá)到燃脂及強化肌肉目標(biāo)。

迷思3.天冷狂喝減肥茶或利尿劑，有助減重？

破解：門診常發(fā)現(xiàn)，在冬天有些人會采取喝減肥茶，或是用利尿劑藥物來減肥。事實上，這是「作弊」的減肥法，因利尿劑只能減少體內(nèi)水分，并無法減掉體內(nèi)的脂肪，以藥物讓患者大量排水，當(dāng)然可達(dá)到站上體重機，立刻在1周內(nèi)少掉2、3公斤，不過卻是排掉水分而已。就像進(jìn)烤箱大量流汗，只要一喝水體重立刻就上升，重點是不少人體脂肪比率反而增加，并沒有真正達(dá)到瘦下來的目的。

【貼心小叮嚀】：

事實上，消除冬季肥一點也不難。醫(yī)師提醒，在聚餐時應(yīng)避免選擇吃到飽餐廳，掌握每餐用量不超過8分飽原則。平時多泡溫泉、泡熱水澡、喝溫開水，對冬季的基礎(chǔ)代謝都有幫助。另每周仍應(yīng)維持至少150分鐘運動，建議以「快走」方式消耗熱量，以達(dá)到燃燒脂肪、健康減重目的。

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