前幾天我們收到一條留言，留言者說：“我女朋友經(jīng)常抱怨覺得我不夠愛她，我其實(shí)覺得很委屈。我內(nèi)心是很在乎她的，也會(huì)默默替她考慮一些細(xì)節(jié)。但我可能是個(gè)比較內(nèi)向的人，在我的家庭環(huán)境中，父母也都是含蓄的人，我不懂浪漫，覺得很難啟齒去說一些我愛她之類的事。你能給我一些建議嗎？”

我們今天就來聊聊，為什么明明很在乎，卻無法說出口這件事。

為什么我明明很愛ta卻說不出口？

（Degges-White, 2016; Kirshenbaum, 2012）

實(shí)際上，無法表達(dá)愛意，源于對(duì)自己和他人的不信任。

1. 對(duì)他人的不信任

有時(shí)人們不相信自己在乎的人也同樣愛自己。他們害怕自己的付出得不到回報(bào)，比如表達(dá)了愛以后會(huì)被對(duì)方拒絕。也有些人不相信對(duì)方的愛會(huì)長久，他們認(rèn)定自己在乎的人有天會(huì)離開。在他們看來，表達(dá)愛意沒有意義，也許只會(huì)增加分開時(shí)的痛苦。

人們也會(huì)擔(dān)心在乎的人不會(huì)善意地對(duì)待他們。他們害怕一旦讓對(duì)方知道了自己的愛，就會(huì)被對(duì)方反過來傷害。就像把自己的弱點(diǎn)暴露在對(duì)方面前。同時(shí)，有些人在意自己在關(guān)系中的主控權(quán)、享受自己在關(guān)系中的優(yōu)勢(shì)感。他們認(rèn)為一旦表達(dá)了愛，就會(huì)受到對(duì)方的制約。在他們看來 ，“表達(dá)愛”就等于透露了對(duì)對(duì)方的依賴，而對(duì)方就能以結(jié)束關(guān)系相威脅。這種被對(duì)方控制的可能性，讓他們感到虛弱和危險(xiǎn)。

2. 對(duì)自己的不信任

有些情況下，人們不懷疑他人的愛與善意，卻認(rèn)為自己身上存在問題。比如，人們可能不相信真實(shí)的自己足夠好。他們覺得對(duì)方喜歡的是一個(gè)虛假的人，認(rèn)定真實(shí)的自己配不上對(duì)方的好。他們害怕一旦表達(dá)愛、一旦與對(duì)方建立更深一層的聯(lián)結(jié)，他們?cè)诤醯娜司蜁?huì)發(fā)現(xiàn)糟糕的真相并且離開。為了避免被“揭穿”的風(fēng)險(xiǎn)，他們不敢表現(xiàn)自己的愛意。

不敢說愛的4種情形

在很多時(shí)候，是這些情形使我們難以表達(dá)愛：

1. 人格特質(zhì)影響愛的表達(dá)：

內(nèi)向者對(duì)愛的表達(dá)更不直接

內(nèi)向者喜歡深度的溝通。比起簡單、直接地說一句“我愛你”，他們更喜歡用深度聊天的方式，向你表現(xiàn)出他們的在乎。比如和你聊聊他們平時(shí)不太和別人聊起的話題，談?wù)勊麄儍?nèi)心深處對(duì)世界的看法等等。（Helgoe, 2013）

2. 個(gè)人情感經(jīng)歷影響愛的表達(dá)：

負(fù)面情感經(jīng)歷讓人很難信任自己和他人

如果人們?cè)陉P(guān)系中曾經(jīng)遭受過負(fù)面事件，例如拒絕與背叛，他們會(huì)更難表達(dá)愛意。不僅僅在戀愛關(guān)系中的負(fù)面經(jīng)歷會(huì)損害人們的信任，在家庭關(guān)系、伙伴關(guān)系中受過傷害也會(huì)影響一個(gè)人愛的表達(dá)。比如，如果一個(gè)人小時(shí)候嘗試獲得父母的關(guān)愛卻總是被嘲諷，久而久之，Ta堅(jiān)信“表達(dá)愛也不會(huì)得到回應(yīng)”；即使這個(gè)人長大了，Ta的信念依然沒有改變，不相信“如果自己表達(dá)愛意，會(huì)獲得朋友和伴侶的回應(yīng)”。

3. 關(guān)系狀態(tài)影響愛的表達(dá)：

進(jìn)入婚姻后，人們更少地表達(dá)愛意

一段關(guān)系處于什么狀態(tài)，也會(huì)影響到人們對(duì)愛的表達(dá)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們還在頻繁約會(huì)的狀態(tài)時(shí)，人們會(huì)積極地表達(dá)對(duì)伴侶的愛，然而進(jìn)入婚姻后，愛的表達(dá)頻率逐漸下降。這可能是因?yàn)椋s會(huì)狀態(tài)中的伴侶們正是信任上升的時(shí)期，雙方借由愛的表達(dá)進(jìn)一步釋放“靠近”的信號(hào)，而結(jié)婚后，人們反而擔(dān)心自我暴露會(huì)帶來更多問題，影響婚姻的穩(wěn)定。

4. 社會(huì)環(huán)境影響愛的表達(dá)：

缺乏“愛的表達(dá)”的生活環(huán)境讓人們難以表達(dá)愛

如果一個(gè)人從小生活在“缺乏愛的表達(dá)”的環(huán)境，那Ta長大后會(huì)更少表達(dá)愛。因?yàn)椤皭鄣谋磉_(dá)”是需要習(xí)得的，而在那種環(huán)境下成長，人們?nèi)狈Π駱咏趟麄內(nèi)绾伪磉_(dá)愛。舉個(gè)例子，如果一個(gè)孩子從小目睹父母吵架，在Ta看來，和他人溝通的唯一方式就是惡言惡語；即使Ta希望溫柔地對(duì)待在乎的人，Ta也不清楚該說什么、做什么。

那，為什么我們要去表達(dá)愛意呢？

表達(dá)愛意，能給我們的關(guān)系帶來諸多好處。（Miller, 2014; Naylor, 2010）

1. 你不表達(dá)愛，對(duì)方怎么知道你愛Ta？

每一次表達(dá)愛意，都是一次向你在乎的人作出的確認(rèn)（reassuring），能提升對(duì)方的安全感。愛的確認(rèn)肯定了你們之間的關(guān)系，讓對(duì)方明白你此刻是在乎Ta的，并且你愿意把關(guān)系繼續(xù)下去。而當(dāng)對(duì)方感到安全時(shí)，Ta也將更愿意繼續(xù)投入、維持關(guān)系。如果你不表達(dá)你的愛，對(duì)方怎么知道你愛Ta呢？說不定Ta會(huì)認(rèn)為自己的付出得不到回報(bào)，最終會(huì)對(duì)這段關(guān)系心灰意冷。

2. 表達(dá)愛意能創(chuàng)造關(guān)系所需的積極體驗(yàn)

許多人以為，要維持好關(guān)系，只要避免負(fù)面事件就行：不吵架、不出軌、不惹事……然而一段良好的關(guān)系里，不單是要“不犯大錯(cuò)”，更是要增加積極、正面的體驗(yàn)。在表達(dá)愛意的過程中，傳達(dá)愛意者和接受愛意者都能擁有一段積極、親密的體驗(yàn)，表達(dá)愛意創(chuàng)造了積極的情緒氛圍。在那些缺乏愛意表達(dá)的關(guān)系中，雙方可能只是感覺兩個(gè)人處在一段冷冰冰的關(guān)系里，缺乏親密和溫暖的感受。

3. 一段健康的關(guān)系中，你需要表達(dá)真實(shí)的自己

表達(dá)自己的愛，是給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)了解真實(shí)的你。與他人建立聯(lián)結(jié)需要一定程度的自我暴露，他人不接觸到真實(shí)的你，又如何靠近你、理解你、與你建立關(guān)系呢？而且，通過了解你的感受，對(duì)方也掌握了更多信息，能更全面地作出選擇。有人擔(dān)心表達(dá)愛意會(huì)把在乎的人“嚇跑”，但就算對(duì)方認(rèn)為無法回饋而疏遠(yuǎn)，也比Ta無法感受到你的情緒而無意間傷害你要好。

4. 如果沒有及時(shí)表達(dá)愛，會(huì)帶來痛苦和遺憾

很多時(shí)候，如果沒有來得及表達(dá)愛，它會(huì)是我們?cè)诮窈蟮臅r(shí)間、甚至很多年以內(nèi)都會(huì)感到后悔和遺憾的事情，我們會(huì)不斷回想“要是當(dāng)時(shí)說出口就好了”、“要是重來一次，我一定要好好表達(dá)”，但是很多機(jī)會(huì)都只有一次。這種沒能表達(dá)的后悔和遺憾可能會(huì)一直包圍著我們，使我們?cè)诓粩嗟幕叵胫懈械酵纯嗌踔烈钟?，也?huì)影響著我們?nèi)ラ_展新的感情。

愛有5種表達(dá)形式，

你做到了幾種？

心理學(xué)家Gary Chapman博士（1995）在他的著作《愛的五種語言》中列出了五種表達(dá)愛的方式。博士認(rèn)為，愛的表達(dá)不止是簡單地說一句“我愛你”。人們可以試著學(xué)習(xí)多種表達(dá)愛的方式。他介紹了以下五種愛的表達(dá)方法：（1）肯定的言辭；（2）投入的時(shí)間；（3）給出的禮物；（4）服務(wù)的舉動(dòng)與（5）身體的接觸。你可以比對(duì)看看，你和你的伴侶，分別都做到了幾種？

a. 肯定的言辭

多用積極的語言鼓勵(lì)與肯定對(duì)方。語言表達(dá)是最直接、最容易被對(duì)方接收到的信號(hào)。如果一開始你還不習(xí)慣直接說“愛”，可以把“我愛你”變成一句描述，比如“我愛你笑起來的樣子”、“我愛你的善良”等等。

人們都喜歡被人傾聽，當(dāng)他人發(fā)現(xiàn)你認(rèn)真地聽他們說話時(shí)，他們會(huì)感到被你重視。你可以每隔一段時(shí)間，問問家人、朋友或伴侶最近的想法和對(duì)未來的打算等等，耐心傾聽并給予鼓勵(lì)。這也是一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你能更了解自己在乎的人。

此外，保持對(duì)雙方溝通模式的覺察。評(píng)估一下：這段時(shí)間里，你們溝通氣氛總體是消極的，還是積極的？你的態(tài)度是友善、耐心的，還是相反？當(dāng)對(duì)方和你談?wù)撘患聲r(shí)，你是會(huì)鼓勵(lì)Ta，還是冷嘲熱諷？你更多是鼓勵(lì)和建議，還是命令和控制？有時(shí)我們和對(duì)方太過熟悉，會(huì)不自覺地說些過分的話，而好感可能就在不注意中被慢慢磨損。

b. 投入的時(shí)間

很多時(shí)候人們更關(guān)注相處的時(shí)長，比如一周花多少時(shí)間在一起。但相處時(shí)間的質(zhì)量也很重要。比起呆在一起兩小時(shí)卻毫無交流，一起花半小時(shí)投入雙方都愛的活動(dòng)可能會(huì)讓人感受更好。你可以記下對(duì)方喜歡干的事，比如去博物館、看演唱會(huì)或是去公園散步，規(guī)劃并陪伴對(duì)方做這些事。你們也可以共同作規(guī)劃。注意在陪伴對(duì)方時(shí)，要表現(xiàn)出投入。如果你只是在不斷刷手機(jī)，只會(huì)讓在乎的人感到敷衍。

c. 給出的禮物

禮物是愛的視覺象征。如果你在乎的人喜歡收到禮物，那么你需要好好規(guī)劃，成為一個(gè)送禮者。你可以多觀察在乎的人平時(shí)在關(guān)心什么物品，Ta曾經(jīng)因?yàn)槭盏绞裁炊Y物而激動(dòng)不已，把它們列下來。如果你實(shí)在不知道要送什么禮物，也可以考慮問問你在乎的人的朋友，他們或許更了解對(duì)方想要什么。有些人不喜歡花錢，他們?yōu)樽约夯ㄥX都困難，一想到要為別人花錢就更難受。但實(shí)際上，花錢送禮物不單是為了對(duì)方，也是為了我們自己：它給我們帶來關(guān)系的安全感。

d. 服務(wù)的舉動(dòng)

服務(wù)的舉動(dòng)指的是做對(duì)方希望你做的事，是用行動(dòng)表達(dá)你的愛意。有些行動(dòng)未必需要花費(fèi)你很大力氣，比如在父母看來，可能吃掉他們做的飯就是對(duì)他們的服務(wù)。關(guān)鍵是了解你在乎的人希望你為他們做什么?？梢栽囍p方寫下幾件希望對(duì)方做的事，作為交換?；蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多你沒有注意到的、對(duì)方的需求。

e. 身體的接觸

Chapman博士指出，有些人看重身體的接觸。在他們看來，疏遠(yuǎn)他們的身體，就是疏遠(yuǎn)他們本身。不單伴侶之間需要肢體接觸，朋友和家人也需要，特別是當(dāng)人們?cè)庥鐾纯嗪臀C(jī)時(shí)，擁抱可以舒緩情緒。如果覺得身體緊貼的擁抱過于尷尬，可以變成勾肩抱，或者拍拍手臂或手背。

伴侶之間身體的接觸會(huì)更加親密。試著吃飯時(shí)挨著膝蓋，或是提議給對(duì)方按摩（又可以放松、又能了解對(duì)方的反應(yīng)）。你或許會(huì)覺得談?wù)撚H密舉止很羞恥，但一個(gè)人對(duì)碰觸的渴求，就和Ta對(duì)一件禮物的渴求一樣自然。

了解自己與對(duì)方表達(dá)愛的方式

Gary Chapman博士(1995)指出，了解與溝通雙方愛的表達(dá)方式是很重要的。不同的人會(huì)喜好不同的愛的表達(dá)方式，類似不同地區(qū)的人會(huì)使用不同的語言。我們都有自己最先習(xí)得的愛的表達(dá)方式，就像母語一樣，它是我們最常使用、也是最習(xí)慣使用的方式。人們的愛的母語可能是不同的，比如一個(gè)人會(huì)喜歡用“共同相處的時(shí)刻”表達(dá)愛意，希望每時(shí)每刻陪在身邊，而另一個(gè)人卻更偏愛愛的言詞，覺得即使不在身邊，互相在短信中表達(dá)愛也足夠了。

而雙方愛的表達(dá)偏好不同，會(huì)使得一方覺得自己已經(jīng)努力表達(dá)愛意了，而另一方卻總覺得不夠，而產(chǎn)生不滿與沖突。像兩個(gè)語言不通的人彼此無法溝通，感情就在溝通不暢中破裂。所以，很多時(shí)候不是你表達(dá)得不夠或是做得不好，而是因?yàn)槟銈儧]有了解和學(xué)習(xí)彼此的愛的表達(dá)方式，沒有做出有效的愛的溝通。

Chapman博士認(rèn)為，要改善這點(diǎn)，關(guān)鍵是我們得站在對(duì)方的角度上，了解對(duì)方喜歡什么，而不只是拘泥于我們自己偏愛的愛的表達(dá)。也許對(duì)方給你的關(guān)懷不是你最喜歡的，卻是Ta心目中最美好的東西。人們需要就這點(diǎn)溝通和交流，確保雙方?jīng)]有誤會(huì)彼此的付出；并根據(jù)雙方的喜好調(diào)整愛的表達(dá)。

我們除了要學(xué)會(huì)表達(dá)愛，也需要學(xué)會(huì)辨識(shí)對(duì)方的表達(dá)方式。每個(gè)人偏好的表達(dá)方式都不同。比起強(qiáng)迫對(duì)方按照自己偏好的方式去表達(dá)，不如接受和享受對(duì)方的表達(dá)方式。當(dāng)然你也可以提出你的期望，對(duì)方如果愛你，也會(huì)愿意作出一些調(diào)整，但你們必須是雙方共同做出一定程度的妥協(xié)，而不是一方無窮盡地、高標(biāo)準(zhǔn)地要求對(duì)方。

* 把愛的表達(dá)變成一種日常習(xí)慣

最后，不要刻意地表達(dá)愛意。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人刻意地對(duì)他人作出維持關(guān)系的舉動(dòng)時(shí)，對(duì)方能察覺到這種刻意。而一旦人們認(rèn)為某種行為別有目的，便會(huì)保持警惕和距離。試著把表達(dá)愛意變成日常的小習(xí)慣，接受愛意的一方會(huì)更容易作出回應(yīng)。（Dainton & Aylor, 2002）

此外，愛的表達(dá)也需要不斷地練習(xí)。越表達(dá)，越會(huì)表達(dá)。如果不開始試著展現(xiàn)愛意，人們始終會(huì)對(duì)愛的表達(dá)感到陌生和焦慮。就像當(dāng)你第一次說“我愛你”時(shí)可能會(huì)感到別扭，但第一百次說“我愛你”時(shí)會(huì)自然很多。不妨從今天開始，試著對(duì)你在乎的人表達(dá)愛意吧。

以下是今天的廣告時(shí)間：

也許是受文化影響，我們總是認(rèn)為“含蓄”是一種美德而羞于告白。今天的文章是想告訴大家，向親人、伴侶這樣親密的人直接的表達(dá)愛，并不是一件困難的事。

如果，對(duì)于語言和肢體的表達(dá)，你還不夠自信，那么，用一份禮物去告白吧。選擇對(duì)的禮物，總是簡單而且有效。

硬生生的廣告就是——茅臺(tái)集團(tuán)旗下的“悠蜜YOU&ME”愛情酒限量禮盒，男女兩款藍(lán)莓酒與限量版永生花、唇印項(xiàng)鏈，毫無差錯(cuò)地表達(dá)對(duì)戀人的愛，磁力盒子的設(shè)計(jì)也是在表達(dá)想要在一起的愿望。告白利器，莫過于此。

需要告白的時(shí)刻，一瓶顏值高的悠蜜，將是你表達(dá)的利器：微醺的狀態(tài)，大膽說出你的愛，你一定成功。

References:

Chapman, G. (1995). The five languages of love.Chicago: Northfield.

Dainton, M., & Aylor, B. (2002). Routineand strategic maintenance efforts: Behavioral patterns, variations associatedwith relational length, and the prediction of relational characteristics.Communication Monographs, 69(1), 52-66.

Degges-White, S. (2016). Are You Afraid to Say 'ILove You'? Psychology Today.

Helgoe, L. A. (2013). Introvert power:Why yourinner life is your hidden strength. Sourcebooks, Inc..

Kirshenbaum, M. (2012). I Love You But I Don'tTrust You: The Complete Guide to Restoring Trust in Your Relationship. Penguin.

Miller, R. (2014). Intimate relationships.McGraw-Hill Higher Education.

Naylor, A. (2010). The Power of Expressing YourLove. HuffingtonPost.