『跑你』，RunYouRunMe，給跑步親們帶來各種實用Tips，新人血淚教訓(xùn)&老鳥親身體驗。諸多從入門到進階各種原創(chuàng)實用大全，讓親們更健康不受傷。

文 | 老Q

有人的地方就有江湖。跑步圈也不例外，爭議比較多的有這么一個問題：腳后跟著地，還是前腳掌著地。

隨便搜下，各種說法都有，其中很是有一些貌似科學(xué)的話語，諸如：

關(guān)于這個問題，我們做一下幾個小小試驗也許心理就清楚了：

1、原地跑幾分鐘，感受一下腳腳的著地方式

2、用腳跟、腳掌不同著地方式，向前各跑一步試試，只需各跑一步，然后好好感受體會一下區(qū)別

3、脫鞋光腳跑幾步，檢查一下腳腳的著地方式

上面幾個小試驗做下來花不了兩分鐘。親們放下手機，做一下。

做一下唄。

放下手機，別偷懶。

做一下唄。

做完了？

心理有數(shù)了沒？

令人比較欣慰的是，現(xiàn)在能搜到的技術(shù)含量高些的文章，大多數(shù)通過分析得出結(jié)論，認為前腳掌著地方式更科學(xué)更靠譜。簡單總結(jié)一下，后腳跟落地相對前腳掌著地有這些不好的地方：

• 小腿必然往前探，受到的沖擊（反作用力）大
  

• 滯地時間長，影響步頻

• 沒有利用上人腳足弓處天生的緩沖能力，讓踝、膝、髖等關(guān)節(jié)直接承受跑步的沖擊力

• 剎車效應(yīng)

• 跑步重心低，容易造成身體疲勞，尤其是小肌肉群疲勞。馬拉松后半程抽筋的多，與在疲勞狀態(tài)下用腳后跟落地有關(guān)

后腳跟著地，會受到兩次沖擊

雖然前掌著地的理念近一兩年已經(jīng)得到大范圍的認同，但是如果仔細觀察一下，業(yè)余跑者跑起來還是用腳跟著地的多，主要是從小到大長期養(yǎng)成的壞習(xí)慣。親們，你小時候可真不是這樣跑的。

不信？親們可以仔細觀察一下自家或隔壁老王家兩三歲小朋友的跑步姿式。沒有人教他們，這些娃們跑起來絕大多數(shù)都是前腳掌著地的，比大人那是強太多?？上чL大以后慢慢穿各種高跟or厚底的鞋子，逐漸養(yǎng)成后腳跟著地的習(xí)慣，這個與生俱來的好技能給活生生廢掉。

看這圖，娃的落地比媽強

另外一個原因恐怕就得要質(zhì)問一下鞋商了。尤其是前幾年各大跑鞋廠商的各種緩沖、各種減震、各種支撐、控制的概念瘋狂營銷，讓你恨不得不買一雙帶點緩沖減震的跑鞋你就對不起自己，你的腿就會被廢掉似的。這種帶緩沖的跑鞋，往往腳跟處高出一截，跑步的時候腳后跟不先著地才怪。

在這兒得很大聲地跟親們說一下，健康的人選擇這種帶緩沖減震的跑鞋并沒有什么好處，它會使腳變得無力功能欠缺。跑鞋現(xiàn)在使用的各種填充物，使跑鞋變得更像受傷后才會穿戴的保護套。換一種方式來表達的話，你的腿沒毛病，但你一直在用拐杖。

重點來了，你也許自認為自己是前足著地，其實并不一定真的是。大多數(shù)自認為是前腳掌或全腳掌著地的，其實還是腳后跟先著地。不信？跑兩步。咱要講點證據(jù)，有圖有真相：找人拿上手機，錄下一小小段跑步視頻即可，逐幀看最好調(diào)成30fps，主要看落地那一瞬間，有兩個關(guān)鍵點一定要自查下：

• 先著地的是腳跟還是前腳掌還是全腳掌著地

• 落地瞬間那個畫面里，從著地點拉一條垂直地面的線，檢查一下這條線有沒有經(jīng)過身體重心（尊臀）。

最后，強調(diào)一下，并不是用前腳掌著地就意味著你的跑步姿勢是正確的。因果關(guān)系應(yīng)該倒過來，你的跑姿如果正確了，自然就是前腳掌著地，而且肯定是落在身體重心的下方，這樣給反作用力給你的沖擊才是最小的，自然更不易受傷。

再來欣賞一下正確的跑姿：

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如果有需要，可以把你的跑步視頻鏈接發(fā)給老Q，幫你分析下。

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