在冬季，一天里最艱難的時(shí)刻或許就是起床后的那幾分鐘了，其實(shí)這幾分鐘對(duì)于中老年朋友來說，也是最危險(xiǎn)的幾分鐘，據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6-10點(diǎn)。

清晨醒來是最危險(xiǎn)的時(shí)候

武漢市普仁醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生程偉透露，清晨是心腦血管疾病的‘魔鬼時(shí)間’，門診中大約有四成的腦中風(fēng)和心梗是在深夜和凌晨起床時(shí)的幾分鐘內(nèi)發(fā)生的。

其中，最危險(xiǎn)的時(shí)候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時(shí)間的休息狀態(tài)，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活。老年人調(diào)節(jié)能力差，易發(fā)生體位高血壓。

再者，經(jīng)過一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會(huì)加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！晨起八個(gè)習(xí)慣等于慢性自殺1起床太猛

據(jù)《武漢晚報(bào)》報(bào)道，這個(gè)月，武漢的吳婆婆突發(fā)中風(fēng)，被送到武漢市普仁醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。在醫(yī)院照顧的老伴秦爹爹說，當(dāng)天凌晨婆婆被小便憋醒，著急著上廁所一骨碌爬起來，剛走到廁所門口一頭栽倒在地。他趕緊叫上兒子將婆婆送進(jìn)醫(yī)院。幸虧搶救及時(shí)撿回一命，但左側(cè)身體偏癱并失語了。

人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病，也有部分高血壓患者會(huì)出現(xiàn)腦供血不足，眩暈或是暈厥。

建議：起床時(shí)做到“三個(gè)一分鐘”：先在床上躺一分鐘，伸伸懶腰；坐起靠在床頭一分鐘；雙腿下垂再等一分鐘，使心跳加快，改善腦供血狀況。2醒后立即小便

睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。

建議：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。3醒后馬上進(jìn)食

早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。

建議：晨起后最好先喝一杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。4立即疊被子

英國金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。 

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上。起床后馬上疊被，導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，還會(huì)危害健康。

建議：把被子抖一抖，過三十分鐘左右再疊。5不愛喝水

清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓。起床后，應(yīng)盡早喝一大杯溫開水，這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收，進(jìn)入血液循環(huán)，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。

建議：《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，中老年人可以少量多次喝完。6解便太用力

臨床上，有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時(shí)，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會(huì)更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動(dòng)脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動(dòng)脈的破裂出血。

建議：出現(xiàn)大便干燥、排便不暢時(shí)，千萬別過度用力或屏氣，或一邊屏氣一邊過度用力，生活中應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等，實(shí)在不行應(yīng)去看醫(yī)生，使用治療便秘的藥物。7早餐吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。

建議：早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。8晨練

主要指秋冬季節(jié)，室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

建議：把鍛煉時(shí)間安排在下午4點(diǎn)左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯(cuò)的鍛煉方式。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

冬天起床要

慢

第一花幾分鐘喚醒身體

在早上醒來后有一套“喚醒身體”的方法，大家可以跟著來做做。

推腹2分鐘

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對(duì)著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。

提肛3分鐘

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個(gè)兩三分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)。第二喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個(gè)保溫杯，上面的喚醒操做完之后，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了。第三打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光。

早上起床關(guān)鍵在一個(gè)字：慢，這樣做，至少可以多活10年！快發(fā)給身邊的朋友，早上慢一點(diǎn)，壽命長一點(diǎn)！