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社交軟件的出現(xiàn)加劇了社交比較的負面影響，那為什么人們都有比較心理，又該如何降低社交比較的負面影響？ 在今天的內(nèi)容中，你會了解： 什么是社交比較理論？為什么人類天生愛比較？ 什么是“持續(xù)一生的青春期”？ 如何降低社交比較的負面影響？ 《今日心理學(xué)》11月刊 文章：The Comparison Trap 作者：Rebecca Webber 知識清單： | 今日關(guān)鍵詞 comparison：比較。它來自動詞compare 。這個詞不難，需要注意的是它的發(fā)音，重音有變化，第一個是compare?[k?m?pe?(r)]，第二個是comparison?[k?m?p?r?sn]。咱們今天會學(xué)一個概念，“社交比較”，英文就是social comparison 。 trap：陷阱?！氨容^陷阱”，就是 comparison trap 。 | 比較陷阱 今天的內(nèi)容來自《今日心理學(xué)》雜志的封面文章《比較陷阱》，The Comparison Trap?，作者是麗貝卡·韋伯，韋伯是一名資深記者，長期為各大刊供稿。 今天的文章講的是，咱們在生活中，總是忍不住和別人比的事兒。社交網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，太容易讓我們知道別人比我們有錢，比我們有名，比我們好看。即使你心里面產(chǎn)生了嫉妒的情緒，其實也很正常。比，是人的天性，你是不可能完全把它關(guān)掉的。但是如果我們能理解它的起源、機制，以及如何應(yīng)對，我們就可以弱化它對我們的負面影響，甚至可以成為我們自我提高的一種方式。 | 人類天生愛比較 一提到人和人之間的比較，我們腦海中通常會蹦出來一個詞兒，攀比。但比較和攀比不一樣，攀比多是出于虛榮心，但人和人之間比較這個事兒，一直伴隨著人類的進化與發(fā)展。 拿自己和別人去比，可以讓人們更好地生存。比如說，我們的祖先為了生存，需要打獵，如果一個獵人意識到他在追蹤獵物上面比其他人都強，那么當(dāng)他們打獵的時候，他就會成為那個必不可少的向?qū)А＿@個時候和別人比較，就幫助這個獵人找到了自己的優(yōu)勢，這個優(yōu)勢也為他所在的團體帶來了生存優(yōu)勢。 這種通過和別人做比較，利用他人作為比較的尺度，進行自我評估的方式，在心理學(xué)上叫做社交比較理論——Social Comparison Theory 。 倫敦商學(xué)院的行為組織學(xué)教授托馬斯·穆斯維勒（Thomas Mussweiler）對此有很詳細的解釋。他說：“社交比較，也就是和別人做對比，是我們用來認識自我最基本的方式之一。比如說，我是誰，我擅長什么，我不擅長什么。社交比較并不是刻意進行的，只要我們在面對其他人的時候，就會自發(fā)進行?！弊詈唵蔚睦泳褪牵偃缒阍诠珗@里跑步的話，就會不自覺地和周圍的跑者比較一下身材之類的。 從理論上來說，和別人比較是為了進行自我定位，更好地認識自己。隨著年齡的增長，對自我的認識越來越清晰，和別人作比較這個事情，造成的影響應(yīng)該是越來越低的。但實際情況并非如此，尤其是社交媒體的出現(xiàn)，更是加劇了比較。文章當(dāng)中說，社交媒體造成了人們持續(xù)一生的青春期。 | 持續(xù)一生的青春期 青春期的少年特別愿意和其他人比較，這是由人類的生理機制決定的。比如說，在人的大腦中，有一組神經(jīng)元叫伏隔核，這組神經(jīng)元和大腦里的社交獎賞活動密切相關(guān)。伏隔核在青少年時期非?；钴S。當(dāng)青少年感覺到自己受到關(guān)注，從同伴那里得到了肯定的評價，或者彼此認同時，大腦里負責(zé)社交獎勵的區(qū)域就會釋放出多巴胺，這會讓他們感到更快樂。 在這個過程當(dāng)中，青少年是通過別人的評價，來加深對自我的認識的，所以青少年特別在意別人對自己的看法。但是科學(xué)家也說了，在成年以后，別人對自己的看法造成的影響應(yīng)該是越來越低的。但是社交媒體提供了一種非常簡單的比較方式，讓人能夠像在青春期那樣和別人去比較，造成了人們持續(xù)一生的青春期。 這是因為，在社交媒體上，人們隨時都可以接觸到別人的信息。過去信息流通得沒有那么快，就算是你有什么了不起的成績，大多是口口相傳，信息流通總是有限。但是現(xiàn)在，我們只要打開社交媒體，分分鐘，不，是秒秒鐘就可以知道別人最近的各種好成績、好消息，從不停止。 文章中說，社交媒體帶來的負面影響也不容小覷。我下面要說一些典型癥狀，你可以對照一下，看你有沒有過這樣的感受。首先，你會不時地質(zhì)疑自己的人生選擇；其次，如果你的人生處于低谷的時候，再去看社交媒體上的各種信息，會讓你感覺更糟糕。 文章當(dāng)中給出了一個例子，Samantha 是奧克蘭一所學(xué)校里的老師，工作做得不錯，在學(xué)校里除了當(dāng)老師還負責(zé)一些管理上的工作。但是她說：“我也不知道為什么，我花了大量的時間拿自己去和周圍的人比，不管是我的同齡人、學(xué)校里的同事，還是家庭成員?！?“當(dāng)我在社交媒體上看到我的很多朋友在外面旅行，從事很多種不同的工作，我從來都沒有做過這些，我不知道當(dāng)初選擇當(dāng)老師這一條路，一直堅定地走下來，是不是對的，畢竟我錯過了其他那么多的機會?！盨amantha 表示，社交媒體讓她有一種缺失感，比如說，她看到一個朋友在希臘玩了一個月，這讓她覺得自己沒有好好地享受生活。還有的朋友結(jié)婚生子，而這些事對她來說簡直是遙遙無期。她自己也說：“我知道我不應(yīng)該拿自己去和別人這樣比，這肯定會讓我感到很失落，但是我就是忍不住?！?br/>文章當(dāng)中還說，如果你處在情緒低谷的時候，社交媒體就更容易讓你產(chǎn)生一些很負面的情緒。比如，剛和男朋友吵完架，結(jié)果在朋友圈就看到了有人在秀恩愛；剛被解雇，就看到別人在曬自己剛剛換了一份錢多活少離家近的工作。更可怕的是，這么多的信息，人家并不是針對你而發(fā)的，而且現(xiàn)在誰不刷朋友圈，誰不刷微博？也不可能把微信和微博這些社交應(yīng)用都卸載，那簡直就是與世隔絕嘛。 那么，有沒有辦法去克服、降低這些負面影響呢？ | 如何降低社交比較的負面影響 作者在文章中提到，簡單粗暴的方法，就是誰讓你感受不好，你就把他的相關(guān)信息屏蔽掉。還有很多人支持要降低在社交網(wǎng)絡(luò)上花的時間。但作者說，歸根結(jié)底，重點是我們?nèi)绾问褂蒙缃痪W(wǎng)絡(luò)，而不是我們在上面到底花了多長時間。 作者說，保護自己，不陷入比較陷阱最好的辦法就是：你要對自己有一個穩(wěn)定的認知，你認可自己的身份，尊重自己的生活，有堅定的信念，和那些真正認可你的人建立良好的關(guān)系。 對自己有穩(wěn)定認知的意思，就是你不依賴于外界的評價，即使別人對你沒什么評價，你仍然知道你是誰，你在做什么，你知道自己的價值所在，知道自己擅長什么，即使不在社交網(wǎng)絡(luò)上去曬，你也很以自己為傲。 有了這個堅定的認知之后，還有一些社交網(wǎng)絡(luò)的使用方法。比如說，與其被動地去刷屏，看別人發(fā)的信息，不如真的參與進去。比如說，看到你的朋友有了什么好消息，你可以給他發(fā)私信過去，聊一聊，建立真正的情感上的連接。作者說，要去建立那些即使在線下仍然有價值、有意義的關(guān)系。 再比如說，其實適當(dāng)?shù)纳缃槐容^是有好處的，因為它可以激發(fā)你的動力，讓你更努力。比如說，哪怕是小孩子，如果他們和比自己成績好的同學(xué)去比較的話，他們就會更努力，考出更高的分數(shù)。所以，文章里建議說，你可以和那些比你稍微強一點的人去比，這其實是一件好事兒。 最后，作者也說，如果你把注意力放到生活中好的方面，就不會老是關(guān)注你缺失的東西。不管和別人怎么比，重要的還是要和自己比，將你的目光放在自身的提高上，就像是一個快樂的跑者，一定是每次跑步都和他上一次的成績比，而不是總和那些跑得比他更快的人比。 好，總結(jié)一下今天的內(nèi)容，社交比較自古就有，它既有好的方面，是一種自我評估的方式，幫助我們認識自己，找到自己擅長的方面，同時也有消極的一面，比如說，讓我們質(zhì)疑自己人生的選擇，或者是產(chǎn)生各種沮喪的情緒。社交媒體的出現(xiàn)確實加劇了社交比較，重點不是去降低使用社交媒體的時間，而是要去改善我們使用社交媒體的方法。就像文章中所說，社交媒體創(chuàng)造了持續(xù)一生的青春期。 |
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