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手倒立，需要核心、手臂力量，要從核心的熱身開始。要從頭倒立開始，到手肘倒立，再到手倒立。

如果靠墻練習(xí)手倒立，會(huì)養(yǎng)成依賴性，當(dāng)覺得身體比較穩(wěn)定之后，要離墻練習(xí)。

今天推薦的一套練習(xí)，從熱身開始，到離墻練習(xí)手倒立。

1.啟動(dòng)核心

• 仰臥，左手在側(cè)面掌心壓地，右手托住后腦勺，左腳跟離地，看左腳趾

• 保持10次呼吸，換邊
  

2.雙角式C

• 雙腳一條腿的長(zhǎng)度，雙手在后方十指交扣

• 從髖部開始折疊，頭頂點(diǎn)地，手找地面

• 保持10次呼吸

3.手肘倒立

• 先靠墻用磚塊輔助練習(xí)，如圖擺放瑜伽磚

• 和頭倒立很像，但是頭頂稍微離地，保持10次呼吸

• 然后離墻練習(xí)，雙手抓住瑜伽磚，穩(wěn)定手肘

• 向上來到手肘倒立，保持10次呼吸

4.站立劈腿

• 從站立前屈開始，雙手撐地，右腳跟上提

• 左腿向上伸直，保持10次呼吸

5.向上跳到手倒立

• 先來到站立劈腿

• 然后把上方腳落地，準(zhǔn)備起跳

• 下一次吸氣，向上跳起

• 左腿伸直，右腿彎曲，膝蓋找胸腔

6.找小伙伴幫忙做手倒立

• 讓小伙伴在后面幫忙輔助，防止向后倒

• 讓小伙伴把手握拳放到大腿內(nèi)側(cè)，找到腿內(nèi)側(cè)的力量

7.向上跳到一半手倒立

• 從下犬式，彎曲膝蓋，腹部?jī)?nèi)收，臀部向后

• 吸氣向上挑起，保持膝蓋彎曲

• 穩(wěn)定以后雙腿向上伸直

不要急于求成，練習(xí)吧，一切隨之而來。

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