睡眠不好的主要原因

1、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不好

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

2、生理因素導(dǎo)致睡眠不好

高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。

3、心理社會(huì)因素導(dǎo)致睡眠不好

應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。

4、軀體疾病導(dǎo)致睡眠不好

各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

5、睡眠障礙導(dǎo)致睡眠不好

失眠癥,這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的壓力比較大,導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來,除此之外,身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥,如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時(shí)間出現(xiàn)了阻塞的情況,這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是,呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到,但是他會(huì)中斷睡眠情況,這就嚴(yán)重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視,因?yàn)樗浅５奈ｋU(xiǎn),很有可能在睡夢之中就奪去了生命,所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

多動(dòng)腿綜合癥,這種患者在睡覺的時(shí)候總是會(huì)強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)腿部,這樣就會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況,睡眠狀況自然而然就被打擾了。

睡眠不好怎么辦

1、作息時(shí)間有規(guī)律

要注意按時(shí)睡覺,按時(shí)起床。睡覺要有規(guī)律,不要擾亂生物鐘,否則容易失眠。每天按時(shí)起床休息,周末也要堅(jiān)持。

2、睡前不進(jìn)食

人在睡覺休息的時(shí)候,人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會(huì)影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

3、睡覺熄燈

人體生物鐘會(huì)感應(yīng)外界的光來判訂作息時(shí)間,若是開燈睡覺,這是會(huì)有影響的。睡覺的時(shí)候很難入眠。

4、睡覺姿勢

躺在床上休息的時(shí)候,有時(shí)候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個(gè)枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會(huì)造成腰疼,頸椎疼的。

5、經(jīng)常鍛煉減少壓力

每天堅(jiān)持鍛煉緩解一下工作學(xué)習(xí)中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。

睡眠不好吃什么

1、睡前喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會(huì)有溫飽感,也增加了催眠效果。

2、核桃。我們都知道核桃是養(yǎng)腦的食物,也是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3、桂圓。性味甘溫,無毒,是大補(bǔ)之果。桂圓肉的營養(yǎng)價(jià)值更高,有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子。蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

5、喝醋。當(dāng)因?yàn)檫^分勞累難以入睡時(shí),不妨用食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,很快就會(huì)讓你感覺困意來襲,可以好好睡覺了。