中醫(yī)認(rèn)為，腳部為諸陰所聚，足三陰經(jīng)之始、足三陽經(jīng)之終，腳部是全身最容易發(fā)冷的部位。中醫(yī)部主治醫(yī)師董懿容表示“腳部容易冰冷的人，多屬于虛寒體質(zhì)”。

若平常愛吃冰品、喝冷飲，容易導(dǎo)致身體偏寒，再加上冰冷食物傷脾胃，連帶使氣血運化不足，也常會有血虛的狀況。此外，腳部距離心臟較遠(yuǎn)，平時久坐較少運動者，雙腳也容易因為末梢血液循環(huán)不良而感到冰冷。

除了上述原因，靖妃中醫(yī)診所院長陳玫妃指出，體內(nèi)氣血不足或是血管阻塞、心臟或血管功能不全、末梢神經(jīng)有問題等因素，末梢血管血流也容易因為供應(yīng)不足，導(dǎo)致雙腳發(fā)冷。

養(yǎng)生5招暖腳、促血循

調(diào)理方1：運動，☆☆☆☆☆

許多久坐族長時間久坐不動，氣血不通、血液循環(huán)不好，體內(nèi)也容易有阻塞，因此手腳容易冰冷的人，最重要的就是要運動。腳部是人體第2個心臟，散步、慢跑等低強度的運動，可以將血液打回心臟，有助于打通阻塞部位，促進(jìn)血液循環(huán)。

Tips：血壓過低、吸氧量不夠容易疲倦，或是容易貧血、血量不足的人，要注意不要過度或劇烈運動。

調(diào)理方2：足浴，☆☆☆☆

泡腳有助腳部保暖、改善血液循環(huán)。

【足浴帖1】

材料：老姜3～5片、艾草2～3錢。

作法：用800cc至1000cc的水，將上入材料煮5至10分鐘即可。

功效：艾草通經(jīng)散寒效果好，感冒患者、產(chǎn)后婦女皆可使用。

【足浴帖2】

材料：桂枝5錢、當(dāng)歸5錢、紅花3錢。

作法：使用5000cc水將上述材料煮開即可。

功效：保暖腳部、改善血液循環(huán)。

泡腳前，你應(yīng)該知道：

1.泡腳時機(jī)：用餐后1～2小時再泡腳較佳。

2.泡腳溫度：泡腳的最佳溫度以40℃為最適宜。

3.泡腳水位：泡至腳踝或小腿肚皆可。

4.泡腳次數(shù)：每周可泡2～3天，每次不超過20分鐘為限。

5.泡完腳后：泡完腳后腳部的汗孔處于張開狀態(tài)，建議盡快擦干雙腳、穿上襪子以免受寒。

哪些人不適合：雖然泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，上完一整天的班，來個暖暖的足浴，也能放松身心，但是若腿部有傷口、皮膚紅腫發(fā)炎、不宜泡腳，以免加重病情。另外，糖尿病患者、銀發(fā)族，由于末梢神經(jīng)對溫度較不敏感，泡腳時要特別留意水溫。

調(diào)理方3：拍打經(jīng)絡(luò)，☆☆☆

膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，泡完足浴后拍打腳部經(jīng)絡(luò)，有助于促進(jìn)新陳代謝，加強末梢循環(huán)。

拍打方式：手彎曲呈杯狀拍打。

拍打時間：每條經(jīng)絡(luò)拍打5分鐘。

【經(jīng)絡(luò)1／膽經(jīng)】

作法：端坐在椅子上，從臀側(cè)拍打至大腿外側(cè)、小腿外側(cè)往下拍打至腳踝。

【經(jīng)絡(luò)2／膀胱經(jīng)】

作法：采站立姿勢，從臀部后側(cè)拍打至大腿后側(cè)、小腿后側(cè)拍打至小腿肚。

【經(jīng)絡(luò)3／胃經(jīng)】

作法：端坐在椅子上，沿著大腿前側(cè)拍打至腳背。

Tips：若平時容易水腫、有靜脈曲張等下肢循環(huán)較差問題的，建議睡覺時可將雙腳稍微抬高，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

特別要注意的是，拍打時不是拍越大力效果越好，若拍到皮膚出現(xiàn)瘀青，代表皮下血管破裂，反而對身體造成傷害。此外，若腳部受傷或是末梢神經(jīng)異常的民眾，拍打時要特別注意力道。

哪些人不適合：經(jīng)絡(luò)行經(jīng)的皮膚部位有傷口，或有皮膚干癢癥狀的民眾，較不適合。

調(diào)理方4：飲食，☆☆☆☆

如果你常吃生菜沙拉、冰品冷飲不離手，這些生冷的寒性食物，容易讓你從體內(nèi)開始發(fā)冷，雙腳凍吱吱當(dāng)然也就不意外。

雙腳容易發(fā)冷的人，可以多吃平性、溫性的食材，平時也可以多吃點補血的葡萄、櫻桃、蘋果、紅豆、紅鳳菜等食物，及補腎的黑色食物，如黑豆、黑芝麻等。

至于溫補的藥膳鍋，如麻油雞、羊肉爐、姜母鴨，并不是人人都適合食用，若吃完常常感到口干舌燥、甚至冒痘痘，就代表補太多已經(jīng)上火，這時就不適合再進(jìn)補。此外，許多女性愛喝的八珍湯、十全湯，也不是人人都可以吃，吃之前最好要詢問中醫(yī)師，確認(rèn)體質(zhì)后再吃較佳。

哪些人不適合：食療主要是從體內(nèi)改善末梢氣血循環(huán)，但要注意的是若體內(nèi)處于燥熱現(xiàn)象，如更年期潮熱、體內(nèi)發(fā)炎如喉嚨痛、發(fā)燒，則不適合進(jìn)補或服用太燥熱的食材、藥材。

調(diào)理方5：穴位按摩，☆☆☆

除了足浴外，按壓穴道也可幫助循環(huán)。由于穴位有深有淺，肌肉多的穴位按壓力道要大一點，要有酸感才有效。

【穴位1／太沖穴】

位置：在腳背第一腳指骨與第二腳指骨結(jié)合之前的凹陷處。

按壓方式：位于腳背太沖穴，由于肌肉較少，輕輕按5～10秒，循環(huán)30秒至1分鐘即可。

功效：太沖穴屬肝經(jīng)，有助于疏肝理氣、抒解壓力、促進(jìn)血液循環(huán)幫助入眠。

【穴位2／三陰交穴】

位置：三陰交穴位在小腿內(nèi)測，腳內(nèi)踝上4只手指并攏，小腿脛骨后方凹陷處。

按壓方式：此處肌肉量較多，建議用力按5～10秒，每次按壓循環(huán)30秒至1分鐘即可。

功效：三陰交穴在足太陰脾經(jīng)上，是肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)的交會穴，有助于促進(jìn)血液淋巴循環(huán)、改善下肢水腫。

Tips：腳部受傷或是末梢神經(jīng)異常的民眾，拍打時要特別注意力道。

圖片來源互聯(lián)網(wǎng)

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