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長(zhǎng)壽是很多人關(guān)心的問(wèn)題，最近的100年由于有了抗生素、疫苗和醫(yī)學(xué)科技的發(fā)展，人的壽命明顯長(zhǎng)了許多。這是從群體上來(lái)說(shuō)，而從個(gè)體上也有一些特征預(yù)示著長(zhǎng)壽。 以下是中山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任高鍵醫(yī)生的錄音： 1、你出生時(shí)母親還很年輕 美國(guó)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，一個(gè)出生時(shí)母親年齡小于25歲的人活到100歲的幾率是出生時(shí)母親大于25歲的人的兩倍。他們是這樣推論的：由于年輕母親最先受孕的是她最好的卵子，因此產(chǎn)生更健康的后代。 當(dāng)然這只是一方面，而且很多人已經(jīng)沒(méi)法改變了，不用太在意啦。 2、愛喝茶 每天喝1至2杯茶對(duì)心臟很有好處，降低心血管造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)。特別推薦的是綠茶和紅茶。當(dāng)然這是外國(guó)研究啦，我國(guó)的茶類品種有很多，喝茶也要多樣化喲。不過(guò)要確保茶是當(dāng)天新沏的。超市里的飲料可不能算哦。 3、多數(shù)時(shí)候更愿意步行 一項(xiàng)研究表明，那些更愿意步行的人身體脂肪含量會(huì)更低一些，心血管健康會(huì)更好一些，比如習(xí)慣走路上下班的人，他們整體健康會(huì)更好一些。每天堅(jiān)持步行30分鐘的人可定義為身體健康的人。因此午飯后不妨走路散散步，每天盡量以各種方式多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)：從每天8000步開始。 4、很少喝碳酸飲料 碳酸飲料有很多問(wèn)題，糖的含量比較高，添加劑增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，每天飲一次或多次可樂(lè)會(huì)使你患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)加倍。代謝癥候群是一種代謝異常聚集現(xiàn)象，主要包括高血壓、血脂異常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸與凝血因子的不正常等等，這些因素會(huì)增加患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。 喝白開水和淡茶更好哦。 5、你有一雙強(qiáng)健的腿 下肢力量很重要，有句話不是說(shuō)：人老先老腿嘛。不光要做有氧鍛煉比如散步、游泳。也要做一些力量鍛煉。下肢力量強(qiáng)的人，平衡穩(wěn)定性更高，也不太容易摔跤。 6、愛吃紫色食物 研究顯示，紫色的食物或者紫得發(fā)黑的食物，比如：葡萄、藍(lán)莓和紅葡萄酒富含多酚，多酚能使血管保持韌性，有助預(yù)防心臟病和老年癡呆癥。 7、在整個(gè)生命期，體重保持在正常范圍內(nèi) 凡是體重增加得比較多，特別是年輕時(shí)候比較瘦，而年紀(jì)大之后比較胖的人，整個(gè)心血管疾病包括死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)更高一些。14歲時(shí)體重超重會(huì)增加成年時(shí)患Ⅱ型糖尿病的幾率。退休的時(shí)候的體重不要超過(guò)大學(xué)畢業(yè)那年5公斤。 8、不喜歡吃富含肉類的快餐 因?yàn)樵诿绹?guó)，肉類快餐用的都是紅腸、火腿、腌肉、臘肉這種，很多研究都發(fā)現(xiàn)每周吃紅肉超過(guò)18盎司會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)；每天吃3.5盎司加工過(guò)的熟食肉類，比如熱狗、腌熏臘肉等，患結(jié)腸癌的幾率會(huì)增加42％。 專家推測(cè)可能是因?yàn)槿忸愒跓尽熝?、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑做防腐處理的過(guò)程中產(chǎn)生了致癌原。 9、受過(guò)高等教育 受過(guò)高等教育的人，健康素養(yǎng)會(huì)更高一些，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：受教育越高，吸煙的可能性越小，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的越多。當(dāng)然這是一個(gè)相對(duì)普遍性哦。 10、有真心喜歡自己的朋友 良好的人際關(guān)系是很好的減壓劑，而知道有人一直支持著你，會(huì)讓你身心都保持健康。慢性壓力削弱免疫系統(tǒng)的功能，使細(xì)胞加快老化，心理上的問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致軀體上功能問(wèn)題，最終會(huì)使一個(gè)人壽命縮短4-8年。 11、你的朋友也很健康 肥胖會(huì)傳染哦！研究表明，如果你最要好的朋友體重增加了，那么同樣情形發(fā)生在你身上的可能性是72％。如果你想減肥，那就和好朋友一起吧，生活方式是會(huì)互相感染的。 12、喜歡接受新的挑戰(zhàn) 有些研究顯示，那些自認(rèn)為生活更有條理的、更自律的人活得更久，并且他們患老年癡呆癥 的幾率要比沒(méi)有他們勤奮認(rèn)真的人低89％。如果你善于控制你的注意力，那么你將能啟用你大腦中的更多智能。要有一種積極的狀態(tài)，年齡上去了，但是心態(tài)還是要保持年輕哦。 13、喜歡自己動(dòng)手整理東西 雖然整理家務(wù)的消耗熱量不高，但是拖地、擦玻璃這些日常家務(wù)只要干一小時(shí)左右就能將死亡幾率降低了30％。什么東西都依賴別人，很快就會(huì)把健康也交掉了。 14、是個(gè)樂(lè)天派 更樂(lè)觀的人，他們對(duì)生活有著積極的態(tài)度，有明確的目的和很強(qiáng)的社會(huì)認(rèn)同感，我們應(yīng)該努力保持樂(lè)觀的態(tài)度，積極尋求生活的意義。天天開心。
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