工作太忙，總是辦張健身卡就當(dāng)是為國家貢獻GDP。其實我們完全沒必要花那冤枉錢，想要練出一身腱子肉，你根據(jù)我們的教程去走，你只需要一根單杠。想想，一根單杠安裝在家里，因為是懸掛的，可以說是不占用空間，而且在家隨時都可以去鍛煉。在此之前，我們已經(jīng)分享給大家許多關(guān)于單杠的訓(xùn)練動作，現(xiàn)在我們就系統(tǒng)的匯總一些僅用單杠就可以進行的健身動作。

健過身的人都了解引體向上是最有效的打造近乎完美背部的鍛煉方式。同時我們身體的爆發(fā)力也可以從中鍛煉出來，減腹效果也非常顯著。

今天推薦的是9中分別利用不同的角度和握距，來更全面的刺激鍛煉。我們可以要按照推薦的動作進行2組訓(xùn)練，慢慢從5個到8個再到12個為一組的鍛煉。

動作一：第一個比較簡單，就是雙手背對自己，握住單杠，握距與肩齊。5個一組，逐漸增加。

動作二：相比動作一，是將握距增寬了一個手掌的寬度。

動作三：保持動作一的握距姿勢，然后彎曲自己的雙腿，進行引體向上。

動作四：保持動作二的握距姿勢，然后用嘴分別去親自己的左右手。

動作五：握距與動作一相等，將自己的右手反握單杠，進行訓(xùn)練，做完一組后，休息片刻，換成左手反握。

動作六：握距變短，左右手可以根據(jù)自己的習(xí)慣，選擇任意一手反握單杠，然后頭在兩側(cè)分別引體向上。

動作七：跟動作三相近，不同的是雙腿要根據(jù)自己的升降進行升降。

動作八：動作一相近，區(qū)別在于每次升降要將一只手進行反握單杠。

動作九：這個動作是將動作一和動作三進行了融合，做一次動作一后做一次動作三，兩個交叉進行。

小編告訴大家喲，這套動作難度蠻大的呢，越往后動作越難。所以大家不要灰心氣餒，一定要堅持下去。毅力永遠是肥肉的最大克星。加油！