今天的練習(xí)難度為：★★★★

練瑜伽有段時(shí)間的伽人

如果我告訴你

你已經(jīng)可以做手倒立了

你信么？

練習(xí)完畢記得「留言區(qū)」交作業(yè)哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會(huì)辜負(fù)每一個(gè)自律的你~

內(nèi)容：倒立體式糾錯(cuò)及練習(xí)技巧

出鏡：Ray老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長：6′28″為：

練習(xí)完成，留言區(qū)交作業(yè)哦~

01.手倒立對力量的要求其實(shí)并沒有我們想的那么大。許多伽人的身體力量和柔韌度，其實(shí)已經(jīng)達(dá)到了做手倒立的標(biāo)準(zhǔn)，但是還是無法倒起來，一般有兩個(gè)原因：第一是無法克服內(nèi)心的恐懼，倒立后一切都顛倒過來，不適應(yīng)的感覺會(huì)使身體不受控制，而且害怕身體會(huì)向前方翻過去摔倒；第二個(gè)原因，就是力量足了，但是缺少倒立的技巧。

克服對倒立心理恐懼的一個(gè)好辦法，就是“翻過去”。因?yàn)楹ε碌沽r(shí)身體翻過去會(huì)摔倒，那我們就刻意摔倒。在預(yù)計(jì)倒地的方向鋪上更多的墊子或柔軟的東西來防止摔傷，然后主動(dòng)做倒立后身體向前翻過去摔倒，這樣做幾次身體就會(huì)適應(yīng)這樣的感覺，也就可以克服倒立摔倒的恐懼了。

02.而倒立所要注意的技巧之一，就是打開胸腔。許多伽人在練習(xí)倒立時(shí)，會(huì)聽老師講到收核心，然后自己就將整個(gè)身體向內(nèi)收，這樣是無法倒立起來的。收核心是正確的做法，但同時(shí)也要講肋骨、胸腔和肩膀向外打開，這樣倒立時(shí)，身體才更容易上去。