不知各位跑友在兩個(gè)月前時(shí)否是否關(guān)注過(guò)一篇《男子堅(jiān)持夜跑15年,一次至少5公里!卻差點(diǎn)不能走路?》的報(bào)道，這則新聞一出，引起很多跑友的關(guān)注，并持續(xù)至今......

新聞的當(dāng)事人是來(lái)自浙江省的陳先生， 今年40歲，平常喜歡運(yùn)動(dòng)，幾乎每天必做，只是按照時(shí)間寬裕程度每天運(yùn)動(dòng)量不定，但夜跑這一項(xiàng)堅(jiān)持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺(jué)得不在話下，夜深人靜的時(shí)候一個(gè)人繞著小區(qū)揮汗如雨，那種感覺(jué)特別享受。

跑步是陳先生最愛的運(yùn)動(dòng)，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來(lái)今年他想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑個(gè)1公里就痛得吃不消，之后來(lái)到醫(yī)院檢查，醫(yī)生經(jīng)檢查說(shuō)是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會(huì)變得很困難，到時(shí)候唯一的出路就是進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換?！?

幾天后專家復(fù)診稱：“從檢查結(jié)果來(lái)看，我們之前的懷疑是對(duì)的，你的髖關(guān)節(jié)先天發(fā)育不好，比正常人缺一小塊，動(dòng)起來(lái)的時(shí)候關(guān)節(jié)的磨損會(huì)比常人更厲害，平時(shí)走路不會(huì)有很明顯的感覺(jué)，可跑起來(lái)的時(shí)候損傷就大了，更何況長(zhǎng)年累月的長(zhǎng)跑，關(guān)節(jié)的損耗與退變就要比正常人加速，打個(gè)比方，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你這么折騰壽命就減到了40年，甚至可能更短?！?/p>

凌亂了，跑步到底傷不傷膝蓋？

看到這個(gè)新聞，很多跑友凌亂了，因?yàn)樵?017年6月醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》提供了一組數(shù)據(jù)：競(jìng)技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。

過(guò)量和高強(qiáng)度的跑步可能會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問(wèn)題，但對(duì)于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的。怎么陳先生這就恰恰相反了呢？

北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍對(duì)這一新聞進(jìn)行了分析：“傷者陳先生損傷的部位是髖關(guān)節(jié)，一般來(lái)說(shuō)，跑步引發(fā)的髖關(guān)節(jié)損傷并不多見，這位跑者本身存在先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，這導(dǎo)致其在運(yùn)動(dòng)中更容易發(fā)生磨損。

而且陳先生在早起出現(xiàn)疼痛時(shí)，沒(méi)有及時(shí)去醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的意見，反而是不應(yīng)該任由自己盲目訓(xùn)練，即便是期間有出現(xiàn)過(guò)小疼痛，只要不是特別嚴(yán)重就沒(méi)當(dāng)一回事。

這只是不太多見的臨床個(gè)案，不代表跑步就必然引發(fā)關(guān)節(jié)磨損。因此，跑友們沒(méi)有必要談跑色變，但客觀來(lái)說(shuō)，還是可以從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)科學(xué)理性地鍛煉?！?/p>

李子劍表示，運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)不傷膝蓋那是不可能的，無(wú)論是跑步還是其他運(yùn)動(dòng)，即便是行走都會(huì)對(duì)膝蓋有一定的磨損，只是程度不同而已。但是，膝蓋這個(gè)器官之所以存在就是了讓人運(yùn)動(dòng)、為了讓人磨損。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝。

但是李子劍同時(shí)指出，任何材料在長(zhǎng)期受力的情況下都會(huì)磨損，膝關(guān)節(jié)也是如此。膝蓋是一次性的損耗品，具有不可逆性，年輕時(shí)修復(fù)大于損傷，隨著年齡的增長(zhǎng)，損傷卻大于了修復(fù)，因此，只有不斷加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的“力量練習(xí)”，才能保證在參與戶外活動(dòng)時(shí)候膝關(guān)節(jié)少受傷害。

膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動(dòng)量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步時(shí)會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛。這可能是業(yè)余跑步愛好者對(duì)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解，再加上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)前熱身，膝蓋損傷得更快一些。

出現(xiàn)疼痛，請(qǐng)停下腳步

疼痛是給予跑者最直接明確的警告，許多跑友逐漸加重的傷痛往往就是和忍痛堅(jiān)持有關(guān)，越痛越跑導(dǎo)致越跑越痛。當(dāng)出現(xiàn)疼痛時(shí)，請(qǐng)果斷選擇停跑，從適當(dāng)增加休息、尋求專業(yè)治療、進(jìn)行針對(duì)性康復(fù)訓(xùn)練、加強(qiáng)力量等四個(gè)方面積極地尋求解決辦法，絕大部分跑友的膝痛問(wèn)題將通過(guò)這四方面得到大大緩解，這就避免了軟骨發(fā)生實(shí)質(zhì)性破壞。

已經(jīng)遇到膝蓋疼痛的跑友，也不必慌張。檢查自己的跑步，進(jìn)行糾錯(cuò)和補(bǔ)強(qiáng)。也有專家建議，可以在跑前適當(dāng)拉伸，每周跑量不要超過(guò)10%-15%，當(dāng)膝蓋發(fā)生疼痛時(shí)可以停下來(lái)或走一走，每6-9個(gè)月或每700公里更換跑鞋，并了解自己的腳型并穿對(duì)跑鞋。

此外，交叉訓(xùn)練和加強(qiáng)鍛煉對(duì)解決膝關(guān)節(jié)疼痛的問(wèn)題也有幫助。但是，如果你的膝蓋出現(xiàn)積液、陣痛或不靈活的感覺(jué)，或者之前有過(guò)結(jié)構(gòu)性損傷，那就需要去咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。

簡(jiǎn)而言之，正確科學(xué)地跑步只會(huì)讓軟骨更健康，而錯(cuò)誤盲目地跑步在早期不會(huì)對(duì)軟骨有實(shí)質(zhì)損害，但如果不加以重視和解決，軟骨損害是有可能在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間逐步積累，并最終導(dǎo)致過(guò)早發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。所以說(shuō)，科學(xué)理性地跑步是保護(hù)軟骨，讓你長(zhǎng)久健康跑步的唯一王道。

下面這個(gè)膝蓋運(yùn)動(dòng)操，共9個(gè)動(dòng)作，反復(fù)循環(huán)的練習(xí)可起到強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的效果。