比胖更可怕的，就是胖而不自知！

大多數(shù)妹子出門前正面check，側(cè)面check，有胸有腰就雄赳赳氣昂昂出門了！一轉(zhuǎn)背面，畫風(fēng)突變！胸罩勒出扎肉，內(nèi)褲勒出四個屁股，腰間肥肉突出……太尷尬，女神一秒變平民！

每天像塊五方扎肉一樣行走，你們真的忍得了？忍無可忍，毋需再忍，深排贅肉雷，跟我走～

1.偉岸寬厚背，都是胸大惹的禍！

雖說大胸偉岸驕傲，但也導(dǎo)致了整個上半身的臃腫！再穿上胸罩，真的就變成兇兆了！一旦穿比較修身或者高彈的衣服，前面波濤洶涌非常精彩

但背后則是峰巒層疊…腋下和背闊肌處常被胸罩帶子勒出一道道印子，虎背熊腰的既視感。

厚肩肥背怎么減？看下面！

（1）早晨1分鐘肩胛骨伸展操，打造容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

轉(zhuǎn)動肩胛骨

屈臂，雙手放于腦后，上手臂貼著耳朵。下半身不要動，保持這個姿勢，左右扭腰。如此反復(fù)5次?？梢宰谝巫由线M行此動作。這個動作可以消除肩胛骨和肩關(guān)節(jié)疼痛。擺臂操

握拳，拳心相對，雙手貼于身體兩側(cè)。屈肘，上手臂與下手臂呈90度角。利用肩胛骨的力量，前后擺動雙臂。身體要保持不動。

放松肩胛骨和骨盆操

Step1：雙腿打開，與肩同寬，微微彎下膝蓋，就像扎馬步，但不用太用力。

Step2：吸氣時，雙臂夾緊放于身體兩側(cè)，小臂平舉，掌心向上，感覺肩胛骨的肌肉有收縮。

Step3：吐氣時，雙臂像游蛙泳般劃出去，同時背部拱起，此時肩胛骨肌肉舒展開來。Step4：重復(fù)step2、3，來回5次。

嚴謹?shù)奶弦欢螘r間，后背肥肉變少變緊致了。再換上內(nèi)衣側(cè)邊及內(nèi)衣扣部分寬幅較寬的款式。后背扎肉立馬消失啊有沒有～

2.四瓣屁股，都是大屁股惹的禍！

說完上面，說下面

下垂的大屁股也是夏天制造尷尬背影的禍首之一！夏天的衣服輕薄貼身，興風(fēng)作浪的屁屁肉包不住了！總愛在內(nèi)內(nèi)的幫助下一分為四，讓你的屁股看上去像半個剝了皮的橘子。

同樣屁股大，有人可以豐滿挺拔，你卻只能扁平下垂？

羨慕？不服？那就一起練練這個！

最夯的走路翹臀法！

1.趴下，一手枕住腦門

2.另一只手按在臀部上，慢慢的往后抬高腿部

3.感受臀部肌肉的擠壓收縮感

每條腿交替做15次，各做4組

動作要點：

1.腹部微收

2.身體保持穩(wěn)定，盡量不要出現(xiàn)上身抬起或扭動

3.用臀部的力量控制腿部慢慢的抬起和放下

習(xí)慣這種抬腿感覺之后，將這種方法帶入到日常走路中！走路時注意腹部微收，腿往后蹬時感受臀部微微發(fā)硬的感覺。

完整視頻可戳：https://www./watch?v=OzqnC37vJJo

有偷偷練過一個月的小伙伴表示！效果真的肉眼可見。特別是習(xí)慣這樣子走路之后，相當于每一次走路都在練翹臀。效果突飛猛進！最重要屁股變翹變緊之后，腿看上去都長了不少～傳說中的無贅肉蜜桃臀get！

3.腰線膨脹？你真的沒有那么瘦。

解決了上下，再來看看中間段！

配合內(nèi)褲，輕松把你的腰部變成兩截，就連看上去超瘦的倪妮，也難逃魔掌！

再瘦的人也會有局部胖！而局部胖比例最高的就是腰腹肥胖。

想瘦腰平腹，第一步就是拉屎！

別笑，仔細觀察一下身邊的朋友。是不是只要是嗯嗯不暢的肚子肯定不會小，一天2-3次定時排便的基本都是瘦子??！

請。保。持。腸。道。通。暢。

要知道你們每天源源不斷吃進去的食物，如果超過24小時沒有排出體外。一部分會變成宿便撐大你的肚子，一部分則會化為毒素影響身體代謝。長期這樣，肚子變大，代謝變慢，慢慢變胖是必然的！所以腰上有肥肉的老妹，這是你肥胖的前兆～

不管是按摩還是日本空卜，關(guān)于清腸你總要有個做起來！

空卜

因為“便秘減肥法”而在日本走紅將近10年的超溫和膳食纖維，島國妹子們?nèi)耸忠黄?。有便秘er吃了2個月，飲食正常沒有運動的情況下瘦了有十斤。這就是體內(nèi)囤積著的宿便被排掉了！

和藥妝店里的平價產(chǎn)品不一樣，空卜的原材料來自于巴厘島熱帶雨林，這里有最藍的海，最美的傳統(tǒng)和最神秘的植物。當?shù)氐耐林柯渲?，流傳著一種千年植物之王，生命力及其頑強，這貨就是空卜。超高纖維素和強抗氧化性，和水果一樣溫和的植物膳食纖維精粹濃縮。采用最先進的日本濃縮技術(shù)。傳統(tǒng)植物和現(xiàn)代技術(shù)結(jié)合，溫和高效，和高級美容院的保養(yǎng)用品一樣，都只流行在真正的行家中。一般只有在它家的官網(wǎng)和線上才能買。

家芙納蔬果片

小小的一錠，包含臘腸樹果實、高麗菜、鳳梨、菠菜、荷蘭芹、桑葚、小茴香、牛蒡根、螺旋藻、綠藻……含有八十多種植物的活性酵素在里面，聞著清香清香的，還有多種益生菌、特別豐富的膳食纖維。走的標本兼治路線，難怪效果飆升打怪級別。酵素這坑水深，但這個可以說性價比很高了。

天然強大的酵素分解力把腸道內(nèi)的脂溶性毒素轉(zhuǎn)化為水溶性毒素，同時轉(zhuǎn)化結(jié)腸內(nèi)的毒素積垢，統(tǒng)統(tǒng)排出體外。腸道干凈，皮膚才會透明細潔，真正的卵肌才是無敵的。腸道干凈，30歲以后也要保持小腹平坦有腹可炫，各種時尚裝束妥妥hold住。

無論是膳食纖維還是酵素，空卜還是家芙納蔬果片，看你喜歡。總之，要保持腸道通暢。

清腸通便按摩

1.用整個手掌或四指指腹放在腹部做圓圈運動

2.順時針按摩，力度適中，不拘次數(shù)，重在長期，

3.你們的小手在接觸肚子之前也要搓熱哦。

終極大法——鹿喜微斷食

此法適用于覺得哪哪兒都胖且用了各種辦法折騰死也瘦不下來的妹子。

你以為你是瘦不下來身體不代謝脂肪？當然。但是造成代謝差的原因卻是你自己——正是你日復(fù)一日吃進去、呼進去的垃圾食品、化肥農(nóng)藥殘留、各種化學(xué)食品添加劑、反式脂肪、膨大劑、Pm2.5、重金屬污染等各種污物蓄積在體內(nèi)，這些垃圾和毒素，堵塞在血液和內(nèi)臟中，排出來可能是痘、疣、臭氣等，排不出來就是脂肪、各種病狀，比如疲乏、失眠、脂肪肝、高血脂、高血壓……慢吞吞的代謝君不只讓你水分和代謝越來越差，越來越肥，接下去一定讓你不健康哎。

與其耗費時間精力瞎折騰，不如妥妥來次斷食。

網(wǎng)紅款瑞士鹿喜微斷食，不少土肥圓前仆后繼地因為它變成了小仙女，就沖著這3000多將近4000軟妹幣的定價，也要發(fā)狠來一套讓自己蛻變一次！通過暫時的停止進食，只補充一些神秘的“養(yǎng)料”來達到全身深層排毒的目的，相當于給身體來一次徹徹底底里里外外的“大掃除”。

太適合懶貨和吃貨了！因為這個不需要運動出汗，而且因為補充了營養(yǎng)液還不餓，是真的不餓！不但不餓，同時還會啟動最高的代謝狀態(tài)，在不饑餓的情況下速瘦！且全身細胞都會進行自我修復(fù)和排毒。反正去研究一下這個斷食，神奇的案例比比皆是。

你不用再痛苦地一個月只吃胡蘿卜或者白菜把自己吃到營養(yǎng)不良，瘦是瘦了，但是氣色也跟著萎靡。許多將赴重大場合的妹子都要提前來這么一套鹿喜微斷食。比如要當新娘，比如當閨蜜伴娘，比如公司酒會，比如要出去旅行想美美拍照，比如將要見到幾年未見從國外回來的他啦，比如要參加前男友的婚禮！你驚喜地發(fā)現(xiàn)自己居然可以hold住之前打折買的那件MAX MARA的小黑裙，不用厚厚的粉底也能擁有夢想中的蜜桃肌，婀娜的腰身終于能夠帶來你眼紅別人的回頭率。當身體在凈化之后蘇醒過來，你會真的感激它帶給你的無限美好。

寫到這里，妹子們應(yīng)該已經(jīng)開始360度自轉(zhuǎn)無死角的檢視自己了吧。中了兩項或是三項全中的妹子！要知道最大的穿衣雷區(qū)不在于搭配，而在于一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就令人尷尬異常的細節(jié)啊～