中國傳統(tǒng)功夫講究外練筋骨皮，

內(nèi)練一口氣。

幾乎從來不練或者說很少主動練習肌肉力量。

因為在傳統(tǒng)中國武術文化中認為肌肉發(fā)出的為力，

力是僵硬的緊繃的，不順，不整，不合。

筋骨發(fā)出的為勁，勁是通過全身的筋膜連通全身，

所以一般傳統(tǒng)武術認為勁之力：順，整，合。

但是，這只是外整之勁而已。

更高一層的內(nèi)整之勁是丹田氣所發(fā)出的。

真?zhèn)鞯闹袊Ψ驅(qū)⑸眢w分為幾個部分進行盤練：

開肩，開胯，開背，開肋……逐個突破！

還要練習大龍，也就是脊柱。

原理與原因：

伸筋拔骨，即拉伸骨縫，

伸拔大筋，拉伸量越大，

骨縫間隙越大；

可保持人體關節(jié)的靈活性，

使人體變得更加的挺拔，

血液循環(huán)會變的更好。

古拳諺說：

寧練筋長一寸，不練肉厚三分。

就是要練伸筋拔骨。

而伸筋拔骨又以開胯為主，

胯是人體根節(jié)中的根節(jié)。

其重要程度不言而喻。

古拳譜上說：

胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，

觀察人的身體擰轉(zhuǎn)，

在沒有通過專門訓練之前，

都是習慣于腰椎的擰轉(zhuǎn)。

再觀動物，身上淋濕之后，

將身體抖干一瞬間，

是用屁股（胯）帶動身體抖轉(zhuǎn)的，

我們稱之為“虎抖毛”的勁力！

包括小狗，小貓都是有這樣的勁力。

我在練習形意拳時師父第一步，

就是教我怎么開胯，

同時就練怎么抖胯。

胯有了，很多勁力自然就有了！

抖胯的目的是盤開胯根

至膝彎的大筋，

借助肩胯的反擰對拔，

將大筋瞬間扯開，

從而產(chǎn)生自動的皮筋彈射勁力，

達到胯自動崩彈的效果。

在肩，則要合肋，折肋才能壓肩，

所以肩也跟胯一樣，

既有平轉(zhuǎn)，也有縱向的轉(zhuǎn)，

同是折肋的幅度夠，

則可以帶動內(nèi)臟的翻滾，

形成形意拳的整體翻浪勁。

所以，你的

一個起手，

一個落手，

師父常說的，

起為鉆，落為翻。

動的不是手，

而是你的肩，

加上你的肋，

還有胯與大筋。

這才是真正意義上的整體勁。

當你的肩與胯，聯(lián)合起來運動，

就形成了翻浪勁，后浪推前浪，

源源不斷。

傳統(tǒng)拳給人的感覺總是不那么直接，

老是在擺造型，其實這都只是假像，

真正的傳統(tǒng)實戰(zhàn)拳法，

打人是非常直接的，

沒有任何的拖泥帶水，

用上了身體所有的勁力，

包括人體自身的重量。

還有內(nèi)在的丹田氣的鼓蕩，

形意的拳即能打人飛，

又能打人透。

胯與脊，一個主“橫”，一個主“豎”，

合則為“螺旋”，稱“龍虎之勁”。

胯為虎之勁，脊柱則是龍之勁。

脊柱由多個脊椎組成，

是用于支撐人身體的支架，

由于人類直立行走，

脊柱呈“S”形，在發(fā)勁時，

需要調(diào)整脊椎才能順暢發(fā)力。

所以拳譜中要求“含胸拔背，沉肩墜肘”，

坐胯收尾閭等等要求，就是為了順勁，

為了讓下肢與身體的力量能夠通過，

一但脊柱有了力量就通透了。

形意拳還有一個字可以形容，就是“裹”！

形意拳可以說是直中圓。

所有拳都是擰裹鉆翻發(fā)出的。

看是直的，卻都是圓的。

所以，老一輩才稱形意拳是內(nèi)家拳。

而脊柱跟兩臂兩腿合稱“五弓”，

這五弓之中脊柱之弓最為重要。

“五弓齊發(fā)”，才能稱之為整體勁，

這種力有點像是射箭的力量。

形意門內(nèi)家拳又有像形取意之說，

集雞腿、龍身、熊膀、虎抱頭、雷聲于一身。

雞腿練的就是腿腳上的功夫。

其中的龍身，就是練的脊柱。

那么熊膀那就是肩部功夫了。

虎抱頭也有虎豹頭的叫法，

這個是練頭與頸椎也是連接全身不可缺少的一環(huán)。

最后的雷聲是練的內(nèi)部氣震動臟腑。

還有一點就是練真?zhèn)鞴Ψ虻娜耍?/p>

可能看上去并不是很壯很胖的，

但是上秤一量，卻超出同體型的人體重很多，

這是因為練功的過程中增加我們的骨密度。

骨頭變的很沉了，骨密度大了，抗打力也大。

筋骨力與肌肉力如何區(qū)分呢？

同樣一個動作，練一百下，

用肌肉練，會感覺到累，酸，疼，

用筋骨練，會感覺不是很累，會很有耐力。

如果用氣來練，不但不會累，酸，疼，

除了耐力足以外，練好以后，

還會有一種渾身舒暢的感覺！

在實戰(zhàn)運用中，以氣催力，

出手沒有任何預動，

肌肉力會有明顯的發(fā)力痕跡！

大家在練習中慢慢體會總結(jié)！

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