起勢

身體自然站立，兩腿伸直并攏；兩臂自然下垂，五指并攏分別貼靠于腿外側(cè)，掌指朝下；目視前方。

要點(diǎn)：

①全身放松，頭頸正直，舌抵上顎，唇合齒扣，下頦內(nèi)收，胸腹自然內(nèi)含。

②做到安靜、端莊、穩(wěn)固，思想集中，意守丹田。

1．正身拱立（并步推掌）

①兩臂外旋由體側(cè)同時(shí)上舉，肘部略沉，掌（八字掌）心朝上，抬至肩平；眼隨勢看右掌。

②兩臂屈肘向上、向內(nèi)，經(jīng)面前向胸前相合，右掌變?nèi)?，左掌指推按右拳面，手心均朝前下方，置于右肩前，兩肘平行，上體隨勢略右轉(zhuǎn)，目視右拳。

③兩手推至體前正中，上體隨之左轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)略屈，兩臂平行同肩高，兩手心朝前；目視前方。

要點(diǎn)：

①左掌抱右拳前推時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要配合得協(xié)調(diào)、自然，兩臂不可過于用力，眼睛要隨勢而動(dòng)。②此動(dòng)用法：向右引敵手，隨之迅疾推撞敵面部。還可用做傳統(tǒng)的“拳禮”。

2．捧月歸山（旋腕開步雙抱拳）

①右拳變八字掌，與左掌同時(shí)外旋，指端朝前，掌心朝上，高與肩平，兩掌問相距約10厘米；目視雙掌。

②兩掌變?nèi)馐罩裂g；左腳向左邁出一步；目視前方。

要點(diǎn)：

①兩掌外旋時(shí)要屈腕沉肘，向外劃弧成圓，腕部要靈活。

②兩拳收至腰間與左腳移步要同時(shí)完成，兩膝挺直，腳趾抓地；兩肩要松沉。

⑧此動(dòng)用法：以雙掌向兩側(cè)格分?jǐn)呈趾?，速以兩掌外緣夾撞敵之頸部。

3．青龍?zhí)阶Γㄔ仉p沖拳挑掌）

①兩拳向體前下方?jīng)_出，拳心朝下，中間相距約20厘米，力達(dá)拳面；目視前下方。

②兩拳同時(shí)變柳葉掌，向體前抖腕挑起．指端朝上，力達(dá)腕部，小指一側(cè)朝前，目視前方。

要點(diǎn)：

①雙拳向腹前沖出時(shí)，要迅速、有力。

②雙挑掌以腕部為軸，要用力，略發(fā)崩、挑之勁，兩臂隨之上移與肩平，

肘部略屈沉，肩部前伸，背部后撐，并保持頭、頸、腰身正直。

③此動(dòng)用法：以雙拳擊敵腹腔，敵迎擊時(shí)，速以雙掌崩挑。

4．風(fēng)云入寂（雙掌下按）

①兩臂屈肘外旋向下以掌背拍擊大腿上側(cè)，兩腿隨勢半蹲，兩掌心朝上；指端相對；目視前下方。

②兩臂沿弧形向兩側(cè)抬起，掌心朝上，高與肩平；目視正前方。

③兩臂屆肘，兩掌向上、向內(nèi)合攏至頭頂上方（百會(huì)穴），掌心朝下，中指相對，兩掌間相距約10厘米，腕微屈，目視前方。

④兩掌繼續(xù)經(jīng)面前向下按至腹前，腕部隨之略沉，掌心朝下，中指相對，兩肘略屈；兩腿隨勢立起，膝部挺直；目視前方。

要點(diǎn)：

①兩掌背擊拍大腿要響亮。

②雙掌下按的同時(shí)，兩腿直起，頭向上頂；動(dòng)作要穩(wěn)重、協(xié)調(diào)，掌心內(nèi)含；兩手上合與下按掌時(shí)兩臂不可緊張，做到收腹含胸，肩沉肘順。

③此動(dòng)注重“調(diào)息”；雙掌屈肘上抬時(shí)配合吸氣，下按時(shí)配合呼氣。

5．玉柱撐天（左提膝雙頂肘）

兩掌變?nèi)咸?，屈肘向兩?cè)用力頂出，兩肘平行與肩同高，拳心朝下，置于兩肩前；同時(shí)左腿迅速提膝，右腿挺直；目視正前方。

要點(diǎn)：

①雙頂肘要與提膝同時(shí)完成；動(dòng)作要迅速、有力。

②右腳要五趾抓地，右腿直立，保持身體平衡；下頦內(nèi)收，腹部略內(nèi)含，肩部沉順。

⑧此動(dòng)用法：以雙肘端擊兩側(cè)之?dāng)?，以膝頂撞身前之?dāng)场?/p>

6．雙龍出洞（馬步前側(cè)雙沖拳）

①左腿向左側(cè)落步，腳尖朝前，兩腿隨勢半蹲成馬步；兩臂屈肘外旋用力收至腰間，拳心朝上，力達(dá)拳背；目視前方。

②兩拳由腰間同時(shí)向前沖出，肘部挺直，拳心朝下與肩同高，中間相距與肩寬，力達(dá)拳面；目視前方。

③兩拳迅速收至腰間，拳心朝上，頭隨勢左轉(zhuǎn)；目視左側(cè)。

④兩拳同時(shí)向體兩側(cè)平?jīng)_，拳心朝下，力達(dá)拳面；頭隨勢右轉(zhuǎn)；目視右拳。

要點(diǎn)；馬步要穩(wěn)固、扎實(shí)，兩腳趾抓地，頭正身直，下頦內(nèi)收，收腹含胸，雙肩沉順，立腰開胯，展膝收臀；雙拳沖出要有力，收至腰問要迅速。

附：呼吸法

少林大金剛?cè)捎谩案故胶粑狈ǎ凑铡巴宋M(jìn)呼、柔吸剛呼、蓄吸發(fā)呼”的原則，融于動(dòng)作之中。以大金剛?cè)ㄖ械摹按┝秩攵础笔剑此牧阶蠹苡覜_拳）為例：隨左手向前上方格架，左腳隨勢上半步，此動(dòng)為吸氣（小腹部內(nèi)收）；右拳由腰間向正前方直線沖出的同時(shí)，右腳向前方邁出一步，成右四六步，同時(shí)配合動(dòng)作呼氣（小腹部充實(shí)，同時(shí)鼻腔配合短促呼氣）。在拳術(shù)練習(xí)中，要正確運(yùn)用呼吸方法，逐步形成自然和習(xí)慣。

練拳時(shí)要特別注意避免憋氣，做到順其自然。如起勢與收勢中的調(diào)息動(dòng)作，就是以腹式呼吸為基礎(chǔ)的深呼吸運(yùn)動(dòng)。這種深呼吸可以幫助人體較快地調(diào)整呼吸，使情緒安穩(wěn)、精神內(nèi)斂、氣息深長而順達(dá)，既可為激烈的動(dòng)作做好精神和氣息上的準(zhǔn)備，又可使練拳后的氣息逐漸恢復(fù)平和，而使整個(gè)練拳過程氣勢不懈，精神不散，做到氣息與形態(tài)變化的高度統(tǒng)一。