第八式：背后七顛百病消

文獻口訣

兩腿并立合足尖，足尖用力足跟懸，

吸氣懸項脊豎直，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

放松顛抖緩緩做，自然呼吸態(tài)怡然。

功效作用（摘選自茹凱教授《調(diào)氣通絡(luò)養(yǎng)生八段錦》一書）：

1、熟悉人體經(jīng)絡(luò)穴位的人都知道，我們的腳趾，正好是足三陰、足三陽經(jīng)的交會之處，雙腳的十趾緊緊抓地，可以刺激足部上那些相關(guān)的經(jīng)脈，從而調(diào)節(jié)這些經(jīng)脈相應(yīng)的臟腑的功能；與此同時，顛足還可以刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血通暢，陰陽平衡。即使是在平時，許多養(yǎng)生學家也常常提倡多做顛足、腳趾抓地等動作，更何況是在咋們八段錦的養(yǎng)生功法中，“顛足跟”對于全身臟腑都有不小的益處。

2、顛足動作，不僅能促進臟腑的健康，而且顛足站立，還可以發(fā)展小腿后部肌群的力量，拉長足底的肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力。

3、在練習八段錦的第八式時，落地時的震動，可以輕度的刺激下肢和脊柱各關(guān)節(jié)的內(nèi)外結(jié)構(gòu)，使全身肌肉得到放松復位，有助于解除肌肉緊張。

收功的作用：在于“氣息歸元”，也就是讓氣息歸于丹田，讓練功的成效收歸到體內(nèi)，而不至于被浪費。收功收得好、收得完滿，才能讓全身的肢體肌肉都得到放松，讓心情得到愉悅，并且進一步鞏固練功效果，逐漸恢復到練功前安靜時的狀態(tài)。

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