第五式：搖頭擺尾去心火

 文獻口訣 

     雙掌扶膝氣下沉，鵲橋尾閭遙相對，

     搖頭擺尾心腎交，馬步撲步自然轉(zhuǎn)，

     側(cè)身吸氣伸背肩，俯身呼氣氣周旋，

     如此往返隨心練，氣不可浮意要專。

功效作用（摘選自茹凱教授《調(diào)氣通絡養(yǎng)生八段錦》一書）：

1、心火，也就是指的心熱火旺的病癥，從中醫(yī)理論上來說，它屬于陽熱內(nèi)盛的病機。在練習八段錦第五式的的時候，通過兩腿下蹲的動作，擺動尾閭部位，可以刺激脊柱、督脈等部位；而通過搖頭動作，又可以刺激大椎穴，從而達到疏經(jīng)泄熱的作用，有助于去除心火。

2、在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，能夠使整個脊柱的關(guān)頸段、腰腹及臀、股部肌群，全都參與收縮，這樣既增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性，也增強了這些部位的肌力。

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