根據(jù)之前接受到的一些知識，整合得回答一下。

1）首先想跟你說，沒關(guān)系的，有比較大的一部分人有社交上的焦慮和問題，其實這個是可以通過一些時間和手段然后慢慢改善的。

2）有社交焦慮的時候怎么辦：

A 覺察到自己的焦慮（這個很重要）

其實感受到社交焦慮的人其實有很多強烈的內(nèi)心體驗的，比如緊張感或者焦慮感，手心會出汗等等，當你覺得自己已經(jīng)有焦慮了。不要被焦慮這個“野獸”所控制，你可以試著增加自己的內(nèi)心對話，讓自己穩(wěn)定下來。

你可以試著跟自己說：“我現(xiàn)在感覺有一點點的緊張。但是我可以慢慢得控制它。讓它沒有那么強烈。目前我可以應(yīng)對這個情況，我覺得我很穩(wěn)，很靜?！?/p>

B 試著讓自己留在讓你恐懼的社交場所中

有點類似系統(tǒng)脫敏。我可以讓自己留在這里半個小時，這半個小時我可以處理好。接著，我可以讓自己留在這里一個小時。再接著，我可以讓自己留在這里等到整個活動結(jié)束。這個方法其實是比較適合嚴重一點的社交恐懼的人。

如果只是中輕度的社交焦慮，你可以允許自己留下來，然后讓自己發(fā)現(xiàn)，即使自己留下了依然沒有很糟糕的表現(xiàn)。給自己創(chuàng)造一些比較積極的體驗。對以后會有比較積極的幫助。

基本上的策略就是：感受它，控制它，然后創(chuàng)造一些比較好的體驗。再看看會不會好一些。

祝好。